Школа плавання

цілі курсів для дорослих

Вступ

Часто трапляється, що інструктору з плавання доводиться завжди вибирати між одними і тими ж вправами, ризикуючи впасти в монотонність, тим самим зникаючи у користувачів бажання продовжувати вчитися плавати. Відповідь на цю проблему полягає в постійному програмуванні; для цього , Ви повинні мати на увазі цілі типу (рівня), яким Ви, звичайно, головуєте.
Нижче перераховані всі загальні та конкретні цілі, яких слід дотримуватись, щоб потім вибрати найбільш підходящі вправи залежно від мети. Після вибору вправ за цілями ви можете планувати свої уроки, постійно змінюючи їх!

1 -й РІВЕНЬ

Загальне середовище у воді

Фізико-сенсорна та психологічна адаптація до води без особливих технічних придбань
Рухи у воді з поступовим зануренням спочатку тіла, а потім обличчя
Відкриття очей і рота під водою
Прийняття глибини
Прийняття падінь

Ранні форми респіраторного освіти

Контроль апное
Контроль дихальних обмінів

Релаксація та плавання

Лежачи і лежачи на спині за допомогою вчителя або підтримки
Баланс тіла в плавучості з підтримкою або без неї
Лежачи або лежачи на спині без будь -якої опори
Перехід від схильної до лежачої плавання і навпаки

Ковзання

Встановлення правильного положення ковзання
Ковзання по грудях
Ковзання по спині
Ковзання та стусани
Ковзання по грудях та спині з закручуванням та перекиданням з ударом та без удару
Глибокі водні рухи на спині та грудях

Введення занурень

З положення стоячи, без допомоги та без неї: стрибайте у воду
Послідовність занурень з краю басейну (не на стартовому блоці):

1. Положення на колінах, одна нога міцно прикріплена до краю іншої ноги зігнута, коліно на землі.
2. з обома ногами міцно на краю, а ноги трохи розставити і зігнути
3. стоячи однією ногою вперед, а нога чіпляється за край, а інша нога - ще назад

Чергування одночасних рухів руками на грудях і спині

Введення заднього ходу та введення його в рух нижніх кінцівок

Введення стилю обведення

Спина: бийте координацію ніг, інсульт і дихання спиною

Плавання на спині

Координація стилю рук, ніг з поступовим введенням дихання

Плавання з подвійною спиною

Дайвінг та підводні подорожі

Статична вертикальна плавучість

2 -й РІВЕНЬ

Придбання синхронізації дихання у плаванні вільним стилем
Плавання вільним стилем
Старт на спині та вільний стиль
Введення стартового занурення
Придбання чудової техніки як спини, так і стилю
Проїжджайте 25 метрів на спині без перерв
Біг 25 метрів вільним стилем без перерв
Введення удару брасом по спині та грудях з опорою та без неї
Введення жаб'ячого дихання
Впровадження фрідайвінгу
Вертикальний поплавок з поперемінним рухом жаби
Без перерв: 50 метрів з хорошою технікою спини
Без перерв: 50 метрів з хорошою технікою вільного стилю
Перевертається через рівні проміжки часу як у плаванні на спині, так і у плаванні вільним стилем
Введення інсульту брасом
Плавати під водою
Координація удару, удару та брасу
Плавання грудьми
Подвійне плавання спиною з ударом брасом
Повороти

3 -й РІВЕНЬ

Досконалість плавання брасом
Поєднання різних стилів для вдосконалення координації та технічного вдосконалення
Без перерв: 25 і 50 метрів брасом
Без перерв: 100 метрів вільним стилем
Без перерв: 100 метрів на спині
Введення інсульту дельфіна
Вправи на вдосконалення стилю та швидкості на спині
Правильне виконання пусків і поворотів
50 метрів вільним стилем з відмінною швидкістю
Плавати з дельфіновими руками та жабиними лапами: метелик
Введення удару дельфіна
Початок занурень
Стартові занурення та 25 метрів вільним стилем
Початок занурень і 25 метрів на спині
Координація інсульту, удару ногами та дихання дельфінів
Плавання дельфінів
Впровадження техніки порятунку

4 -й РІВЕНЬ

Удосконалення плавання дельфінів
Підготовка до 100 змішаних
Вправи з інструментами та без них для підвищення продуктивності, швидкості та витривалості
Фрістайл та змішана естафета
Підготовка до 25 метрів в апное
Навчальні програми не менше 1 кілометра
Придбання рятувальних прийомів та стилів