МОНІТОР ПУЛЬСУ І МАКСИМАЛЬНИЙ ПУЛЬС

Чому важливо знати максимальну частоту серцевих скорочень?

Дуже важливо знати максимальну частоту серцевих скорочень спортсмена, оскільки цей параметр може надати дуже корисну інформацію для тренувань. Зокрема, певні відсотки Fcmax відповідають стільки інтенсивності вправ, які корисні для поліпшення певних характеристик продуктивності (витривалість, стійкість до анаеробної лактацидної кислоти тощо). Нижче наведені найбільш значні частоти серцевих скорочень, які можна обчислити, починаючи з Fcmax (дані відносяться до спортсмена середнього рівня).

Частота анаеробного порогу задається формулою: Fc max - (7/8%); ця швидкість, що відповідає масовій активації анаеробного лактацидного механізму, може утримуватися протягом досить короткого періоду часу, який змінюється залежно від рівня підготовки спортсмена (15-60 хвилин)

Швидка фонова частота задається формулою: Fc max - (10/15%) при такій інтенсивності вправ, навіть якщо є важливе виробництво молочної кислоти, організм може позбутися значної частини виробленого лактату уникнення його накопичення в кровообігу. Метаболічна суміш, що використовується для виробництва енергії, залежить від рівня підготовки спортсмена: чим більше суб'єкт тренується, тим більше він прагне вживати жирні кислоти, зберігаючи дорогоцінні запаси глікогену.

Середня або серцево -судинна частота фону визначається формулою: Fc max - (15/20%) цю швидкість можна підтримувати протягом тривалого часу, оскільки невелика кількість молочної кислоти, що виробляється, легко утилізується організмом.

Повільна або ліполітична фонова частота задається формулою: Fc max - (25/30%) інтенсивність настільки м'яка, що організм, навіть якщо не дуже тренований, має тенденцію використовувати переважно жири для енергетичних цілей. Помірна інтенсивність ідеально підходить для створення міцної аеробної бази та сприяння капіляризації.

Мінімальна частота тренувань або дуже довгий фонд: Макс. ЧСС - (35/40%) = 130/120 ударів на хвилину, інтенсивність низька, а зусилля мінімальні, настільки, що нижче цих рівнів вправа не впливає на тренування. тіло.

Слід підкреслити, що на ці формули, а також ті, що призводять до обчислення Fc max, можуть впливати помилки; зокрема, ми можемо говорити про подвійну похибку оцінки, якщо ці значення обчислюються виходячи з теоретичної максимальної частоти серцевих скорочень, а не з реальної. Наприклад, у курців, як правило, вища частота серцевих скорочень, і такі суто теоретичні математичні кроки ризикують занизити різні порогові значення. У той же час різні порогові значення не відображають абсолютних параметрів, але тісно пов’язані з навчанням і тому можуть відрізнятися від людини до людини.

Ми можемо порівняти частоту серцевих скорочень з оборотами двигуна; наприклад, дві машини можуть мати однаковий двигун, здатний натискати до максимальної кількості обертів (Fc max). Однак, маючи різні системи охолодження, один автомобіль може довше протистояти на певній швидкості (% Fcmax), тоді як інший змушений уповільнити рух, оскільки не може витримати таку ж кількість оборотів протягом такого тривалого часу.