Спорт, фітнес та самооцінка: навчіться давати собі корисні відгуки


«Самооцінка та самоефективність

Зворотній зв'язок: покращити

Коли ти займаєшся спортом, ти маєш природну схильність більше стежити за собою, щоб побачити, чи покращишся ти фізично чи у своїй працездатності. Часто більше уваги приділяється помилкам, недосконалостям, пропущеним серіям, дню, коли ми не тренувалися, вазі, яку ми не втрачаємо, або целюліту, який не зникає, а не досягнутим результатам: найкраще здоров’я, відсутність задишки при підйомі по сходах, виконані 5 серій або 10 пропущених тренувань поспіль.

Іншими словами, наша зосередженість на тому, що ми не робимо, або на тому, що робимо неправильно, набагато переважає увагу, яку ми приділяємо спостереженню та святкуванню досягнення наших результатів або підвищенню ефективності.
На допомогу приходить мистецтво зворотного зв'язку. Три поради, які можуть навчити нас перетворювати критику на харчування для нашого зростання з точки зору самоефективності.
По -перше, коли ви відчуваєте, що настав час "розборок", а не починати, розповідати вам все, що ви не праві, зосередьтесь на хвилину на тому, щоб спочатку сказати собі, наскільки ви правильно робите і / або зробили до цього моменту. Перші кілька разів це буде важко, але потім ви побачите, що буде легко навчитися розпізнавати іншу сторону яблука і розповідати собі, наскільки добре ви були до цього моменту.
По -друге, чітко і точно скажіть собі, що ви зробили неправильно або що виявилося менш ефективним, ніж ви сподівалися / хотіли. На цьому етапі важливо бути точним, і тільки так те, що ми зазвичай називаємо помилкою, може стати навчанням.
Нарешті, не закривайте з гірким присмаком у роті, а, повернувшись до першої фази, навчіться знову підкреслювати добрі речі, отримані досі.
Я наводжу вам особистий приклад, я їзджу на велосипеді для пристрасті. Іноді мені доводиться пропускати тренування або мляво тренуватися. Перше, що я роблю, це бачити, як довго я регулярно виходжу і добре тренуюсь, потім починаю шукати причини відсутності тренувань та низької продуктивності; на цій фазі, замість того, щоб кинутися, я йду на пошуки справжніх причин і не зупиняюся на відповідях, таких як час, сон, мені не хочеться; Я намагаюся зрозуміти, чи я погано відпочиваю, чи їжу занадто багато або занадто мало, чи мені потрібно вимкнути або просто змінити своє тренування. Нарешті, я згадую всі моменти, коли я зупинявся і починав з більшою силою та бажанням педаль, і я кажу, що врешті -решт, якщо я завжди одужував, і цього разу буде так, достатньо лише знайти правильну «весну». Це дозволяє мені зрозуміти справжні причини зниження виконання, поважаючи мою самооцінку.
Все ще не впевнені, що помилки, зроблені та пропущені тренування, можуть допомогти вам покращитися? Тоді просто задайте собі питання: «Що я навчився з цієї помилки?». Якщо ми не помиляємось, ми не маємо можливості навчитися: пам’ятайте це!

Висновок

Сьогодні ми вивчили три важливі нові концепції: самооцінку, самоефективність та зворотний зв'язок. Тепер, як хороші спортсмени, що звикли до дій, я пропоную вам внести їх у своє життя. Відчуйте свою самооцінку і живіть нею на повну: пам’ятайте, що ваша самооцінка має бути високою і постійною протягом усього вашого життя, і що ніхто ніколи скажіть вам, скільки ви вартуєте, як чоловіки, але лише оцініть, наскільки варті ваші спортивні дії та жести. Це також стосується нас самих, навчившись зосереджуватись і вимірювати свої дії замість нас як людей. Вияснивши це поняття, ви можете зосередитися на своїй самоефективності. Порада полягає в тому, щоб послідовно і ретельно вимірювати свою продуктивність, знаючи, що будуть злети і падіння, сфери, де ви будете ефективнішими, і сфери, де вас буде менше. Після того, як ви побачили злети та падіння вашої спортивної ефективності, вам залишається лише зайнятися мистецтвом зворотного зв’язку. Подумайте про зворотний зв’язок як про планшет, який потрібно покращити. Початковий та останній шар буде таким солодким, наскільки він вам потрібен суть ситуації про те, скільки добра ви зробили досі. Центр може бути гірким, але, як і всі таблетки, він допоможе вам почуватись краще. Пам'ятайте, що найкращий спортсмен - це не той, хто менше помиляється, але той, хто робить найбільше, вчиться на своїх помилках.

Бібліографія

Белтран О., 2009, Екологічний допінг, Ediciclo.
Джованніні Л., 2008, Ціле "Інше життя, Сперлінг та Купфер.
Grout J. and Perrin S., 2006, Ігри розуму, Capstone


Теги:  в’ялене м’ясо праці та здоров'я гінекології