Коли ви ставите собі за мету схуднути, крім початку низькокалорійної дієти, узгодженої з вашим дієтологом, важливо додати до раціону трохи фізичних вправ, можливо щодня.
Ця корисна звичка допомагає схуднути. Однак, щоб тримати енергію, витрачену завдяки спорту, під контролем, потрібно не тільки враховувати калорії, які йдуть під час тренування, а й після цього. Всупереч тому, що можна подумати, насправді споживання енергії, відповідальне за схуднення, відбувається не тільки під час фази втоми, але й триває багато годин після закінчення фітнес -сеансу.
у стані спокою після тренування - це явище, вперше вивчене лауреатом Нобелівської премії Арчібальдом Вівіан Хілл у 1922 році, а згодом поглиблене кількома дослідженнями.
Вчений, який першим визначив це, науково визначив його EPOC, надмірне споживання кисню після тренування.
Технічно EPOC залежить від того факту, що після закінчення періоду максимальних зусиль, відповідних тренуванню, організму доводиться стикатися з процесами відновлення та відновлення, які потребують витрат енергії.
і триває приблизно всю наступну годину. За ці хвилини організм зайнятий нормалізацією кровообігу, дихання, серцево -судинної системи та всього метаболізму.Після того, як це сталося, починається друга фаза, під час якої м’язи, напружені під час тренування, відновлюються. У цей момент витрата калорій великий, тому що для виробництва білків, необхідних м’язам для відновлення, організму потрібна велика кількість енергії.
Остання фаза, нарешті, настає через 48 годин після зусиль: у цьому випадку калорії спалюються через збільшення м’язової напруги, спричиненої тренуванням. Проте з часом витрати калорій зменшуються.
Скільки калорій він спалює
Кількість калорій, які можна спалити за рахунок ефекту згоряння, залежить від багатьох різних факторів.
Крім тривалості та інтенсивності тренування, фундаментальну роль відіграють стать, зріст, вага, фізична підготовка та вік. Орієнтовно, під час відпочинку спожиті калорії відповідають приблизно 10% споживання калорій під час тренування. Якщо під час сеансу фізичної форми, таким чином, було спалено 400 калорій, то ще 50 зникне. Це може здатися не дуже, але якщо ви послідовно займаєтесь спортом, з часом це також може вплинути на схуднення і не мало.
) вільне тіло. Ідеально було б робити це 1-3 рази на тиждень, на додаток до вашої конкретної програми фітнесу, але як би ви не вирішили це зробити, це гарантуватиме чудові додаткові витрати калорій.Для початку сеанс може тривати близько 20-30 хвилин, а потім з часом наростати.
Високоінтенсивні тренування не передбачають конкретних вправ, а скоріше складаються із способу виконання рухів.Ми говоримо про тренування HIIT, коли стикаємося з будь-якою послідовністю вправ, що виконуються з чергуванням ритмів високої інтенсивності та відновлення.
Прикладом може служити біг 60 секунд, а потім ще стільки ж ходьби, або 30 секунд випрямлення Burpees, що чергуються з 30 секундами відновлення з хмелем на місці.
Голод залишається під контролем
Одним із заперечень проти цієї теорії може бути те, що інтенсивне і тривале заняття спортом одразу викликає голод і бажання з’їсти що -небудь, як тільки воно закінчиться, таким чином зводячи нанівець усі докладені зусилля. Це не зовсім так, однак насправді часто відбувається навпаки через особливу реакцію греліну на фізичні вправи.
Не кажучи вже про те, що чим більше ви рухаєтесь, тим більше стимулюється адреналін, ще один фактор, здатний сприяти спалюванню жиру та послаблювати апетит.
Нарешті, спорт також стимулює гормон росту Gh, який взаємодіє з жировими клітинами, спонукаючи їх спалювати накопичений жир для отримання енергії.
Переборщити з цим може бути контрпродуктивним
Той факт, що користь від спорту зберігається навіть після кількох годин після тренування, не повинен змусити нас впасти в помилку перебільшення та проходження сеансів у спортзалі та домогосподарках, які є надмірними для вашого організму, ступеня тренувань та поточної дієти. той момент.
Насправді, перебільшення та поспіх - це перші вороги схуднення і, загалом, досягнення цілей у сфері фітнесу та здоров’я.
