Чи допомагає біг схуднути?

Біг - одне з найпопулярніших занять фітнесом як тому, що для виконання не потрібно спеціального обладнання, так і тому, що воно приносить численні переваги. До них відноситься схуднення, яке, однак, не гарантується однаково для всіх видів бігу.

Повторення в гору: подібні до інтервальних пробігів, але в гору.

Відновлення: повільні біги, що виконуються після більш складних зусиль, таких як повтори в гору.

Біг по прогресії: біг, який починається повільно і закінчується більш швидким темпом. Вони тренують витривалість і швидкість і зменшують втому.

вам доведеться спалювати більше калорій, ніж ви їсте, і фізичні вправи в поєднанні зі збалансованою дієтою можуть вам у цьому допомогти. Вибір, щоб присвятити себе бігу, - чудова ідея, тому що, вимагаючи одночасно використання багатьох м’язів, він спалює більше калорій, ніж більшість вправ.

Згідно з дослідженням Гарвардського університету, людина вагою 70 кг споживає близько 372 калорій за 30 хвилин, бігаючи при помірному темпі 10 км на годину.

Під час бігу ти зазвичай потієш, але чи це призводить до втрати калорій?

Крім бігу, щоб схуднути, можна плавати.

Найбільш підходящим є біг з високою інтенсивністю

Серед різних варіантів найбільш підходящим є біг з високою інтенсивністю (HIIT), оскільки, виконуючи його, організм запускає фізіологічні процеси, які дозволяють продовжувати спалювати калорії навіть після того, як ви закінчили тренування.

Типи бігу високої інтенсивності, такі як інтервальний біг і повторення в гору, можуть продовжувати діяти протягом 48 годин після тренування, тому що вони використовують багато м’язів, які, відпочиваючи, потребують багато енергії для відновлення.

Крім того, декілька досліджень показали, що біг з високою інтенсивністю може зменшити вироблення гормонів голоду та збільшити рівень насичення.

Біг зменшує жир на животі

Накопичення зайвого жиру в животі може бути дуже шкідливим для вашого здоров'я. Насправді, багато досліджень виявили зв'язок між надлишком жиру на животі та підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та багатьох інших. Однією з основних переваг бігу та будь -яких аеробних вправ є зменшення окружності.

Зокрема, дослідження, проведене серед 45 здорових, але неактивних жінок, виявило, що «виконання кардіотреніровок з інтервалами високої інтенсивності три рази на тиждень значно зменшило жирові відкладення на животі, порівняно з вправами у постійному темпі».

якщо ви не навчені, це може бути важко. Ось кілька основ, які потрібно знати перед початком роботи.

Періодичність: У ранні періоди рекомендується бігати 3-4 дні на тиждень і не більше, щоб між тренуваннями було достатньо часу для відновлення.
Розминка: Перед кожним бігом важливо розігрітися, щоб підготувати своє тіло до зусиль. Почніть з розтяжки, потім 5 хвилин повільної ходьби.
Охолодження: так само в кінці пробіжки важливо не забувати фазу охолодження. Почніть з 5 хвилин ходьби, поступово зменшуючи швидкість.
Загальний час: Загалом бігові заняття повинні тривати 30 хвилин, включаючи 5 хвилин розминки та 5 хвилин охолодження.

Якщо ви тренуєтесь на свіжому повітрі, остерігайтеся виснаження тепла.

Важливо зробити все можливе, щоб запобігти травмам і травмам під час бігу.