Вступ
Слово стрес зараз повністю увійшло в щоденну лексику.
Але що таке стрес насправді? психо-нейро-ендокринно-імунологічна відповідь на зовнішній подразник.
Доктор Ханс Сельє ще в 1967 році розрізняв стрес "хороший" або "евстресовий" та "поганий" або "стрес".
- L "евстрес саме стрес стимулює нас знаходити і насолоджуватися успіхами та тріумфами;
- The страждання це стрес, якого ми уникаємо, боїмося або страждаємо, коли хтось ударить нас або ми опинимось у відхилених ситуаціях.
У зв'язку з цим, з проведених досліджень, ворожість, депресія та тривога виявляються найбільш шкідливими емоціями.
Ми всі стикаємось із проблемами у повсякденному житті; вміння полягає в тому, щоб знати, як керувати стресом і не дозволяти нашим "схемам перевантажуватися".
Скільки людей сьогодні займаються гімнастикою саме тому, що відчувають "стрес" і хочуть весело провести час або краще "випустити пар"? Майже все!
Стрес та ендокринна система
The страждання це має руйнівну дію на наш організм.
Розглядаючи психоемоційну сферу, ситуації "страждання"хронічний" може діяти як "дратівливі шипи", які постійно дестабілізують надниркові залози.
Наднирник являє собою пірамідальне утворення жовтуватого кольору, утворене жиром, вагою близько 7,5 г, розміщене на задньому полюсі кожної нирки, вкладеному між останньою, діафрагмою та основними венами та артеріями задньої стінки черевної порожнини. тазова порожнина.
Багаті васкуляризовані, як і всі ендокринні залози, вони отримують кров з ниркової артерії, від "діафрагмальна артерія нижче і від "артерія аорти. Венозне повернення забезпечується надниркові вени.
Функціонально кожна залоза може бути поділена на зовнішню зону або кортикальні а у внутрішній зоні o медулярний, що виділяють різні гормони, але з синергетичним контролем стресу.
Гормонами, що виробляються корою, є i кортикостероїди, життєво важливого значення.
Гормонами, що виробляються кістковим мозком, є i мінералокортикоїди, вони також надзвичайно важливі. Серед них найбільш важливим функціонально є "альдостерон, який діє шляхом реабсорбції іонів натрію та води з ниркових канальців, сприяючи виведенню іонів калію паралельно з сечею.
Між клубочковою і сітчастою зоною знаходиться зібрана область, що охоплює близько 78% коркового об’єму: гормони, що виробляються в цій області, - це i глюкокортикоїди, найважливішим з яких є кортизол, за яким за важливістю слідує кортикостерону; печінка перетворює частину циркулюючого кортизолу в кортизон.
Всі ці гормони діють, прискорюючи процеси синтезу глюконеогенез та з глікогеносинтез, особливо в печінці.
На суто біохімічному рівні надлишок цукру, кави, стимуляторів щитовидної залози та ліпотрофних речовин може врівноважити ці залози.
Дистрес також викликає інші важливі дисбаланси:
реакції "Боротьба або Політ" - бій чи втеча - локалізовані в лімбічному чи рептилійському мозку, які впливають на наше повсякденне життя, викликають "бомбардування" імпульсів від Y -моторних нейронів через Пірамідну Систему, породжуючи обертон нижнього розгинача м’язи та м’язи верхнього згинача.
На практиці наше тіло застигає, втрачаючи свою еластичність та остеоартро-міофасціальну рухливість. Наша постава пристосовується до ситуації афізіологічного стресу, який більше не можна терпіти. Це, звичайно, також може призвести до суглобових або міофасціальних розладів.
Крім того, дистрес викликає інші важливі гормональні зміни і, насамперед, важкі зміни у нашому тілі, як ми побачимо пізніше.
У фізіології першими уражаються наднирники, стимульовані переднім іісісом, що породжує дисбаланс у генезі глюкокортикоїдів, але насамперед гіперкортизолемію з можливими наслідками:
- посилення розщеплення білка;
- посилення усунення всмоктування лейцину в синтезі білка;
- збільшення циклу амінокислот, що призводить до більшого синтезу і розщеплення білка;
- збільшення рівня жиру в організмі шляхом стимуляції LPL LipoProteinLipase;
- збільшення вироблення соматостатину, який блокує вивільнення гормону росту з переднього відділу іісису, а отже, призводить до катаболізму м’язів та ліпогенезу;
- пригнічення стероїдогенезу яєчок у людини шляхом інгібування вироблення ЛГ - лютеїнізуючого гормону, стимульованого переднім іісисом
- відхилення утилізації глюкози від м’язів до мозку, отже, можлива м’язова астенія;
- збільшує дію надниркового мозку з активацією SNS, стимулюючи вироблення двох катехоламінів адреналіну та норадреналіну, а також генеруючи відносну гіпертензію, ліполіз, периферичну резистентність та інгібування вивільнення інсуліну, глюконеогенез у печінці та збільшення споживання О2 базальний обмін речовин; у довгостроковій перспективі це призводить до «парадоксальної» гіпоадренії.
A.C.S.M. (Американський коледж спортивної медицини) протягом багатьох років проводив кілька досліджень щодо впливу цього страждання він чинить вплив на організм людини та щодо позитивного впливу фізичних вправ на протидію та зменшення його.
Наслідки впливу хронічного лиха за даними A.C.S.M.
- збільшення атеросклерозу
- збільшення атеросклерозу сонних артерій
- спазм судин
- ішемія міокарда
- закупорка коронарних артерій
- збільшення шлуночкової аритмії
- ++ задишка ↔ ХОЗЛ / ХОЗЛ
- збільшення імуноглобулінів → ++ артрит
- підвищення рівня холестерину ЛПНЩ та ЛПОНЩ
- зниження рівня холестерину ЛПВЩ
- підвищення систолічного тиску
- більша адренергічна чутливість підшлункової залози у діабетиків 2 типу
- імуносупресія
- посилення викиду та синтезу адреналіну
- зниження проліферації лімфоцитів
- зниження активності Natural Killer → пухлини
- збільшення рівня циркулюючих катехоламінів
- зміни вегетативної нервової системи
- гіперстимуляція гіпоталамуса.
Ефективність фізичних вправ у зниженні стресу за даними A.C.S.M.
- більший контроль над моноаміновою центральною системою
- правильна регуляція осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирник
- збільшення рівня β-ендорфінів та β-енкефалінів
- послаблення серцево -судинної реакції на стресові події
- зменшення β-адренергічної реакції в міокарді перед фізичною активністю або поведінковим дискомфортом
- гострий профілактичний ефект при зниженні артеріального тиску в умовах стресових подій
- більше використання енергетичних субстратів → краща реакція на інсулін при діабеті 2
- більша еластичність тканин
- Підвищення ЛПВЩ
- Знижуються ЛПНЩ і ЛПОНП.
Таким чином, регулярні фізичні навантаження можуть ефективно зменшити шкідливі наслідки страждання на нашому тілі.
Ще одна причина зробити нашу роботу кращою.
