В іншому нашому змісті ми порівняли "виконання аеробних (вільне тіло) активних дій на свіжому повітрі з внутрішніми, заснованими на використанні фітнес -місць, у серцево -судинних тренуваннях та для схуднення, а не для спортивної підготовки певних дисциплін". Таким чином, хоча діяльність на свіжому повітрі потенційно є більш прибутковою з функціональної точки зору, ніж та, що практикується в спортивних залах з аеробними машинами - навіть у тих, що мають високі електронні технології - і ті, і інші мають переваги та недоліки, які можуть суб'єктивно визначати перевагу / вибір той чи інший метод.
З іншого боку, здається, що силові тренування та гіпертрофія мають набагато жорсткіші вимоги, тому було вирішено розвинути тему глибоко, хоча і макроскопічно.
Щоб дізнатися більше: Навчання у приміщенні чи на свіжому повітрі? Чи краще тренуватися в спортзалі або на свіжому повітрі? дуже зручний".
Це не означає - а точніше, не повинно - що їх застосування саме по собі здатне зменшити рівень втоми. Тим не менш, подібне непорозуміння виникає досить часто.
Враження, яке може підтвердити будь -який досвідчений особистий тренер, полягає в тому, що користувачі, які займаються лише використанням силових тренажерів, рідше досягають високої інтенсивності - тоді як мета є прямо протилежною.
це заздалегідь визначений діапазон рухливості суглобів, накладений інструментом, а також шлях жесту, який встановлює шлях руху апріорі. Тому насправді це людина, яка пристосовується до траєкторії руху машини, а не порок навпаки.Ця особливість, по правді кажучи, не є причинним фактом; обмежуючи рух і вибираючи, в якому положенні виражати ПЗУ (діапазон руху) для роботи, потрібен керований рух, який:
- вона не допускає неправильної форми - навіть якщо, як ми побачимо, немає універсальної форми;
- стабілізує суглоб (функція, яку зазвичай виконують допоміжні м’язи) - особливо корисно для тих, хто скаржиться на певні функціональні проблеми.
Сказавши це, ми не можемо заперечити повне зневаження біомеханічної індивідуальності цих інструментів. У деяких випадках сильне обмеження рухів насправді призводить до зворотного ефекту, тобто до неправильного виконання чи негативного навантаження на сухожилля та суглоби.
Негайно наведемо приклад, щоб краще прояснити питання; ми порівнюємо вільний присідання і жим ногами - жим ногами, горизонтальний або косий, ланцюговий, тросовий або ручний.
Жим ногами часто рекомендується як альтернатива присіданню, особливо коли немає можливості присідати через різні проблеми, такі як втягування м’язів, фіксація суглобів, нестабільність тощо.
Цей вибір мотивований пошуком більш керованого жесту, але, незважаючи на вищезгадані проблеми. Незважаючи на неможливість виконати рух, насправді, в пресі для ніг це в будь -якому випадку буде завершено на шкоду фізіології суглоба.
Щоб було зрозуміло, навіть якщо щиколотки не змогли зігнутися дорсально - що явно заважає присідати в присіданні - при натисканні на ноги платформа все одно буде опускатися вниз, змушуючи нефізіологічне тильне згинання щиколотки. Те ж саме стосується і жорсткості попереково-крижовий тракт; платформа призведе до ретроверсії таза, отже, до нефізіологічного та вимушеного згинання стегон.
Будь -які хворобливі симптоми, пов’язані з цим, також можуть визначати побічну компенсацію суглобів, що призводить до початку або посилення інших незручностей - перехід від присідання до преса через труднощі при присіданні та відчуття болю в спині - це, безумовно, не найкраща стратегія.
Тому можна сказати, що з суглобової точки зору навіть ізотонічні машини можуть створювати проблеми, якщо ними не керувати належним чином - загалом, якщо ви не користуєтесь хорошою гнучкості опорно -рухового апарату.
Ця проблема практично відсутня при використанні кабелів з орієнтованими шківами, які в будь-якому випадку забезпечують ізотонічність машин, але не обмежують руху і дають користувачеві можливість самостійно виправлятися.
і досягнення м'язової недостатності навіть без споттера (партнера по навчанню).
Нестабільність і тренувальне навантаження
З іншого боку, використання вільних ваг викликає нестабільність. Факт збереження рівноваги та управління перевантаженням, наприклад, на плечах, наприклад, у присіданні, вимагає від тіла постійного утримання своєї правильності рухів за допомогою інших м’язів - так званих стабілізаторів - які фіксують суглоби. Це, безумовно, визначає більшу нервову прихильність , центральні та периферійні, але також енергетичні та метаболічні. Можна сказати, що, порівняно з вправами з силовими тренажерами, ті, що мають вільні ваги, загалом є більш функціональними, завершеними та стимулюють складне вираження сили.
М’язи хребта навантажуються ізометрично, щоб підтримувати рівновагу на різних площинах простору, і це допомагає збільшити здатність “постуральних” м’язів виконувати свою функцію захисників хребта. Щіточки не фіксовані, але вільні до рухів і пропріорецептивні зв'язки стопи підкреслюються у важливій формі, навіть краще, якщо ви будете практикувати присідання без взуття. Все це очевидно не відбувається в пресі для ніг, навіть якщо, з точки зору м'язів, для стегна, активація дуже схожа - залежно, звичайно, від того, як ви розташуєте ноги.
Старомодні бодібілдери, а також важкоатлети, легкоатлетичні спринтери, гравці в регбі та всі спортсмени в цілому добре усвідомлюють важливість присідання як нарощування м’язової маси та силових вправ разом із становою тягою, жимом лежачи, підтягуванням. та військову пресу. Усі вправи, які в першу чергу включають великі групи м’язів, важливим чином активізують секрецію анаболічних гормонів і збільшують стабілізаційну здатність суглобів і пропріоцепцію всього тіла.
Для закріплення цього твердження достатньо провести порівняння між вільним присіданням і машиною Сміта (multypower); хто звик користуватися останнім, навряд чи знатиме, як керувати вільним присіданням. Те ж саме можна сказати і про такі машини, як:
- жим грудьми порівняно з класичним жимом лежачи на плоскій лаві, зі штангою або гантелями; нестабільність, що виникає під час роботи зі штангою або гантелями, дозволяє суб’єкту використовувати набагато менше навантаження, ніж прес для грудей;
- прес -машина для плечей порівняно з військовою пресою (уповільнення руху вперед); дестабілізація, яку створює робота із вільною вагою, навантажує здатність фіксаторів плечей, які змушені утримувати суглоб, щоб забезпечити рух, створюючи функціональну адаптацію, що передбачає збільшення сили та зростання м’язів;
Порівняння між вправами із вільною вагою та тренажерами може пройти через десятки вправ, і список також може бути нудним.
постійна у всіх точках руху.
Кабелі, безумовно, більш функціональні, ніж машини, але все ж відрізняються від гантелей і штанг, які вимагають "вираження змінної сили".
Особливо, коли мета - ізоляція м’язів, особливо у протоколах гіпертрофії та без споттера, постійність напруги слід вважати вигідною.
, збільшення ємності стабілізуючих структур, збільшення пропріоцептивної здатності зв’язок, ущільнення сполучних структур.
Це не означає, що за допомогою тільки ізотонічних машин і кабелів неможливо отримати результати, але вони багато в чому поступаються порівняно з вільним залізом та чавуном.
Залишившись у світі бодібілдингу, досить подивитися на всіх великих гігантів цього виду спорту, щоб зрозуміти, що вони присвячують значну частину своїх тренувань багатосуглобовим вправам зі вільними вагами. Не кажучи вже про пауерліфтерів, які навряд чи знають машини, які використовуються у фітнесі взагалі.
Найправильнішим вибором, навіть якщо справжнього ідеалу не існує, може бути:
- структурна підготовка, що базується переважно на багатосуглобових вправах із вільними вагами, такими як присідання, станова тяга, жим лежачи, військовий прес та підтягування;
- використовуйте кабелі для пошуку м’язової недостатності без споттера та силових машин, якщо ви хочете перемолоти багато разів, щоб досягти того м’язового насоса, який створює той збір крові в м’язах, який важливий для гарної трофіки, отже, зростання;
Тому ми не повинні думати екстремістськими способами та стверджувати, що машини марні, але ми повинні мати на увазі, що ізотонічна, класична, конвергентна одностороння симетрична або інша машина - це тренувальний інструмент у фітнесі, який потрібно розумно використовувати, щоб принести належну користь .
Крім того, на ринку є ізотонічне обладнання, у якому можливі варіації від суб’єкта до суб’єкта в модуляції діапазону мобільності. Це дуже цікаво, особливо для тих людей, які мають серйозні обмеження рухливості, де, отже, можна безпечно працювати, встановивши межі індивідуального руху.
Таким чином, навіть з функціональними обмеженнями, можна тренувати певні функціональні групи м’язів, які поступово будуть готові до виконання великих вправ, за умови, звичайно, що програма тренувань передбачає певний час для збільшення рухливості суглобів та гнучкості м’язів, але це вже інше питання.
У будь-якому випадку, слід завжди намагатися навчити суб’єкта працювати великими багатосуглобовими рухами з вільною вагою, або в будь-якому випадку, як згадувалося раніше, після короткого періоду роботи на верстатах, у разі примусової роботи з обмеженими діапазонів. Зокрема, цей дискурс підкреслюється у спортсменів, для яких хороші 90% роботи слід виконувати зі вільними вагами.
