Рокпорт Фітнес Ходьба Тест

Фітнес -тест Рокпорта використовується для оцінки рівня кардіореспіраторної підготовленості (максимального споживання кисню). Це простий, субмаксимальний, практичний і міжнародно визнаний тест.

Необхідні матеріали

Вимірюваний плоский курс (легка атлетика або, як альтернатива, бігова доріжка), пульсометр (необов’язково), секундомір.

Протокол

Проводьте фітнес -тест Rockport лише за відповідних погодних умов (м’яка температура, без дощу чи вітру). Біг на біговій доріжці дає аналогічні результати випробуванням на відкритому повітрі.
Записуйте масу свого тіла.
Підготуйтеся належним чином до виконання фітнес-тесту Рокпорта (без їжі та / або куріння протягом попередніх 2-3 годин; без фізичних навантажень у день тесту та напередодні, алкоголь у день тесту та день раніше, зручний одяг та взуття, придатні для прогулянок).
Розминка: кілька хвилин ходьби з помірною швидкістю, а потім 100-200 метрів на високій швидкості, щоб адаптуватися до темпу, який необхідно підтримувати під час виконання тесту. Відпочиньте кілька перед виконанням тесту.

Виконання фітнес -тесту Rockport: Ідіть у рівному темпі та з максимально можливою швидкістю ходьби одну милю (1609 метрів). Запишіть витрачений час. Відразу після фінішу запишіть пульс (якщо у вас немає пульсометра, порахуйте пульс протягом 15 секунд і помножте на 4).

Результати

Секс Чоловічий жіночий Вікові роки Вага кг Частота серцевих скорочень в хвилину Час Хвилини Секунди VO2 Макс. Мл / кг / хв

Опорні значення Vo2max

ЖЕНЩИНИ

Вік

Дуже погане

Рідкісні

Середній

Добре

Чудово

Відмінно

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

МУЖЧИНА

Вік