це гостра необхідність пити. Спрага - це перша природна ознака організму, що він потребує зволоження. Це досить поширений фізіологічний процес: з настанням зневоднення електроліти (мінерали, такі як натрій і калій) у крові стають більш концентрованими, що посилає сигнал спраги до мозку. У цьому стані також зменшується вироблення слини, і виникає дратівливе відчуття сухості в роті.
для вивільнення антидіуретичного гормону, який вказує ниркам виділяти менше води і не виробляти стільки сечі. Це впливає на частоту сечовипускань та кількість сечі, що виробляється та виводиться. На думку фахівців, людина з достатньою гідратацією повинна мочитися приблизно кожні три годин.
Фарбування сечі
Колір сечі зазвичай жовтуватий, прозорий і має відтінок, подібний до пива. Численні захворювання, патологічні чи ні, можуть змінити ці хроматичні характеристики, надаючи сечі незвичайний вигляд. Почнемо з найпростішої і найвідомішої змінної: кількості рідини, що вводиться з дієтою. Якщо ви багато п'єте, нормально спостерігати блідий колір сечі, більш схожий на воду, тоді як в умовах спраги ви можете помітити бурштиново -жовтий колір. У цих випадках хроматичні зміни залежать від простого розведення або концентрації основного пігменту сечі, званого урохромом.
зневоднення.
Недолік води, що призвів до легкого зневоднення, спричинив збільшення сплутаності свідомості та втоми та зниження пильності у невеликому кросовер -дослідженні, опублікованому у січні 2013 року у Британському журналі харчування. Але питна вода змогла негайно допомогти учасникам відчути себе більш пильними.
навряд чи ця потреба буде задоволена питтям. Буде впроваджуватися їжа та нерідинкі напої. Однак люди з достатньою гідратацією здатні довше залишатися ситими між прийомами їжі. Насправді, питна вода може сприяти схудненню через її ситну дію.. Одним з перевірених природних засобів проти головного болю є збільшення кількості води, яку ви п’єте щодня. Випиваючи щонайменше два літри води в день, можна полегшити це неприємне нездужання. Для нормального функціонування нашого організму необхідно, щоб рідини та електроліти врівноважувалися. З потом і сечею, особливо влітку, під час стресу, з нерегульованим харчуванням або після тренування, багато рідини виводиться. Зневоднення також впливає на мозок, який через нестачу рідини може скорочуватися, викликаючи біль у голові.
Крім евакуації стільця. Крім того, що ви їсте більше клітковини та регулярно займаєтесь спортом, вам потрібно випивати щонайменше два літри води на день.
Як запобігти зневодненню
Йдеться не тільки про ковтання простої води для зволоження. Близько 20% ваших потреб у рідині можуть надходити з продуктів, багатих водою, таких як фрукти (кавун, диня, цитрусові, персики), овочі (селера, огірки, салат), супи, йогурт, знежирене молоко або кокосове молоко та борошно ». Овес. Хорошою практикою є пити воду під час їжі, але також завжди мати в наявності колбу або термобутилку, щоб пити воду протягом дня. Ідеально підходять також ароматизовані води (з лимоном, м’ятою, полуницею, трав’яними чаями, щоб пити холодно, без додавання цукру).
