Під редакцією лікаря Андреа Бонданіні
У цій статті пропонуються деякі прості оціночні тести, які може виконати будь -який плавець, агоніст або майстер.
Оцінка спортсмена - це дослідження за допомогою серії тестів факторів, що визначають фізичні та спортивні показники.
Оскільки діагностика патології вимагає проведення деяких обстежень і аналізів.
Все це дозволяє точно планувати своє навчання, оптимізуючи продуктивність і уникаючи небезпеки перетренованості, а також зниження працездатності.
В інших випадках він може бути використаний для структурування моделі навчання та / або для «коригування» навантаження під час різних фаз навчання.
Будуть проведені такі тести:
на початку року знати спортсмена та вихідну ситуацію;
протягом усього сезону перевіряти ефективність тренувань;
і в кінці; їх також можна зробити в моменти, що передують важливим змаганням, таким як чемпіонат Італії або будь -яка інша важлива подія.
Інший раз функціональна оцінка проводиться, щоб мотивувати спортсмена, коли він відчуває себе трохи невпевненим у своїх можливостях (якщо тест проходить добре, він завантажується і працює краще в гонці).
У порівнянні з іншими видами спорту, у плаванні складніше проводити випробування, оскільки техніка набуває такого значення, що непідготовлена людина може подолати багато кілометрів за «годину, прикладаючи половину зусиль від дуже навченої людини, але з поганою технікою.
Нижче пропонуються прості оціночні випробування, які не вимагають спеціального спорядження і можуть бути проведені будь -яким плавцем, якого відзначать агоністи, майстри чи аматори.
Купер -тест адаптований
Важливо плавати з постійною швидкістю і завжди в одному стилі і бажано вільним стилем / кролем; не рекомендується брасом і дельфіном.
Звичайно, у випадку недосвідчених спортсменів, якщо вони починають з надто високим або надто повільним темпом, результат буде максимально нижчим за реальну працездатність організму. Велике обмеження цього тесту, що робить його непридатним для оцінки стан спортсменів, які регулярно займаються спортом, полягає в тому, що він не враховує деякі важливі фактори:
- адекватне навчання може значно змінювати потенціал суб’єкта;
- зниження працездатності через вік є більшим у малорухливих, ніж у підготовлених.
- тест базується виключно на величині терміну (метри, покриті за заздалегідь визначений час), що робить його дуже неточним. Фактично, оцінка інших параметрів, таких як частота серцевих скорочень, частота дихання, ммоль лактату тощо, повністю відсутня.
Перевага цієї системи для перевірки фізичної ефективності предмета обумовлена виключно простотою реалізації та її економічною ефективністю, а нам це потрібно для встановлення рівня плавця, новачка чи вже досвідченого.
Виходячи з віку, статі та кількості пройдених лічильників чи резервуарів, можна дізнатися, відповідно до відповідної таблиці нижче, категорію "водовіддача".
Таблиці, що стосуються ступеня фізичної працездатності, були складені на основі тисяч випробувань, які були проведені на предметах спочатку без будь -якої форми навчання, а потім після того, як вони пройшли певний період навчання.
Пам’ятайте, що не варто починати тест, якщо ви не в хорошому фізичному стані, і негайно припинити, якщо у вас виникли труднощі через сильний пульс, головний біль або надмірну втому.
Ступені ефективності
Вік
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
понад 60
Дуже погане
(чоловіки)
<380 метрів
<500 м.
<400 м.
<350 мт.
<300 м.
<250 м.
<250 м.
(жінки)
<280 м.
<400 м.
<300 м.
<250 м.
<200 м.
<150 м.
<150 м.
Рідкісні
(чоловіки)
380-460 метрів.
500 - 599 тонн.
400 - 499 метрів.
350-499 м
300 - 399 м
250 - 349 м
250-299 м.
(жінки)
280-360 метрів.
400 - 499 метрів.
300 - 399 м
250 - 349 м
200-299 м
150-249 м
150-199 м.
Середній
(чоловіки)
460-550 м.
600 - 699 метрів.
500 - 599 тонн.
450-559 м.
400 - 449 метрів.
350 - 449 м
300 - 399 м
(жінки)
380-460 метрів.
500 - 599 тонн.
400 - 499 метрів.
350 - 449 м
300 - 399 м
250 - 349 м
200-299 м
Добре
(чоловіки)
550-620 метрів.
700-799 метрів.
600 - 699 метрів.
550 - 649 м
500 - 599 тонн.
450-559 м.
400 - 499 метрів.
(жінки)
460-560 метрів.
600 - 699 метрів.
500 - 599 тонн.
450-559 м.
400 - 499 метрів.
350 - 449 м
300 - 399 м
Відмінно
(чоловіки)
> 620 метрів.
> 800 м.
> 700 м.
> 650 м.
> 600 м.
> 550 м.
> 500 м.
(жінки)
> 520 метрів.
> 700 м.
> 600 м.
> 550 м.
> 500 м.
> 450 м.
> 400 м.
Вимірювання частоти ударів
Вона передбачає виконання 25 -метрової прямої (або 50 -метрової, залежно від басейну та рівня плавця) один раз на максимально можливій швидкості.
Басейн буде виконуватися без початку занурення і на максимальній швидкості; сторонній спостерігач або сам плавець повинен буде порахувати кількість ударів і витратити час.
Ці два дані дуже важливі для встановлення частоти та амплітуди інсульту.
Припустимо, що любитель, який плаває під час вільного плавання, з певною безперервністю хоче покращити та кількісно оцінити покращення: цей тест відмінний; ми завжди припускаємо, що він виконає 25 м за 22 ", зробивши 20 ударів.
Якщо він повторює тест, наприклад, через шість місяців і бере 20 "" завжди, роблячи 20 ударів, це означає, що він покращив швидкість, але також і техніку плавання.
Насправді, секрет вдосконалення та прискорення - це можливість мати однакову ширину ходу шляхом збільшення частоти. Важливо, щоб штрих завжди був широким.
Якщо, з іншого боку, він завжди робить 22 ", але з 18 ударами, все одно було поліпшення: буде достатньо збільшити частоту, тому" швидкість "удару матиме значне поліпшення з точки зору часу .
Очевидно, що легше записати та зберегти співвідношення час / кількість ударів.
Цей тест корисний для спортсмена, щоб зрозуміти ступінь його техніки плавання з точки зору ефективності.
Продовжує ....
У наступній статті: Тест прогнозування часу в годину плавання; тест вимірювання швидкості; тест індексу відновлення. Продовжити »
Інші статті на тему "Випробування та плавання"
- Силові тренування у воді
- Випробування та плавання: швидкість, тест прогнозування, швидкість відновлення
