Ці зміни опосередковуються активацією симпатичної нервової системи та надниркових залоз. кортизолу або гормон стресунасправді вони виробляються корою надниркових залоз. Вони сприяють використанню жирів, катаболізму білків, отже, руйнуванню м’язової маси, збільшують викиди глюкози з печінки в кровотік, пригнічують вивільнення та активність гормону росту та здійснюють імуносупресивну дію, тобто знижують імунний захист.
Сельє висунув гіпотезу про 3 фази, які описують реакцію організму на стрес.
Там перший етап, відома як "тривожна реакція - це така реакція, коли організм сприймає стрес і викликає синдром"бійся або біжи», що характеризується« збільшенням частоти серцевих скорочень, збільшенням частоти дихання, температурою тіла, кровообігом, безпосередньо пов'язаним із підвищенням артеріального тиску, потовиділенням і напругою м’язів.
Наше тіло, по суті, не здатне відрізнити фізичний стрес від психологічного, тому негайна реакція організму на стрес відноситься до атавістичної пам’яті про битву або втечу з ситуацій, потенційно небезпечних для нашого виживання.
Тому, якщо час обмежений, стрес слід розглядати як благотворну подію, яка допомагає нам краще адаптуватися до змін навколишнього середовища.
В друга фазаопору та адаптації, організм продовжує свою боротьбу за виживання, чинячи опір і частково пристосовуючись до зовнішніх подразників.
В третій етапстрес стає нестійким для організму. Характеризується періодами нездужання та постійними органічними роздратуваннями з плином часу.
та симптоми помірної депресії, що підвищує толерантність до фізичних навантажень.Для напружених осіб ритмічних вправ низької інтенсивності, 30-60% від максимальної частоти серцевих скорочень, таких як ходьба або їзда на велосипеді, що виконуються безперервно протягом 20-30 хвилин на день, достатньо для зниження рівня м’язової напруги.
теоретична стеля. Найпростіший і найпростіший у використанні такий:
220-вік = HRmax (теоретичний)
Щоб визначити тренування як аеробну, пульс повинен становити від 65 до 75% від розрахункового значення.
Увага: Формули прогнозування серцевого ритму втрачають свою надійність для серцевих пацієнтів, які проходять медикаментозне лікування (наприклад, β-адреноблокатори).
Необхідно, щоб ці суб'єкти свідомо працювали над власним почуттям втоми, хороші тренування можна зробити за допомогою шкали Борга:
6
7 дуже легкий
8
9 дуже легкий
10
11 досить легкий
12
13 трохи втомлює
14
15 втомлює
16
17 дуже втомлює
18
19 дуже втомлює
З іншого боку, регулярні інтенсивні вправи дозволяють розвіяти такі емоції, як гнів, страх і розчарування. Досягаючи маленьких цілей, покращується ваше сприйняття себе, ваших здібностей і самооцінки.
Вправи викликають біохімічні зміни, які змінюють психологічний стан. Наприклад, низький рівень норадреналіну, гормону, який виробляється мозковим речовиною надниркових залоз, пов'язаний з депресією. Під час фізичних вправ рівень норадреналіну в плазмі збільшується, і це допоможе полегшити симптоми депресії.
Вправи також можуть підвищити рівень ендорфінів у мозку. Ці речовини, подібно до морфію, мають наркотичну дію, що викликає почуття задоволення та благополуччя.
Нарешті, кращі результати отримуються, якщо фізична активність пов’язана з медитаційними методами або аутогенними тренуваннями, коли суб’єкт зосереджується на собі шляхом поглибленого аналізу власного тіла, пасивно аналізуючи власні відчуття (наприклад, важкість кінцівок, спека, дихання) , регулювання частоти серцевих скорочень тощо), рівновага тіла завжди починається з його розуму.
-e-ruscogenina.jpg)
