Насправді, існують значні переваги у підборі професіонала, який прибуває до нас додому, у парк або на вулицю під будинком. У цій статті ми постараємось краще зрозуміти, що це таке, намагаючись висвітлити будь -які критичні проблеми.
це не єдине зобов’язання, яке змушує людей виходити з дому: робота, доручення, супроводження дітей чи батьків тощо. дві години). Шкода, що більшість людей рухається під час дорожнього руху - інакше цього не було б - майже вдвічі збільшило час, як згадувалося вище. Це не стійкий стан, який змушує людей раціоналізувати рухи, оптимізувати їх, але також уникати, коли це можливо. "Рухова активність першою" вирізається ";Зрештою, за «годину чи півтори години» навчання необхідно врахувати щонайменше три. Враховуючи, що ми повинні тренуватися принаймні 3 рази на тиждень, щоб досягти задовільних результатів, на баланс ми повинні інвестувати 9 годин щотижня. Співвідношення між навчанням та витраченим часом становить 1: 3; насправді не задовольняє.
Однак більш загальною є проблема, пов’язана з емоціями, які відчувають тренування у спортзалах та фітнес -центрах:
- Навколишнє середовище та соціальний контекст: плутанина, відсутність персоналу, небажані компанії, особистий дискомфорт (пов'язаний з відчуттям неадекватності, наприклад, через надмірну вагу), неоптимальні гігієнічні умови, високий мікробіологічний ризик - викликають великий інтерес, особливо у відповідності з впливами сезонні і ніколи не такі своєчасні, як зараз, після епідемії COVID -19 тощо - це всі фактори, які негативно впливають на бажання тренуватися;
Ця проблема характерна для «неофітів», тобто тих, хто вперше підходить до навчання або ніколи не робив його послідовно; іноді причини цієї поганої відповідності руху випливають з цих елементів. Насправді, неприємний перший досвід, особливо в контексті, в якому "всі" відчувають себе спокійно - часто інсайдери не допомагають - має сильний негативний вплив на мотивацію та бажання повторити цей досвід.
краще зосередитись на:
- Інтенсивність тренувань для поліпшення мускулатури: для тонізації та нарощування м’язів вправи з високою інтенсивністю завжди будуть більш ефективними, ніж «звичайна гімнастика». Щоб спростити концепцію, присідання або випади з гантелями-це приклади вправ високої інтенсивності проти опору, степ-курс або сорока хвилинний біг на біговій доріжці-приклади гімнастичної діяльності або аеробної активності. Тож просто забезпечте себе деяким обладнанням для домашнього тренування - наприклад, парою модульних гантелей, чавунними дисками, фітболом та килимком - для створення належних умов для дотримання цього правила. Для більшості (особливо для тих, кому не потрібні високі гантелі) навантаження), це неправда, що курси фітнесу та обладнання у тренажерному залі роблять тренування більш ефективними, ніж домашні, так само як неправда, що килимка та дві пляшки води достатні для досягнення результатів, тренуючись вдома.
- Правильний баланс між обсягом та інтенсивністю, щоб схуднути: щоб схуднути, ви повинні встановити тренування таким чином, щоб між об’ємом та інтенсивністю було правильне співвідношення. Вправи на великій та низькій інтенсивності, наприклад, на велотренажері, окислюють певну кількість жирів.З іншого боку, найбільше посилює обмін речовин у стані спокою м’язи; отже, необхідність виконувати м’язову роботу навіть при бажанні схуднути. Не кажучи вже про те, що схуднення «робиться за столом», саме тому «півдня крутити педалі» було б абсолютно марним без правильного харчування.
- Безперервність і прогресивність: послідовність у навчанні та прогрес навчальних навантажень є основоположними принципами досягнення відчутних результатів. Якщо ви вирішуєте тренуватися 3 рази на тиждень, важливо дотримуватися цю частоту і не пропускати сеанси, оскільки необхідно, щоб навантаження прогресувала для стимулювання постійних поліпшень.
- Персоналізація: немає жодного методу навчання, який би працював для всіх, тому завжди краще віддати перевагу особистому тренеру, а не покладатися на загальні навчальні картки або курси відеофітнесу вдома.
- Витрати на поїздку несе ПТ, хоча це може призвести до збільшення продуктивності - залежно від пробігу, але зазвичай це фіксована ставка. Серед них ми повинні враховувати: паливо, знос автомобіля, можливі аварії, можливі штрафи тощо.
- Час - це гроші: як відомо багатьом професіоналам, час має свою ціну. Скільки я заробляю за годину? Якщо припустити 20 євро, якщо мені потрібно 3 години на тренування, я втрачу 20 євро * 3 = 60 євро, які я втрачаю за кожен сеанс. PT вдома дозволяє заощадити 66% на цю суму.
- Підписка має вартість: скажімо, від 20 євро на місяць до майже 100 євро (для деяких центрів, які передбачають додаткові послуги). Ми отримуємо в середньому 40-50 євро, включаючи північну та південну Італію.
- Персональний тренер вдома не повинен "бути завжди присутнім: фахівець буде відвідувати нас з періодичністю, щоб встановити разом, наприклад, раз на 10 днів, можливо, у відповідності з різними тренуваннями. Його завданням буде проводити тести та вимірювання, а також врешті -решт оновити "відпрацьовувати. Припустимо, що за «годину, коли ви попросите близько 30 євро, в кінці 30 днів ми матимемо витрати на проживання 90 євро.
З місячною передплатою 45 євро, додаючи витрати на подорож, несподівані події та невиконану роботу, ми легко дійдемо до тарифу нашого особистого тренера вдома.
вдома за кермом особистого тренера, звичайно так.Приймаючи на роботу персонального тренера вдома, ви уникаєте непотрібних рухів у заторах, оптимізуючи доступний час, не жертвуючи при цьому ефективністю персоналізованого тренування - насправді, як ми бачили, іноді його збільшуючи - та значно обмежуючи щоденний стрес.
У цих випадках персональний тренер вдома може допомогти створити приємне тренування, що є першим кроком до створення нової звички, пов’язаної з фізичними вправами та орієнтованої на фізичне благополуччя.
Тому при виборі професіонала необхідно враховувати такі аспекти:
- Навчання: спочатку ви повинні оцінити професійну підготовку персонального тренера, тому переконайтесь, що він має ступінь з моторних наук;
- Досвід: окрім навчання, враховується також досвід, який розуміється як сума років роботи, кількості підготовлених людей та їх задоволеності;
- Доступність та гнучкість: домашнє обслуговування було створено, щоб бути зручним для клієнта, тому персональний тренер повинен бути в наявності, щоб відповідати часовим проміжкам та дням, зручним для клієнта;
- Доступне обладнання: як написано вище, килимка недостатньо, щоб зробити домашнє тренування ефективним, тому переконайтеся, що у особистого тренера є набір матеріалів для домашнього тренування, таких як модульні гантелі, чавунні диски, гирі та trx, а також як інструменти для початкової оцінки складу тіла, такі як вимірювач складки шкіри та / або вимірювач імпедансу.
