, є поширеною проблемою хребта. Це хворобливий синдром, який включає поперековий або попереково -крижовий відділ хребта і іррадіює до ніг. Це викликано роздратуванням сідничного нерва, яке починається в поперековому або нижньому відділі хребта і проходить через всю нижню кінцівку. Це може спричинити біль, який поширюється від сідниць і стегна до стегна і який в деяких випадках глибокий і тупий, а в інших - ножовий і гострий, який може мати різну інтенсивність.
випирання або "грижа". Вона також може бути викликана змінами кісток, такими як стеноз хребта, остеоартроз, дегенеративна хвороба диска, спондилолістез. Насправді, це всі ситуації, які можуть чинити тиск на сідничний нерв. Вагітність також є поширеною причиною радикуліту.: вважається, що від болю в спині страждає від 50 до 80% вагітних жінок.Це, перш за все, через збільшення певних гормонів, таких як релаксин, що може спричинити розхитування та розтягнення зв’язок, особливо в області таза. Вага дитини тільки погіршує ситуацію, оскільки створює додатковий тиск на таз та суглоби. стегно. Іноді положення дитини також може дратувати сідничний нерв.
, сідниць і стегна, щоб зменшити тиск на сідничний нерв.Деякі жінки також вважають корисними вправи без навантаження, такі як плавання: вода, по суті, допомагає підтримувати вагу дитини. Ось кілька дуже корисних рухів для зняття сідничного болю та дискомфорту під час вагітності., сідниці і задня частина ніг.
Необхідне обладнання: стіл.
Задіяні м’язи: поперековий, спинальні стабілізатори, підколінні сухожилля.
Виконання
- Встаньте перед столом з ногами трохи ширше стегон.
- Нахиліться вперед, поклавши руки на стіл. Тримайте руки прямо, а спину рівною.
- Відтягніть стегна від столу, поки не відчуєте розтягнення попереку і задньої частини ніг. Ви також можете рухати стегнами з боку в бік, щоб збільшити розтягнення попереку та стегон.
- Утримуйте це положення від 30 секунд до 1 хвилини.
- Повторювати двічі на день.
Необхідне обладнання: немає.
Цільові м’язи: згиначі стегна.
Виконання
- Станьте на карачки.
- Виведіть праву ногу перед собою так, щоб стегно і коліно формували кут 90 градусів.
- Підніміть тулуб, підносячи руки до стегон.
- Перенесіть свою вагу вперед на праве коліно (будьте обережні, щоб не переходити через коліно стопою), розтягуючи лівий чотириголовий м’яз, доки не відчуєте розтягнення передньої частини стегна та задньої ноги.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд, а потім повторіть з іншого боку.
Необхідне обладнання: немає.
М'яз -мішень: грушоподібна.
Виконання
- Сядьте на стілець, поставивши ноги на землю. Зігніть ліву ногу, а ліву щиколотку покладіть на праве коліно.
- Тримаючи спину прямо, нахиліться вперед, поки не відчуєте розтягнення сідниць.
- Утримуйте положення протягом 30 секунд.
- Повторіть з іншого боку.
- Виконувати в міру необхідності.
Необхідне обладнання: рулонний рушник або блок йоги.
М'язи -мішені: ротатор і згиначі стегна.
Виконання
- Станьте на карачки.
- Посуньте праве коліно вперед так, щоб воно опинилося у ваших руках. Нога зігнута, права нога перед лівим пахом.
- Відсуньте ліву ногу назад, випрямляючи її і тримаючи тильну сторону стопи на підлозі. Покладіть згорнутий рушник або блок йоги під праве стегно. Це полегшить розтяжку і залишить місце для вашого животика.
- Нахиліться вперед на праву ногу. Повільно опустіться на землю, підставивши подушку під голову і руки для підтримки.
- Утримуйте положення протягом 1 хвилини. Повторіть з іншого боку. Повторіть кілька разів протягом дня.
.jpg)
