Розтягування

P.N.F

Це походить від англійських слів "Пропріоцептивні нейро -м’язові сприяння"що по -італійськи означає" нервово -м'язова пропріоцептивна полегшення ".
Ця система розтягування ділиться на 4 етапи:

максимальне подовження м’язів досягається поступово і повільно;
ізометричне скорочення виконується приблизно протягом 15/20 секунд (завжди в положенні максимального подовження);
ізометрично скорочений довгий м’яз розслаблений приблизно на 5 секунд;
м’яз знову розтягується (попередньо скорочується) щонайменше на 30 секунд.

Всю процедуру доводиться повторювати двічі.Такий вид розтягування широко використовується в реабілітаційній терапії і в багатьох випадках вимагає втручання другої особи.

Я переходжу до положення максимального подовження ідем ідем це максимальне положення розтягування

рукою я пропоную опір, проти якого штовхає Д. D. здійснює ізометричне скорочення протягом приблизно 15 сек розслаблення близько 5 сек подовження на 30 "

C.R.A.C.

Він походить від англійських слів "Contract Relax Antagonist Contract", що в перекладі з італійської означає "скорочення, розслаблення та скорочення м'язів -антагоністів". Він схожий на P.N.F., від якого він відрізняється на завершальній фазі подовження. Фактично він передбачає активне втручання (скорочення) м’язів -агоністів руху. Також у цьому випадку часто потрібна допомога другої особи, яка надає опір під час ізометричного скорочення антагоністів і допомагає подовженню дії антагоністів на фазах скорочення агоністів. Використовуючи взаємне гальмування, C.R.A.C. збільшує ефективність P.N.F., ефективності розтягування.

Я переходжу до положення максимального подовження ідем ідем це максимальне положення розтягування

рукою я пропоную опір, проти якого штовхає Д. D. здійснює ізометричне скорочення протягом приблизно 15 сек розслаблення близько 5 сек статичне подовження активне для 30 "