Середземноморська дієта та біг підтюпцем, щоб пройти випробування костюмів
Стаття про "інтерв'ю з нашим особистим тренером Мірко Кантоне", опубліковану 5 квітня 2007 року в бестселері газети на Сардинії ("L" Unione Sarda ")
Секрет схуднення? "Їжте п’ять разів на день: ви підтримуєте високий обмін речовин і менше відчуваєте голод до наступного прийому їжі".
Само собою зрозуміло, що п’ять прийомів їжі повинні бути виміряними та одночасно здоровими, а також слідкувати за калоріями та жирами, інакше ефект неминуче досягається.
Це пояснює Мірко Кантоне, тридцять вісім, з Кальярі, професія особистого тренера. Той, хто йде на весілля з кошмаром костюмного костюма (звичайно, інших). "У передлітній період я багато працюю, зізнається він, в основному, чоловіки. D" інше, в рік в якому навіть чоловік Michelin вирішив схуднути ("зайва вага не продається", пояснили адміністратори марки шин), і настав час бігти за прикриттям. Чоловіки повинні усунути ручки і накачати груди, жінки боротися з великими стегнами і сідницями.
Невеликі хитрощі
Гонка
Якщо ви зосереджуєтесь на бігу, щоб швидко спалювати жир, вам слід прояснити деякі аспекти.
«Найкраща поверхня для бігу - це легкоатлетична траса: для цього вона і створена. З грунтом та асфальтом теж все добре, але це залежить від людини: я не рекомендую землю людям похилого та менш підготовленого віку, тому що високий ризик відкликання чи травм. Асфальт твердий, але принаймні звичайний. Натомість я б повністю виключив пісок ».
Скільки часу потрібно, щоб отримати результати? "Ви можете почати з двадцяти хвилин, а потім поступово збільшувати".
Монітор серцевого ритму
Монітор серцевого ритму може бути корисним для бігу підтюпцем і схуднення
Окрім бігу підтюпцем, хороша також прогулянка на велосипеді або плавання, тоді як дуже популярний п’ятиборство приховує деякі ризики: «Я бачив, що футбол травмує більше людей, ніж бокс»,-каже Кантоне. У якому також рекомендується придбати монітор серцевого ритму, щоб тримати пульс під контролем. "Таким чином, ви зможете отримати найкращі результати. Зберігаючи частоту серцевих скорочень на постійній частоті, яка змінюється для кожного віку, ви спалюєте більше жиру.
75 магічне число
Чарівне число? 75% результату, отриманого шляхом віднімання власного віку від 220. Для сорокарічної дитини 135 ударів за хвилину (75% від 220 мінус 40). Утримуючи пульс на такій швидкості протягом півгодини, під час бігу чи їзди на велосипеді, ви швидко досягаєте фітнесу. А як щодо харчування?
Середземноморська дієта
«Середземноморська дієта завжди найкраща. Я рекомендую їсти 5 разів на день, щоб підтримувати метаболізм на високому рівні. Наше тіло схоже на духовку: якщо постійно працювати, спалюється ще більше жиру. Очевидно, що ви повинні тримати кількість і калорії під контролем. Дієта, яка дає найшвидші результати, - це дисоційована: вуглеводи (макарони, рис, картопля) слід вживати вранці, коли метаболізм найвищий. Білки (м’ясо, риба, бобові) ввечері. Вино чи пиво? «Краща вода», - відповідає Кантон. Не тільки під час їжі, а й під час занять спортом. «Вода - найкраща добавка. Ідеал - пити в помірних кількостях, але неодноразово.Для жінок це навіть важливіше, оскільки зволоження допомагає боротися з целюлітом. Якась вода чи одна зокрема? «Це рекламні явища, усі води в порядку. І якщо ви дійсно хочете келих вина на день, ви можете його випити ».
Мішель Руффі
