Під редакцією доктора Лука Франзона
Близько 7,5 мільйонів років тому людина перейшла від чотириногих до біпедалізму і з тих пір ніколи не припиняла ходити.
Ходьба не означає біг або біг підтюпцем, але це означає прогулянку, яка відрізняється від класичної ходьби швидкістю виконання і необхідними зусиллями. Прогулянку можна визначити як прогулянку, посилену за допомогою використання невеликих ваг (утримуваних в руці або прикладених до щиколоток), або через те, що вона практикується на різних поверхнях (наприклад, на піску) і з постійними ритмами та рухами. гантелі або щиколотки - це означає більше навантажувати м’язи верхніх і нижніх кінцівок та бюста, отже, докласти більше зусиль для обміну речовин.
Покращує функціональність серцево -судинної системи.
Як правило, тонізує всі м’язи.
Він споживає від 300 до 400 Ккал на годину.
Це покращує настрій і самооцінку.
Для тих, хто хоче розпочати навчання з ходьби, наведену нижче таблицю можна розглядати як початковий робочий протокол.
ДЕНЬ
РИТМ
ТРИВАЛІСТЬ
1
БЛЕНД
10/15'
2
БЛЕНД
10/15''
3
ПОМІРНО
15
4
ПОМІРНО
15/20'
5
Відпочинок
6
ПОМІРНИЙ / НАМІРНИЙ
15/20'
7
ПОМІРНИЙ / НАМІРНИЙ
20'
8
ПОМІРНИЙ / НАМІРНИЙ
20/25'
9
ПОМІРНИЙ / НАМІРНИЙ
25'
10
Відпочинок
11
ІНТЕНСИВНИЙ
25/30'
12
ІНТЕНСИВНИЙ
30'
Після того, як ви прибудете на дванадцятий день, ви можете почати практикувати схему силової ходьби, тобто «чергування тонізуючих вправ з гумками або обтяженнями, що перемішуються з моментами ходьби.
Краса і веселощі цього виду навчання в тому, що його можна практикувати де завгодно і в будь -який час. Ніяких великих інструментів не потрібно, крім:
Хороша пара взуття для тенісу
Два гирі по 1 кг
Гумка (багатофункціональна гумка, надзвичайної якості, підходить для тренувань, реабілітації м’язів, розтягування та тонізації)
Монітор серцевого ритму (для найвибагливіших і точних)
Тепер буде запропоновано електричну пішохідну схему
БЕЗКОШТОВНИЙ присідання
15/20
»ХОДИТИ ЗА СЕРЕДНІМ / ІНТЕНСИВНИМ РИТМОМ
5'
Ця схема поважає принцип P.H.A. для тренування м'язових мас, розташованих у районах, розташованих далеко один від одного. Його також називають "зверху вниз". Це чудовий метод, оскільки він, як і бадьорить, тренує серцево -судинну систему.
Ця схема буде тримати початківця близько години, що можна вважати достатнім часом для навчання для отримання хороших психофізичних результатів, якщо це практикується 3 рази на тиждень через день.
Неодмінними етапами тренування будуть початкова розминка та остання фаза охолодження, яка буде виконуватися за 5 хвилин ходьби в м’якому темпі. Для тих, кому потрібно тренувати рухливість суглобів, кілька вправ на розтяжку в кінці для найбільш потребуючих областей було б дуже корисно.
На додаток до переваг фізичної активності в цілому, прогулянки на свіжому повітрі мають усі переваги перебування на свіжому повітрі. Переваги, які, безумовно, позитивно впливають на психофізичний стан людини, доки існують ідеальні зовнішні умови (відсутність забруднення; ідеальні кліматичні умови; відсутність стресу на дорогах; відсутність небезпеки аварії).
Гуляючи, ви дізнаєтесь про життя
гуляючи пізнаєте людей
ходьба загоює рани напередодні.
Ідіть, дивлячись на зірку
слухати голос, слідуючи слідами інших кроків.
Іди, шукаючи життя,
загоєння ран, залишених болем.
Ніщо не може стерти пам’ять
пройденого шляху.
Леза Рубена
