Що таке анаеробний метаболізм ALAttacido?
Анаеробний метаболізм ALAttacido - це метод виробництва енергії, характерний для м’язової тканини, який не потребує використання кисню і НЕ виробляє молочну кислоту; він використовує субстрат креатинфосфату (КФ) і здатний повноцінно функціонувати лише протягом декількох секунд Це метаболічна система, характерна для дуже короткочасних зусиль, яка НЕ передбачає витрачання молекул кислоти.
Для чого використовується анаеробний метаболізм ALAttacido?
Анаеробний метаболізм ALAttacido - це метод виробництва енергії, який є корисним лише при м’язовому скороченні, характерному для виконання СИЛИ, будь то чиста сила (максимальна), вибухова сила (сила), швидка сила та пружність.
NB. При стійкій силі анаеробний метаболізм ALAttacid відіграє незначну роль порівняно з анаеробним метаболізмом лактацидів.
Механізм анаеробної системи ALAttacido
В даний час встановлено, що енергії, наявної у формі АТФ (аденозинтрифосфату) у м’язах, недостатньо для інтенсивної м’язової роботи, і що АДФ (аденозинфосфат, який необхідно зарядити АТФ) потребує відновлення фосфатної групи для її функціонування (АДФ + Р = АТФ); для цього м’язове волокно може використовувати три механізми:
- анаеробний метаболізм ALAttacido, який експлуатує фосфокреатин
- анаеробний лактацидний метаболізм, який використовує анаеробний гліколіз (розпад глюкози) з виробленням молочної кислоти
- аеробний метаболізм, який використовує окислення вуглецевих ланцюгів у присутності кисню.
Анаеробний метаболізм ALAttacido, також званий фосфокреатиновим шляхом, розвивається наступним чином:
ADP + CP = ATP + C Реакція Ломана
У яких видах спорту бере участь і як працює анаеробний метаболізм ALAttacido
Анаеробна система ALAttacido - це типовий для спорту механізм виробництва енергії, який забезпечує максимальну доставку енергії за досить короткий час; це випадок підняття тягарів та скорочень пружної та вибухової сили: біг на площині 100 метрів або з перешкодами, стрибки (у висоту і в довжину), кидки (гирі, списа, молотка та диска) тощо.
Анаеробний метаболізм ALAttacido необхідно тренувати двома різними, але взаємодоповнюючими методами:
- Виконання діяльності з нарощування м’язів
- Перетворення загальної працездатності, отриманої в конкретному спортивному жесті
З теоретичної та методологічної точки зору метаболічний шлях фосфокреатину можна тренувати, перш за все, за допомогою таблиць розвитку сили. Бажаючи відокремити загальну підготовку м’язів від специфічних тренувань, як описано вище, на початковому етапі року використання перевантажень відіграє фундаментальну роль, тоді як наближаючись до змагального періоду, важливо, щоб результати, отримані у розвитку сили, трансформувалися у специфічні спортивний жест.
Зрештою, анаеробний метаболізм ALAttacido може значно покращитися завдяки розвитку сили; Останнє, завдяки стимулюючому тренуванню (що складе приблизно 10 секунд - максимум 8 повторень при використанні ваг), визначає виснаження м’язових запасів ХП, які, завдяки принципу суперкомпенсації, повинні бути повністю відновлені та, хоч і трохи, але більше.
Покращення анаеробного обміну ALAttacido за допомогою продуктів харчування та добавок?
Субстратом анаеробного метаболізму ALAttacid є креатинфосфат, також званий гуанідинацетатом. З хімічної точки зору, КРЕАТИН - це амінокислота, яку можна ввести в раціон, оскільки вона присутня в м’ясі та рибі, але вона також легко синтезується організмом (печінка, нирки та підшлункова залоза), починаючи з аргініну, метіоніну та гліцин.
Фосфокреатин, присутній у скелетних м’язах, становить 60% від загальної кількості, тоді як у вільній формі 40%. NB. Неферментативна деградація креатину викликає креатинін, сполука, відфільтрована нирками і виводиться з сечею.
З точки зору інтеграції, споживання креатину може відігравати корисну або марну роль відповідно до схильності суб’єкта.Виявлено, що 30% спортсменів, які приймають креатинін, НЕ покращують ефективність анаеробного метаболізму ALAttacido оскільки він не поглинає його та / або не засвоює належним чином, тому добавки можуть бути абсолютно марними.
Припускаючи, що спортсмен не в межах цих 30%, щоб бути ефективним, додавання креатину має відбуватися правильно та оптимально; перш за все, доцільно використовувати вже забуференні продукти або пов'язувати підлужуючі агенти з простим креатином, щоб сприяти їх цілісності у шлунковому ході та всмоктуванні в кишечнику. По -друге, було б доцільно пов'язувати його з джерелом вуглеводів з високим глікемічним індексом для створення піку інсуліну, корисного для метаболізму циркулюючого креатину; Найправильніший спосіб передбачає прийом 20 г глюкози на кожен грам креатину в окремі моменти: спочатку вуглеводи (для створення правильного анаболічного середовища), а через 30 хвилин - буферний креатин.
