Куратор - Франческа Фанолла
З кожним у житті спортсменів, агоністів або простих практикуючих трапляється трохи "переборщити" з тренуваннями та фізичними навантаженнями, або через той стан майже залежності, який дає спортивна практика, особливо якщо він жив із пристрастю, або страх (а часто і жах) «втратити отримані результати, а разом з ними і силу, м’язи, витривалість тощо». Таким чином, ми потрапляємо до того, що всі знають як синдром перетренованості (хронічна втома, труднощі з засипанням, втрата апетиту і, перш за все, відсутність прогресу від тренувань). По суті, це фаза, на якій організм, реагуючи на самозахист від стресової та постійної атаки тренування, буквально відмовляється реагувати і прогресувати. Це страждання виражається очевидними сигналами, такими як згадані, про стан загальних страждань.
Не всі знають, наскільки важливий відпочинок між окремими тренуваннями, між мікроциклами, мезоциклами та макроциклами.
Тому відпочинок іноді переноситься на періоди, коли він вимушений і небажаний, наприклад на Різдвяні канікули, літні канікули тощо.
Але чому відпочинок настільки важливий? Відповідь у СУПЕР КОМПЕНСАЦІЇ.
Цей термін приховує біохімічні та фізіологічні процеси, які є фундаментальними для підтримки органічного благополуччя та будь-якого прогресу в плані навчання.
Насправді, суперкомпенсація - це процес фізіологічних реакцій на тренування або на тренувальний період, який має кінцевим результатом досягнення фізичного потенціалу з точки зору сили та працездатності вище, ніж це відбувалося до тренування або тренувального періоду. . Таким чином, це дозволяє вам протистояти новим тренуванням із "сильнішою зброєю".
Ось як це працює.
Під час і після тренування людський організм досягає певного рівня втоми, викликаної виснаженням запасів енергії, накопиченою молочною кислотою та значним психологічним стресом. В цих умовах відбувається «зміна гомеостазу», тобто тієї умови рівноваги, в якій тіло знаходиться в стані спокою.
Це визначає появу втоми і зниження фізичної функціональної здатності тренуватися.
Якщо цей час відпочинку «вгадати» або точно запрограмувати, організму надається можливість відновити всі втрачені запаси енергії та придбати те «щось більше», що робить різницю. Цей запас енергії переносить спортсмена у так званий стан суперкомпенсації і дає йому ще більші сили для більш інтенсивного тренування.
Однак залишення занадто багато часу на відпочинок для надмірної компенсації також може бути шкідливим і призвести до інволюції у навиках навчання.
Правильний час для надання суперкомпенсації на основі здійсненої діяльності зазначено в таблиці:
Час, необхідний для суперкомпенсації на основі виконаної діяльності
Тип навчання
Бере участь енергетичний обмін
Час, необхідний для суперкомпенсації (у годинах)
АЕРОБІЧНИЙ / КАРДІОВАСКУЛЯРНИЙ
АЕРОБІЧНИЙ
6-8
МАКСИМАЛЬНА СИЛА
АНАЕРОБНИЙ / АЛАКТАЦИДНИЙ
24
ГІПЕРТРОФІЯ / ВИЗНАЧЕННЯ
АНЕРОБІК / ЛАКТАЦИД
36
Після тривалого тривалого періоду в цих умовах організм буде реагувати все менше і менше на подразники, без подальшого прогресу, аж до страшного "тупика", з якого вийти дуже важко.
Рішенням цього ризику є чергування, поєднуючи їх разом, більш інтенсивних і легких тренувань. Таким чином, крива суперкомпенсації не опускається нижче "небезпечних" рівнів, і це вказує на те, що запаси енергії відновлюються, і організм має час і спосіб відновитися після "втоми".
На цьому я закінчую, згадуючи, наскільки важливо для цілей навчання та вдосконалення не погано поводитися зі своїм тілом, вдаючи, що воно працює як машина, і перш за все, щоб запобігти періодам виснаження, не даючи йому досягти межі точка неповернення ...
Виграшна стратегія, таким чином, полягає в тому, щоб чергувати не тільки важкі фази з більш легкими, але, на самих фазах, також більш інтенсивні тренування з менш складними тренуваннями, які дозволяють організму постійно і прибутково відновлюватися.
Вдалих тренувань. !!!
