«Погане травлення: роль дієти
Жування та диспепсія
Хто сказав, що ті, хто швидко їсть, швидко працюють? У світлі сучасних знань ті, хто швидко їдять, мають тенденцію спати, а не працювати!
Тоді ми повинні врахувати, що травлення, як і будь -яка інша діяльність організму, вимагає енергії, яка обов’язково віднімається від інших метаболічних функцій, які на той час менш важливі. Не випадково під час травної діяльності приплив крові до травної системи пропорційно складності процесу травлення. Втома і сонливість в кінці трапези є симптомами зниження крові та кисню до мозку на користь шлунка та інших органів, що формують систему травлення.
І якби наш працівник був дійсно готовий приступити до роботи одразу після трапези, його продуктивність все одно була б нижчою. Тому, щоб сприяти травленню, необхідно харчуватися спокійно, можливо, поспілкувавшись і підтримуючи стан розслаблення принаймні півгодини після закінчення трапези.
Часи травлення
Не всі продукти потребують однакового часу перетравлення.
Кількість (г)
Кількість (г)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
ти
Кава
Какао
Пиво
Вино
Варене молоко
Яловичий бульйон
Свіже яйце
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Яловичина
Сира або варена шинка
Смажена телятина
Запечений стейк
Смажене філе
Варений лосось
Огірковий салат
Картопля в салаті
Яблука
Кількість (г)
Кількість (г)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Какао з молоком
Пиво
Свіжий хліб
Варений рис
Варена капуста
Варена морква
Варений шпинат
Варений салат
Картопля
250
259
250
250
150
Запечений стейк
Смажений заєць
Смажена качка
Варена зелена квасоля
Стрес та емоційні фактори
Якщо життя в любові, як іронічно кажуть людині з поганим апетитом, фізіологічно неможливо, відчуття сильного вузла в животі в результаті сильних емоцій - це ситуація, в якій кожен, хоча б раз у житті, мав опинилися.
На жаль, ці настрої не завжди такі приємні, як народження нового кохання. Тривога, стрес, невдоволення та стриманий гнів, безперечно, є одними з найвпливовіших компонентів процесів травлення. У цих ситуаціях шлунок виступає справжнім накопичувачем напруга, що сильно втручається в нормальне травлення. У деяких схильних людей такі проблеми супроводжуються порушеннями харчування, навіть досить серйозними, такими як анорексія або булімія.
Робота і травлення
Робочі звички людини можуть сильно вплинути на перетравлення їжі. Наприклад, якщо ми думаємо про стрес, неякісні швидкі обіди, надмірно рясні вечері або відсутність фіксованого часу прийому їжі, ми можемо легко уявити, як ці фактори часто викликають диспепсію.
Щоб тримати ситуацію під контролем, добре ретельно вибирати продукти, які потрібно вживати під час обідньої перерви, можливо, враховуючи можливість принести їх з дому. У зв'язку з цим рекомендуємо прочитати такі статті: дієта та ресторан; дієта та їдальня.
Як ми згадували кілька разів у цій статті, також важливо спокійно їсти їжу, можливо, сидячи, дозволивши собі принаймні 20-30 хвилин розслабитися, перш ніж відновити роботу.
Знай своє тіло
Останній, але, безумовно, не менш важливий критерій, який може впливати на травлення, стосується ефективності травної системи людини. Насправді, усі фактори, що були розглянуті досі, мають сильну суб’єктивну складову. Як приклад одного прикладу, несприятлива комбінація їжі для одних цілком може засвоюватися іншими.
Для того, щоб регулювати своє травлення, тому необхідно навчитися слухати своє тіло, цінуючи сигнали, які він нам посилає.
Сидячий спосіб життя і зниження фізичної активності
Фізична активність вважається важливим засобом профілактики та лікування диспепсії. Трохи фізичних вправ покращують функціональність травної системи та допомагають тримати масу тіла під контролем. Однак, здається, що деякі види спорту, такі як біг, втрата підйому та хокей через високий внутрішньочеревний натяг і тиск опосередковано є причиною рефлюксу стравоходу, отже, порушення травлення.
Інші статті на тему "Погане травлення та поведінкові звички"
- Дієта та погана травна диспепсія
- Погане травлення - диспепсія
- Диспепсія - ліки для поганого травлення
- Поганий травлення: природні засоби
.jpg)
