Ходьба та біг - це два найпростіших заняття, які потрібно виконувати, коли ви вирішуєте почати займатися спортом, і обидва є відмінними формами кардіо аеробних тренувань.
Неможливо сказати, яка з двох дисциплін краща за іншу, і вибір дуже залежить від поставлених цілей у сфері фітнесу та здоров'я.
Якщо ви шукаєте заняття, яке дозволяє швидко схуднути, швидко спалюючи велику кількість калорій, рекомендований варіант - біг. Тим не менш, ходьба також дозволяє це робити, хоча і протягом більш тривалого часу.
;
Крім того, кардіо вправи також були б корисними для психічного здоров'я. Згідно з дослідженням, насправді помірні фізичні вправи, навіть 30 хвилин на день тричі на тиждень, зменшать тривогу та депресію, покращать настрій та самооцінку. для досягнення цих переваг не було б. Навіть не потрібно ходити або бігати по півгодини поспіль, але достатньо було б це робити фрагментарно, наприклад, по 10 хвилин за раз, протягом одного дня.
Інші кардіо дисципліни:
- Tapis Roulant;
- гребний тренажер;
- еліптичний;
- крок;
- велотренажер.
Незалежно від того, який з них ви вирішите прийняти, ідеальним для підтримки форми та здоров’я було б щотижня виконувати щонайменше 150 хвилин помірних кардіо вправ.
ми маємо на увазі швидку ходьбу, зазвичай між 5 і 6,5 км на годину. Ця діяльність збільшує частоту серцевих скорочень і спалює більше калорій, ніж під час ходьби у звичному темпі, але менше у порівнянні з ходьбою. Якщо ви трохи збільшите темп, ви зможете легкий біг, також званий бігом підтюпцем (7,0-8,5 км / год).близько 72 кг, біг 8 км на годину спалює близько 606 калорій, а при швидкій ходьбі за таку ж кількість часу спалює лише 314.
Враховуючи, що вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб схуднути, якщо ваша мета - схуднути, біг може бути кращим вибором, ніж ходьба. Однак, якщо ви недостатньо навчені виконувати таку діяльність, ви можете почати з ходити, поступово збільшуючи свій темп з плином часу.
Щоб отримати більш ефективні результати від ходьби, ви можете спробувати ритмічне тренування, яке складається з збільшення швидкості на дві хвилини та уповільнення наступної, а потім знову прискорення.
Щоб схуднути, ідеальним варіантом буде прогулянка по одній годині на день. Один аспект, який не варто недооцінювати, - це спосіб дихання.
Ви можете вирішити, бігати натщесерце чи на повний шлунок, оскільки обидва варіанти мають плюси і мінуси.
Бігати кожен день: за чи проти? У цій статті ми розглянемо переваги та ризики.
І біг, і ходьба - це дисципліни, які можна виконувати на біговій доріжці. Але будьте обережні, щоб не допустити цих помилок.
Щоденний біг може мати багато переваг.
Ходити з обтяженим жилетом
Ходьба на вулиці у обтяженому жилеті може збільшити кількість спалених калорій. Ідеальним варіантом буде використання такої, яка не перевищує 5-10% вашої маси тіла.
Якщо, навпаки, ви шукаєте альтернативний спосіб схуднути або привести м’язи в тонус, ви можете спробувати ходити з легкими гантелями в кожній руці або з невеликими гирями, прив’язаними до щиколоток.
Ходьба по схилу
Ходьба по схилу, тобто в гору, набагато більш напружена, ніж ходьба по плоскій поверхні, і це збільшує кількість спалених калорій.
Щоб втілити цей варіант на практиці, якщо вам пощастить жити в горбистій місцевості або неподалік від неї, ідеальним є прогулянки на свіжому повітрі, занурені в природу. Крім того, ви можете використовувати бігову доріжку, спочатку збільшуючи нахил на 5%, а потім поступово переходячи до 10 або 15%, як тільки рівень тренування та опір прогресують.
і схуднення, але це також вправа з високим впливом, з яким важче впоратися, якщо ви недостатньо навчені, порівняно з такими видами діяльності, як малорухлива, наприклад, ходьба.Крім того, біг з часом може призвести до надмірних травм, таких як стресові переломи, деформації або синдром тертя. У цій статті альтернативи бігу з низьким рівнем впливу
Цей ризик не виключається, якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, але він, безумовно, зменшується, враховуючи, що ті, хто обирають цей другий варіант, мають ймовірність отримати травми від 1 до 5%, а ті, хто бігає - від 20 до 70%.
Якщо ви все -таки вирішили бігати, існують запобіжні заходи, які дозволяють максимально уникнути цієї ситуації, наприклад, не збільшувати пробіг занадто швидко і не забувати розігрітися перед стартом і розтягуватися після закінчення, щоб не навантажувати м’язи . надмірне.
Хоча ця діяльність може здатися монотонною, є кілька порад, які допоможуть зробити прогулянки різноманітнішими.
З іншого боку, припинення ходьби може призвести до різних проблем зі здоров'ям.
Нова тренування 12 3 30 також базується на перевагах ходьби.
Знання того, як краще дихати, також важливо для поліпшення результатів бігу.
Ходьба - одна з вправ, які також корисні в тренуваннях після пологів.
