Правильне дихання під час бігу є фундаментальним і вирішальним для успіху тренування, але, незважаючи на це, більшість людей роблять це неправильно або не дбають про тему, обмежуючись природним диханням.
Однак, на думку багатьох експертів, краще було б встановити заздалегідь визначену схему або ритм дихання, щоб не зіткнутися з помилками, які можуть погіршити працездатність, наприклад з надто швидким диханням або з нерегулярними інтервалами.
Слід, однак, сказати, що немає певного методу, який би працював для всіх, тому радимо експериментувати з різними техніками дихання під час бігу, поки не знайдете той, який найкраще підходить для вашого тіла та рівня підготовки.
Хоча фізичні вправи сильно відрізняються від занять ротом, і обидві методи мають переваги та недоліки.
Переваги носового дихання
Інша школа мислення вважає, що під час бігу найкраще вдихати носом, а видихати ротом.
На думку багатьох особистих тренерів, носове дихання краще, тому що волоски в носі допомагають очистити частинки від повітря і нагріти його, полегшуючи проникнення в легені.
Остання деталь, яку не варто недооцінювати, особливо для тих, хто тренується на свіжому повітрі в зимові місяці, коли температура повітря та вологість повітря надзвичайно низькі.
Люди з астмою також можуть отримати користь від носового дихання під час бігу, тоді як дихання через рот може погіршити стан.
Носове дихання також підходить для тих, хто тренується більш просунуто і хоче додати до своїх тренувань елемент усвідомленості, оскільки це може допомогти трохи уповільнити швидкість видиху.
Крім того, дихання змушує вас бути більш присутнім і усвідомлювати, що ви робите.
Переваги ротового дихання
Оскільки дихання з рота приносить набагато більше повітря в легені, більшість бігунів вибирають цей варіант, і переваг багато. Фактично ніс - це більш вузький прохід, тоді як ротом можна краще малювати при глибокому диханні живота і не обмежуватися поверхневим грудним відділом.
Крім того, дихання тільки носом може призвести до застигання м’язів обличчя, чого не відбувається з ротом, поки ритмічно вдихаєте і видихаєте.
.Якщо ви регулярно практикуєте діафрагмальне дихання і відчуваєте, що досягли хорошого рівня знайомства, ви також можете спробувати інший спосіб дихання, практикуючи вдих і видих ротом з постійною ритмом, кожні дві хвилини під час бігу протягом 10 хвилин.
Виконуючи цей метод, ви почнете відчувати себе краще і відчуватимете більше енергії протягом хвилин, які ви вдихаєте ротом.
Дивіться інші статті тег Біг - Суглоби
