до складу входять жирні кислоти: альфа -ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). Ці поживні речовини належать до групи так званих незамінних жирних кислот, оскільки організм не здатний їх виробляти, і тому необхідно вводити їх із дієтою. Правду кажучи, ЕПК та ДГК можна отримати з "АЛК, яка організм "обов'язково повинен приймати з дієтою, однак певні обставини (старість, медикаментозна терапія тощо) впливають на ефективність цього метаболізму конверсії, сприяючи дефіциту ЕПК та ДГК.
Це означає, що раціон повинен бути особливо багатим на омега -3 (зокрема ЕПК та ДГК), особливо у випадку:
Дослідження, які намагалися продемонструвати кореляцію між омега -три та тривогою чи психозом, є менш актуальними або неповними.
Оскільки атеросклеротичні бляшки часто впливають на сонні артерії, перешкоджаючи їм і погіршуючи оксигенацію мозку, дієту, багату омега -3, можна вважати профілактичною та корисною.
Крім того, здатність до розрідження перешкоджає утворенню емболів та тромбів, які можуть потрапити до судин головного мозку, що викликає інсульт.
Судинорозширювальна здатність цих незамінних жирів може бути тільки корисною для кровообігу мозку, особливо в літньому віці.
Це реальні наслідки, але вони мають вплив, який важко довести. Наукові висновки не змогли співвіднести споживання омега -3 з профілактикою церебральних ішемічних подій.
Теги:
перетравлення їжі футбол гуляти
З цих причин кожен повинен поважати дієту, достатньо багату альфа -ліноленовою кислотою, переважно також характеризується додатковою присутністю ейкозапентаенової та докозагексаєнової.
з різних точок зору. У цьому сенсі основними функціями є:
- Вони є дуже важливим структурним елементом
- Сприяйте циркуляції завдяки:
- Судинорозширювальна здатність
- Зрідження крові
- Антиатерогенний потенціал
- Вони запобігають деяким когнітивним розладам
- Вони можуть мати захисний вплив на дегенерацію, характерну для старості
- Вони позитивно впливають на настрій у разі депресії.
Це означає, що раціон повинен бути особливо багатим на омега -3 (зокрема ЕПК та ДГК), особливо у випадку:
- Вагітність, під час якої харчування передається від матері до плоду.
- Грудне вигодовування, під час якого харчування передається від матері до немовляти (до відлучення від грудей). Якщо ви використовуєте суміш молоко, бажано приділити пильну увагу формуванню продукту.
- У віці до 18 місяців, хоча деякі дослідження підкреслюють, що ця надзвичайна важливість дієти, багатої на ДГК, зберігається до 12 -річного віку.
Дослідження, які намагалися продемонструвати кореляцію між омега -три та тривогою чи психозом, є менш актуальними або неповними.
та покращення легких когнітивних дефіцитів.
Навпаки, зв’язок між споживанням омега -3, профілактикою та поліпшенням хвороби Альцгеймера чи старечої деменції досі не закріплений.
Оскільки атеросклеротичні бляшки часто впливають на сонні артерії, перешкоджаючи їм і погіршуючи оксигенацію мозку, дієту, багату омега -3, можна вважати профілактичною та корисною.
Крім того, здатність до розрідження перешкоджає утворенню емболів та тромбів, які можуть потрапити до судин головного мозку, що викликає інсульт.
Судинорозширювальна здатність цих незамінних жирів може бути тільки корисною для кровообігу мозку, особливо в літньому віці.
Це реальні наслідки, але вони мають вплив, який важко довести. Наукові висновки не змогли співвіднести споживання омега -3 з профілактикою церебральних ішемічних подій.
Харчовий вміст омега-3 для дорослої людини відповідає приблизно 0,5-2,0% загальної калорійності, з яких щонайменше 250 мг / добу повинні складатися з ЕПК та ДГК.
Вона збільшується в разі:
- Гестація: + 100 або 200 мг DHA
- Грудне вигодовування: + 100 або 200 мг DHA
- У віці від 0 до 24 місяців: + 100 мг DHA
- Напевно, в старості.
Особливо в цих випадках необхідно, щоб споживання поживних речовин омега -3 було більш ніж достатнім.
