В якому виді спорту схуднути?

Який найефективніший вид спорту для схуднення? Чи існує "оптимальна інтенсивність тренування? Скільки разів вам потрібно тренуватися протягом тижня? / Em>

"перша частина

6) ЩО БІЛЬШЕ «Я НАВЧАНИЙ І ЩО БІЛЬШЕ» Я ВЖИВУЮ ЖИРІВ

РЕАЛЬНО. Ми бачили, що обмежуючим фактором у використанні жирів в енергетичних цілях є наявність кисню. З аеробними тренуваннями доступність кисню (VO2max) зростає, а отже, і здатність використовувати жири як основне джерело енергії..

7) ЯКЩО Я БІГАЮ СИЛЬНО Я МОГУ ОТРИМАТИ СЕРЦЕ

ПОМИЛКОВИЙ. Здорове серце має внутрішні механізми контролю, які запобігають його пошкодженню за будь -яких обставин. Це означає, що для здорового серця немає більш -менш безпечних видів спорту та інтенсивності. Натомість слід вживати запобіжних заходів у разі серцево -судинних проблем, таких як гіпертонія, аритмії, попередні епізоди серцевого нападу, стенокардії тощо. У цих випадках лікар оцінить придатність або інший вид спорту (у найлегших випадках цих захворювань було продемонстровано терапевтичний ефект фізичної активності, що проводиться під наглядом лікаря).

8) ПІДНІМАННЯ ВАЖКИХ НАВАНТАЖЕНЬ ЗРОБИТЕ ВАС, ЩОБИТЕ СТАТИ КУЛЬТУРИСТОМ

ПОМИЛКОВИЙ. Виконання деяких тонізуючих вправ на початку сеансу не дозволить вам набрати м’язову масу, характерну для бодібілдерів.Екстремальна гіпертрофія цих предметів може бути досягнута лише завдяки певним продуктам харчування, дієтам та програмам тренувань.

ХАРЧУВАННЯ КАЛОРІЇ 60 кг жінка 80 кг чоловік Спорт: пішки Спорт: на велосипеді Спорт: пішки Спорт: на велосипеді тарілка спагетті з томатним соусом 430 10 19.2 7.5 14.4 бутерброд з сирою шинкою 330 7.7 14.7 5.8 11.1 скибочка торта маргерита 384
9
17.2 6.7 12.9 пивна банка 114 2.7 5.1 2.0 3.8 капопучіно та бріош 250 5.8 11.2 4.4 8.4 мішок чіпсів (50 г) 300 7.0 13.4 5.2 10.1 стейк на грилі 190 4.4 8.5 3.3 6.4 морозиво 300 7.0 13.4 5.2 10.1

Кілометри, щоб подолати пішки або на велосипеді, щоб схуднути, споживаючи калорії, внесені з різними продуктами

КОЛИ І СКІЛЬКИ?

До «аеробних тренувань» потрібно підходити поступово, особливо якщо ви новачок. Тридцяти сорок хвилин за сеанс більш ніж достатньо для початку роботи. Ідеальна частота - 4 сеанси на тиждень, трьох достатньо, двох - ні. Що стосується тонізуючих вправ, то краще віддати перевагу багатосуглобовим, які залучають до руху більше груп м’язів.

9) Щоб отримати результати, потрібно багато часу

ІСТИННА ТА НЕВІРНА. Якщо сила - це характеристика, яка найшвидше поліпшується, витривалість - це та, яка робить це найбільш послідовно. Почніть займатися спортом, і незабаром ви побачите, що ваша здатність протистояти зусиллям значно зросте.

У будь -якому випадку будьте реалістичними щодо себе і уникайте ставити перед собою цілі, які вимагають відданості та відданості, яких ви не можете досягти.

10) ВИКОНАННЯ МЕНШЕ ЗА 40 ХВИЛИН НЕ РОБИТЬ ВАС

ПОМИЛКОВИЙ. важлива частота та послідовність навчання. Чотири 30-хвилинні тренування на тиждень краще, ніж лише два 40-хвилинних заняття. У будь -якому випадку, навіть якщо ви тренуєтесь короткий час, ви все одно будете спалювати калорії, і відомо, що спалені калорії допомагають схуднути!