Уттіта Парсваконасана або подовжений бічний кут в йозі - це полярне положення, воно діє на обидва енергетичні аспекти тіла: інь, жіночу, місячну, холодну і ян, чоловічу, сонячну та гарячу. У цих випадках важливо виконайте асану в однакових варіаціях і протягом тієї ж тривалості з обох сторін, щоб ці два аспекти були збалансованими.
У цій послідовності ми пропонуємо виконання Уттіти Парсваконасани, подовженого бічного кута, а потім Парівритти Парсваконасани, її варіанту скручування, яка інтенсивно впливає на здоров'я хребта та внутрішніх органів.
Для отримання додаткової інформації: Пози йоги для відновлення гормональної системи , підводить праву ногу між долонями, долоню правої руки на землі поза стопою, піднімає ліву руку до неба, притискаючи праве плече до правого коліна, намагаючись звести руки в одну » лінія.
Затримайтеся на п'ять вдихів, а потім опустіть ліву руку, покладіть її на землю і підніміть праву руку, входячи в поворот, і весь час тримайте руки в одній лінії. Тут теж зробіть п'ять довгих, глибоких вдихів.
Щоб дізнатися більше: Бічні трикутники та скрутки .Якщо ви хочете посилити асану, ви можете піднести праву долоню до землі, поклавши руку на одну лінію з литкою та гомілкою, витягнувши ліву руку вгору. Якщо це положення вам зручно, ви можете спробувати закрити положення, підвівши праву руку під стегно і захопивши ліве зап'ястя ззаду. Якщо ви відчуваєте себе стабільно, можете спробувати витягнути ліву ногу назад, використовуючи п’яту як основу для підтримки рівноваги.
Повторюємо все з іншого боку!
Тепер поверніться в центральне положення, переведіть себе в чотириноге положення і звідти "виведіть праву ногу вперед між долонями. Принесіть руки в молитві перед грудьми і перенесіть ліве плече на стегно, відкривши груди" добре до "високого і дивлячись у небо. Намагайтеся добре тримати руки в молитві перед своїм серцем.
Якщо ви хочете посилити асану, ви можете піднести ліву долоню до землі, тримаючи руку на одній лінії з литкою та гомілкою, а потім витягнути праву руку вгору. Якщо це положення вам зручно, ви можете спробувати закрити положення, підвівши ліву руку під стегно і захопивши правою зап’ястям ззаду. Якщо ви відчуваєте себе стабільно, ви можете спробувати витягнути праву ногу назад, використовуючи п’яту як основу для підтримки рівноваги. Коли закінчите, відведіть руки до землі і сядьте на п’яти.
Для поглиблення: йога -дихання: Пранаяма Чандра Бхедана та суглоби ніг, колін та щиколоток, підвищення сили та фізичної витривалості. Ці дві асани та їх варіанти впливають на розтягнення та розтягнення зв’язок у паховій зоні, хребті, грудях та плечах, знімаючи біль у поперековому відділі спини та запобігаючи будь -якому радикуліту.Послідовність діє на внутрішні органи, збільшуючи ємність легенів, стимулюючи діяльність органів черевної порожнини, які активуються при перекруті. Статеві органи забезпечуються кров'ю, покращуючи свою діяльність та впливаючи на фертильність.
У жінок Парсваконасана зменшує порушення під час менструального циклу. Варіант скрученого бічного кута робить тулуб більш гнучким, стимулює травні органи, відкриває грудну клітку і збільшує ємність легенів, розширює міжреберні м’язи та зміцнює шию та плечі.
Загалом, застосування цієї послідовності та її варіантів покращує баланс і концентрацію, а також стимулює лімфатичну систему.
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
