З роками, особливо після сорока, коли починається фізіологічне зменшення м’язової маси, відчуття м’язової втоми або тяжкості легше з’являється не тільки після надмірних фізичних навантажень або більш важкої роботи, а й після виконання лише простих операцій. Цей стан може вплинути на якість життя. Тому важливо змінити наші щоденні звички, щоб підтримувати тіло в хорошому здоров’ї та мати багато енергії. Як? Реалізуючи ряд стратегій, які передбачають вибір їжі, фізичні вправи та відповідний відпочинок.
необхідні для того, щоб наше тіло працювало якнайкраще. Саме те, що ми кладемо на тарілку, може змінити наш день, збагативши її енергією або віднявши від неї.
Якщо ми хочемо забезпечити достатній і збалансований запас поживних речовин для нашого організму і мати бадьорість і тонус протягом усього дня, важливо розділити день харчування на 5 прийомів їжі (3 основні та 2 перекуси) і не пропускати їх.
І якщо гарний день розпочинається вранці, не забуваймо про здоровий і збалансований сніданок, адже сніданок - це їжа, яка пробуджує організм від тривалого нічного відпочинку і забезпечує баланс харчування протягом дня, захищаючи нас від глікемічних перепадів і наступна втома.
Перекуси дозволять нам приїжджати на обід та вечерю менш голодними, допомагатимуть нам робити найкращий вибір їжі та додаватимуть цьому додатковий відтінок життєвої сили.
Обід та вечеря повинні бути повноцінними та добре збалансованими, щоб уникнути подовження часу травлення та сонливості після їжі. Щоб бути здоровим, блюдо повинно складатися з ¼ складних вуглеводів, особливо злаків та бажано похідних цільнозернових продуктів. Як джерело білків, які повинні представляти ¼ страви у вигляді вуглеводів, слід збільшити споживання бобових, особливо блакитної риби (скумбрія, анчоуси тощо), тому що краще віддати перевагу джерелу омега-3 та білого м’яса. Страву слід доповнювати продуктами, які є джерелом ненасичених жирів, і споживати ті, які є джерелом насичених жирів у помірній кількості.
Збалансована присутність 3 макроелементів разом гарантує правильний контроль рівня цукру в крові, що призводить до більшого почуття ситості. Це не вплине на травлення, і не буде сонливості після їжі.
Інша половина корисної страви тоді буде складатися з овочів та фруктів, щоб забезпечити нас клітковиною, вітамінами та мінеральними солями, а оскільки вони багаті водою, вони сприятимуть щоденному зволоженню.
Фактично, це зволоження, елемент, який не варто недооцінювати, коли ви відчуваєте себе низьким, тому що відчуття втоми може бути ознакою зневоднення. організм відбувається завдяки йому.
Вищезгадані рекомендації щодо дієти дійсні для всіх, але коли у вас виникають певні патології, такі як: діабет, холестерин, ниркова недостатність, гіпертонія, гіпертригліцеридемія, добре проконсультуватися з лікарем.
Ще одна фундаментальна та ефективна стратегія відновлення, збереження або покращення енергії - це заняття фізичною активністю. Це не обов’язково означає щоденне тренування, але досить змінити кілька дрібних звичок. Використання сходів, прогулянки чи їзда на велосипеді, ведення собаки в парк і обмеження малорухливих занять дозволить вам вести більш активний спосіб життя. Якщо це справедливо для молодих людей, то це тим більше для тих, кому за 40 і для тих, кому за 60.
яка може бути дійсною підтримкою для забезпечення харчових потреб. Ми знаємо, що мікроелементи необхідні для здійснення клітинних процесів та ферментативних реакцій, але є деякі вітаміни та мінерали, роль яких може бути вирішальною у зменшенні почуття втоми. Для цього важливі вітаміни групи В. Правильна інтеграція цих вітамінів матиме позитивний вплив на симптоми, оскільки вони беруть участь у процесах виробництва енергії. Кілька досліджень підкреслюють зв'язок між дефіцитом заліза та такими неспецифічними симптомами, як втома, слабкість, головний біль, задишка, запаморочення та дратівливість. Насправді залізо сприяє транспортуванню кисню, а його метаболізм вимагає співіснування інших молекул, таких як вітамін В12 та фолієва кислота. Покращення почуття втоми також відбудеться після вживання вітаміну С, оскільки він діє, збільшуючи всмоктування залізо. Вищесказане, здається, свідчить про корисність супутньої інтеграції вітаміну В12 із залізом та вітаміном С, не забуваючи про цінність магнію для його участі в енергетичному обміні.
Щоб дізнатися більше: Активні інгредієнти добавок для здорового способу життя у будь-якому віці з відповідною інтеграцією, де це необхідно, уповільнення щоденних ритмів і присвячення себе трохи більше, могли б стати першим кроком до знову відкритого фізичного та психологічного благополуччя.
