Лактатний поріг: визначення та тест для його вимірювання
Під лактацидним порогом ми маємо на увазі момент фізичної працездатності або графічну точку випробування, в якому анаеробний метаболізм лактациду втручається в підтримку аеробного; ця умова визначає вироблення лактату, що перевищує м’язову та системну здатність утилізації (> 3,9 ммоль / л).
Поріг лактату також краще визначити як анаеробний поріг.
Поріг лактату корелює зі здатністю витримувати тривалі фізичні навантаження; зусилля, що докладаються вище або нижче порогового значення, включають істотну різницю в метаболічних зобов’язаннях. Нижче порогу лактациду м’язи, що беруть участь у виконанні спортивного жесту, підтримують постійну аеробну активацію та стійку анаеробну прихильність до лактациду MA BLANDO.
Щоб уточнити тенденцію молочної кислоти під час поступових зусиль, важливо мати один або два графіки, які показують серцеву діяльність та концентрацію лактату в крові. Ці значення можна отримати, виконавши:
- Забір крові під час фізичних навантажень
- Виявлення частоти серцевих скорочень під час активності (ще краще, якщо виконати тест Конконі)
Зображення тесту Конконі, в якому можна помітити класичне відхилення прямої лінії, що пов'язує частоту серцевих скорочень та інтенсивність вправ. Пороговий показник молочної кислоти ідентифікується в точці прогину.
На жаль, у багатьох предметів тенденція частоти серцевих скорочень у залежності від інтенсивності фізичних навантажень не дозволяє визначити точку відхилення; з цієї причини багато фізіологічних вправ вважають за краще вимірювати кількість лактату в крові через заздалегідь визначені проміжки часу. поступовий тест, подібний до того, що передбачений тестом Конконі (див. зображення нижче).
Чому важливо визначити лактатний поріг?
Виявлення порогу лактацидів має принципове значення як у спортсмена, так і у суб’єкта, який практикує спортивну терапію (проти гіпертонії, діабету, ожиріння, дисліпідемії, метаболічного синдрому тощо).
- У "спортсменів на витривалість (гонки на довгі дистанції) лактатний поріг являє собою максимальну межу, за якою НЕМОЖЛИВО збільшити зусилля БЕЗ накопичення лактату і негативно впливає на скорочення м'язів; біг, плавання, педалювання, веслування, веслування у порозі лактациду дозволяє Ви повинні повністю тренувати свій аеробний метаболізм, підвищуючи цю потужність і максимально наближаючи її до максимального споживання кисню або аеробної сили (АТ: параметр, що вимірюється шляхом вимірювання VO2max - витрата мл O2 / хвилину). Ця фізіологічна модифікація визначає пряме збільшення продуктивності, до якої, однак, корелює другий обмежуючий фактор - аеробна здатність; щоб бути зрозумілим, зусилля порогового значення лактациду включає енергетичне спалювання суміші, що складається переважно з м’язового глікогену, який міститься в міофібрилах у обмеженій кількості. Ефективність "АВТОНОМІЇ" в порозі молочної кислоти залежить від консистенції запасів глікогену та потенціалу утилізації виробленої молочної кислоти (майже 4 ммоль / л), і визначається як АЕРОБІЧНА ПОМІЖНІСТЬ. Крім того, підвищення порогу молочної кислоти також збільшує аеробний поріг (SAE), який представляє ідеальний рівень інтенсивності (близько 2 ммоль / л молочної кислоти) на змаганнях, які досягають двох годин (дуже довгі змагання з бігу в біговій смузі), і який передбачає спалювання суміші, що містить відсоток жирні кислоти, що перевищують поріг лактацидних кислот; здійснення заходів у SAE не вимагає особливої здатності утилізувати лактат, а тривалість зусиль залежить, перш за все, від важливості запасів глікогену в м’язах, гідратації та гомеостазу гідросаліну. Ця здатність краще визначається АЕРОБІЧНИМ ОПОРОМ. Що стосується важливості молочнокислого порогу на середній дистанції, здається, що він відіграє менш важливу роль, ніж довгий і дуже довгий; насправді, хоча встановлено, що аеробний метаболізм вступає в силу навіть в останні моменти відносно короткі перегони, такі як 400 -метрові поверхи, розвиток більш високого порогу молочної кислоти ПОВИНЕН залишати місце для пошуку максимальної ЛАКТИЧНОЇ ПОТУЖНОСТІ. У будь -якому випадку, чим більше середня дистанція наближається до часу і відстаней дна, тим більша важливість молочнокислого порогу.
- Для суб’єкта, який займається спортивною терапією або просто фізичною активністю, визначення порогу молочної кислоти є дуже важливим, але також ДУЖЕ СКЛАДНИМ. Незважаючи на те, що спортсмен звичайно проводить поступовий тест, у звичайної людини можуть виникнути деякі ускладнення:
- НЕ ПІДГОТОВЛЕНО "для виконання вправ дуже високої інтенсивності (серцеві, суглобові, дихальні порушення тощо)
- Недостатня ремісія або мотивація
- Недостатній рівень підготовки
Як би це не здавалося простим, проведення поступового тестування не завжди призводить до явних результатів, подібних до тих, що показані на графіках елітних спортсменів. Часто рівень навчання малорухливого суб’єкта настільки низький, що залучає метаболізм лактацидів навіть при дуже низькій інтенсивності, що унеможливлює ідентифікацію порогових точок молочної кислоти та SAE.
Щоб покращити ідею, можна визначити, що:
- якщо для елітного спортсмена лактацидний поріг становить близько 85% VO2max (майже порівнянний з максимальною частотою серцевих скорочень), для малорухливих людей накопичення молочної кислоти> 3,9 ммоль / л може відбуватися при рівні фізичних вправ, рівному 50- 55% VO2max.
Проведення інкрементного тесту (наприклад, тесту Конконі) на малорухливий предмет, окрім ризику через надмірне серцеве зусилля, у більшості випадків також дасть незрозумілі та незначні значення. У подібній ситуації набагато правильніше продовжити "ТРАДИЦІЙНО ПОСТУПНИЙ запуск фізичних вправ до досягнення хорошої фізичної форми. Це можна виявити у здатність виконувати тривалі фізичні навантаження на 45-60 "принаймні 60-70% максимальної частоти серцевих скорочень (HRmax); такий процес може тривати навіть пару років.
Протипоказання у навчанні нижче та / або вище порогу лактату
Усвідомлюючи той факт, що тренування повинні бути встановлені на основі конкретних цілей, ми нагадуємо вам, що тренування на порозі молочної кислоти визначає посилення аеробного метаболізму з відносним збільшенням швидкості бігу завдяки деяким анатомічним, функціональним та ферментативним модифікаціям.
У зв'язку з цим, ми нагадуємо вам, що, якщо це правда, що для спортсмена на витривалість тренування занадто нижче порогу лактациду визначає не тільки затримку такого ж, але навіть зниження значення прогину (VD - синонім порогу лактациду) ), не менш правдиво, що, як і передбачалося, для бігуна на середні дистанції (особливо короткого) надмірне надходження до підвищення порогу молочної кислоти може виявитися невдалим вибором.
Ми підсумовуємо, нагадуючи, що тренування лактацидного порогу встановлюється стосовно серцевого ритму і легко управляється з інтенсивністю від 3% нижче до 3% вище RV, що застосовується до таблиць повторень, варіацій ритму або тривалих дистанцій.
