Майже завжди вживається як синонім "спінінга", який ґрунтується на "використанні спінового мотоцикла" - етимологічно кажучи, він повинен правильніше вказувати на будь -яку форму обертання педалей, яка не передбачає просування вперед (тому також стаціонарні велосипеди, горизонтальні велосипеди, їзда на роликах).
Порівняно з фактичним велоспортом - традиційною діяльністю, з якої він походить - у якій би формі його не зустрічалося, можна сказати, що «їзда на велосипеді в приміщенні не є одним із самих видів спорту, а у групі фітнес -занять і, можливо, оздоровчий. Це твердження випливає з того факту, що, принаймні в Італії, змагання з велоспорту в приміщенні в цілому досить обмежені; це не має нічого спільного з труднощами або рівнем підготовки, які вони можуть вимагати.
У цій статті ми детально розглянемо переваги та переваги, а також недоліки та протипоказання, пов’язані з їздою на велосипеді у приміщенні.
Опір обертового велосипеда задається маховиком, який обертається педалями, що, як ми вже говорили, не впливає на переміщення інструменту по поверхні - натомість його можна переміщати з однієї частини кімнати в іншу завдяки до невеликих коліс в основі. Сідло регулюється по висоті і відстані від керма. Педалі не ковзають і оснащені ременями або швидким кріпленням для велосипедного взуття. Шестірня передає рух до коронки маховика за допомогою ланцюга або ременя. Центральна трубка, на додаток до регулювання маховика, може містити клітку для пляшок, де розмістити термобалон. Кермо, яке пропонує різні положення рукоятки, регулюється по висоті; ручка розташована спереду. На кермі можна знайти інші налаштування або електронні інструменти.
Для отримання додаткової інформації: Spin Bike: Як вибрати найкраще вона дуже велика; то чому краще вибрати велосипедну їзду у приміщенні, а не іншу дисципліну?
Більше, ніж більшість групових занять з фітнесу (курси), їзда на велосипеді у приміщенні, безумовно, може гарантувати все це за допомогою спеціальних та індивідуальних тренувань, незалежно від рівня групи. Це можливо, по-перше, тому, що спін-байк не рухається, а коли їздити на велосипеді не можна було б змінювати певні параметри тренування, не відриваючись від "зграї". По-друге, завдяки "допомозі в режимі реального часу інструктор, який подбає про:
- Інструктуйте про налаштування віджимання велосипеда;
- Навчити основним прийомам педалювання;
- Виховувати важливість тренувального навантаження, що визначається обсягом (часом) та інтенсивністю (сприйняття гострої втоми, що вимірюється за допомогою моніторингу серцевого ритму за допомогою пульсометра або розумного годинника); ми виключаємо щільність роботи, оскільки віджимання не повинно передбачати пасивних відновлень, тобто реальних перерв, а лише зміну ритму.
В основному, їзда на велосипеді в приміщенні - це витривалість від втоми. Це не повністю зосереджено на аеробному або анаеробному лактацидному метаболізмі, оскільки вони обидва добре присутні, але у різному відсотку залежно від уподобань, рівня підготовки та цілей.
На відміну від звичайної практики велотренажерів, їзда на велосипеді в приміщенні базується на принципі високої інтенсивності - High Intensity Training (HIT), спінінг якого виключено з кола HIIT (High Intensity Interval Training).
Відбувається "активація основного аеробного метаболізму, тобто того, що використовує використання кисню, і стрімке залучення анаеробної лактацидної кислоти, тобто те, що через його більшої інтенсивності визначає вироблення молочної кислоти" і створює межу, продиктовану накопиченням того самого. Відсоток того чи іншого змінюється від одного тренування до іншого, як ми вже говорили, відповідно до численних змінних.
Щоб дізнатися більше: велотренажер або спінінг? , для тренування аеробного та анаеробного метаболізму лактацидів - з усіма перевагами серцево -судинної, дихальної та метаболічної діяльності - та для зміцнення м’язів нижніх кінцівок. Підкоління чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів м’язів чотирьох м’язів та сухожиль чотирьох м’язів м’язового м’яза сприяють більш активному використанню чоловічого м’яза та підколінного суглоба завдяки використанню велосипедних туфель або ременів на педалях. Крім того, у положенні стоячи на сідлі спінінг також значно активізує черевні, а вдруге - грудні та трицепси.
Переваги їзди на велосипеді у приміщенні більші у початківця, який починає займатися спортом, і у тих, хто прагне поступового збільшення навчального навантаження. Загалом, можна сказати, що їзда на велосипеді в приміщенні:
- Він покращує серцево-судинну і дихальну підготовку: це пояснюється більшою ефективністю роботи серця, яке перекачує більше крові з меншими зусиллями, та покращенням кровообігу, що може похвалитися більшою еластичністю артерій, капіляризацією та венозним поверненням;
- Зменшується частота серцевих скорочень у спокої;
- Артеріальний тиск має тенденцію до нормалізації - особливо при надмірному;
- Збільшує насичення тканин киснем;
- Він збільшує коронарне кровопостачання серця;
- Покращує дихальну здатність: завдяки ефективнішій реакції розширення бронхів та кращій перфузії альвеол;
- Тому деякі форми хронічної обструктивної хвороби легенів (ХОЗЛ) можуть покращитися;
- Покращує специфічну підготовку м’язів та сухожиль: з точки зору сили, силової витривалості, швидкості, швидкісної витривалості, загальної витривалості, аеробної сили, анаеробної сили тощо. Сухожилля стають більш стійкими і менш схильними до травм;
- На додаток до вищезазначеного, непереборним чином також залучаються: аддуктори сідничного м’яза, абдуктори, литки, розгиначі стопи.
- Покращує фізичну форму суглобів: особливо у малорухливих пацієнтів, запобігаючи або уповільнюючи появу ревматичних розладів, артрозу тощо. Добре розвинена м’язова маса також допомагає утримувати суглоби на місці, захищаючи їх, особливо у разі пошкодження капсули або зв’язок;
- Допомагає підтримувати хорошу щільність кісткової тканини: за відсутності інших факторів ризику спінінг може допомогти запобігти остеопорозу;
- Агрегація тромбоцитів зменшується, а отже, теоретично також знижується ризик тромбозу, емболії та пов'язаних з нею ішемій;
- Оптимізує перебудову організму: сприяє витраті калорій, а отже, з тією ж енергією, що вводиться разом з дієтою, сприяє схудненню та забезпечує трофіку м’язів. Добре пам’ятати, що рухова активність також підвищує апетит, тому не завжди вдається швидко схуднути, рухаючись більше;
- Гомеостаз метаболізму: регулярно практикується, спінінг підвищує рівень хорошого холестерину ЛПВЩ, допомагає контролювати рівень цукру в крові і бореться з цукровим діабетом 2 типу - завдяки підвищенню толерантності до глюкози - знижує тригліцеридемію, нормалізує кров'яний тиск, знижує - особливо після схуднення - сечову кислоту у крові та можливість подагри або каменів у нирках від сечової кислоти тощо;
- Зберігає хорошу здатність до балансу: особливо у людей, які наближаються до третього віку, заняття руховою діяльністю допомагають підтримувати такі функції, як баланс - але не тільки це, когнітивні функції також приносять користь та зменшують ймовірність старечої деменції;
- Сприяє гарному настрою: завдяки звільненню від нервового стресу та виділенню ендорфінів.
.jpg)
