Загальновизнано, що опалення є не тільки важливим, але навіть найважливішим; тим не менш, цікаво відзначити, що дуже мало поважають точні вказівки щодо виконання. Тим не менш, завдяки науковому експерименту з моторних наук та відносно опублікованій бібліографії, були визначені досить специфічні критерії, які можуть сильно відрізнятися залежно від конкретної діяльності, а трохи менше - за суб’єктивністю.
У цій статті ми постараємося краще зрозуміти, як і скільки розігріватися, особливо звертаючись до підйому гирі в тренажерному залі для цілей бодібілдингу.
Для отримання додаткової інформації: Температура та опалення Вам може бути цікаво: Опалення в кузові і стійкість до міцності. Механізм, що лежить в основі цих двох ефектів, однаковий: підвищення температури тіла, як центральної, так і периферичної.
Водночас існують також:
- Змащення суглобів (завдяки збільшенню секреції синовіальної рідини всередині суглобової капсули)
- Активація серцево-судинної системи (посилення кровопостачання, відкриття капілярів тощо)
- Активація дихальної системи (розширення бронхів та розпилення альвеол)
- Метаболічна активація м’язових клітин (оксигенація, ферментативна активація тощо)
- Гормональна перебудова і можливе підвищення глікемії
Щоб отримати підвищення температури тіла, що є оптимальним, якщо приблизно на +2 ° C (від 37 до 39 ° C), необхідно запрограмувати першу розминку загального типу з більшою аеробною складовою низької інтенсивності , а потім специфічна, в основному сила і яка відтворює точні рухи, модулюючи навантаження.
Підвищення температури тіла робить м’язові тканини більш еластичними, як опорні, такі як сполучні оболонки, так і скорочувальні. Це робить їх менш сприйнятливими до пошкоджень внаслідок раптового і безконтрольного скорочення, але також більш ефективними у самому вираженні скорочень. .
Не варто ігнорувати, особливо під час змагань, також психологічну функцію розминки - яка, однак, не впливає на тренування у тренажерному залі, - і функцію координації - натомість вирішальну для успішного виконання повторень та сетів.
, протягом часу приблизно від 7 до 15 ". Це дозволяє набирати великі групи м'язів, активізувати серцево-судинну систему та дихальну систему, а також підвищувати загальну температуру тіла.
