або на пішохідній доріжці у приміщенні, замість того, щоб ризикувати піддавати себе небезпечним спекотним умовам.
Дійсною альтернативою, яка збільшує користь від фізичних вправ, може бути прогулянка у воді, а також навчання морській воді.
Уникайте прямого сонця та ходьби по асфальту або бетону. Природні стежки під деревами - найкрутіші місця для прогулянок. Ви можете скористатися програмою онлайн -карти, щоб знайти пішохідний маршрут, а також "Супутниковий вигляд" або "Гібридний вид", щоб побачити, де можуть бути дерева та тіні.
з можливістю видалення зайвої рідини перед початком ходьби. Під час прогулянки рекомендується випивати приблизно склянку води кожні 20 хвилин по дорозі.Після того, як ви закінчите прогулянку, ви помітите: високий пульс і темно -жовту сечу. Обов’язково носіть воду у рюкзаку; у разі прогулянок, що тривають більше 60 хвилин, також рекомендується додати спортивний напій, який відновлює втрачені електроліти та мінеральні солі.
З сонця. Одягніть капелюх з козирком або кепку з манжетами, щоб затінити шию. Носіть сонцезахисний крем, щоб запобігти сонячним опікам, плямам шкіри та старінню шкіри. Носіть сонцезахисні окуляри, які фільтрують промені UVA та UVB, щоб захистити ваші очі.
У разі високих температур можна змочити і заморозити бандану або легкий рушник і тримати її в пакеті на блискавці з кубиками льоду, навіть несучи його в рюкзаку, який для швидкого відновлення можна зав’язати на шию. Розбризкування обличчя та шиї прохолодною водою може допомогти охолонути. Якщо ви носите поті на зап'ястях, замочування їх у холодній воді також може допомогти полегшити тепло.
.
Влітку також слід приділяти увагу здоров'ю серця.
Симптоми теплового удару
Тепловий удар викликається різким підвищенням температури тіла. Коли суб'єкт піддається дуже сильному тепловому навантаженню, механізми, які повинні викликати терморегуляцію, можуть вийти з ладу. Цей недолік є причиною класичних симптомів, пов’язаних з тепловим ударом: шкіра стає гарячою та зневодненою, пітливість припиняється, а температура тіла раптово підвищується. Цим симптомам передують такі попереджувальні ознаки, як нудота, сплутаність свідомості, помутніння зору, відчуття слабкості, тахікардія та дзвін у вухах.
Під час ходьби, коли температура висока, рекомендується перевірити себе та своїх супутників на наявність ознак теплового удару. У разі запаморочення, нудоти, сухості шкіри або ознобу потрібно зупинитися і спробувати випити води або спортивного напою, багатого мінералами. Якщо ваш стан не покращується, негайно зверніться до лікаря. У разі медикаментозного лікування, особливо при серцевих або дихальних проблемах, або якщо ви раніше пережили тепловий удар, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, чи варто ходити в спеку. діяльність, яка може бути придатною.
