На відміну від багатьох видів гімнастики, метод пілатесу суворо дотримується принципів, заснованих на чіткій філософсько -теоретичній основі. Тому це не простий комплекс вправ, а справжній метод, який за останні шістдесят років практики та спостереження постійно вдосконалювався та вдосконалювався. Однак слід зазначити, що, особливо в медико-терапевтичній сфері, пілатес має тенденцію до завищення; різне є в сфері оздоровлення та відновлення здорових та малорухливих осіб.
Метою його творця, Джозефа Хубертуса Пілатеса, було змусити людей краще усвідомити себе, своє тіло та свій розум, об’єднавши їх у єдину, динамічну та функціональну сутність. У певному сенсі він намагався об’єднати найкращі аспекти західної дисципліни зі східними техніками, навіть якщо метод - спочатку названий «Контрологія» - завжди мав сильну загальноприйняту наукову орієнтацію - тому суттєво суперечив езотеричному вченню країн Висхідного Сонця. Сьогодні метод пілатесу практикується переважно в Канаді, Сполучених Штатах Америки та Великій Британії; у 2005 році у США 11 мільйонів людей займалися пілатесом завдяки навчанню 14 тисяч офіційно кваліфікованих викладачів. Для того, щоб механізм роботи методу пілатесу був узагальнений наступним чином: Відповідно до того, що поширюють його практикуючі, пілатес повинен покращити:
Теоретичні переваги пілатесу
- гнучкість і діапазон рухів;
- координація;
- сила та витривалість м’язів;
- статична і динамічна поза;
- контроль центру тіла (серцевини), який також включає тазове дно;
- якість життя;
- здатність до адаптації та сприйняття;
- самооцінка і відповідальність перед своїм тілом;
- розумовий контроль і концентрація;
- дихання, яке стає більш ефективним;
- зв'язок розум-тіло.
Взагалі кажучи, пілатес особливо корисний для малорухливих людей, але немає доказів того, що він може бути більш ефективним, ніж "альтернативна терапія".
Для отримання додаткової інформації: Пілатес при болях у спині Читайте також: Пілатес для схуднення і як інструмент для поліпшення рівноваги; однак у сфері медицини ця система має тенденцію до завищення. Хоча вона є високоефективною оздоровчою дисципліною, вона не обов'язково має вимірювані терапевтичні та профілактичні наслідки; зовсім інше.
Коротше кажучи, здорова людина, яка займається пілатесом, навіть у сидячому стані, досягає значного поліпшення м’язових сухожиль і особливо суглобової підготовленості, а також посилює контроль рівноваги, отже, значне підвищення якості життя. Це не здається достатнім для одержання терапевтичного ефекту при патологіях спини та профілактичного впливу при падінні людей похилого віку, одночасно покращуючи фізичну форму хребта та здатність до рівноваги.
У 2015 році Департамент охорони здоров’я «Уряду Австралії» опублікував мета -дослідження, в якому досліджувалася наявна література щодо 17 альтернативних методів лікування, включаючи пілатес (хоча, як ми вже говорили, це не система лікування, а метод навчання), з метою щоб визначити, чи мають вони право на медичне страхування. Огляд показав, що через методологічно обмежену кількість та характер існуючих досліджень ефективність пілатесу є невизначеною. В результаті у 2017 році уряд Австралії назвав метод пілатесу практикою, яка не могла б отримати вигоду від страхових субсидій. Стверджуючи, що це крок "забезпечить належне витрачання коштів платників податків, а не спрямованість на бездоказову терапію".
Для лікування болю в попереку неякісні дані свідчать про те, що пілатес хороший для лікування сидячих, але не є більш ефективним, ніж інші види фізичних вправ. Деякі дані свідчать про те, що регулярні заняття пілатесом можуть допомогти нормалізувати м’язи живота у здорових людей, порівняно з малорухливим способом життя.
Щоб дізнатися більше: Інструменти для пілатесу: найкорисніше практикувати його вдома Ядро, або область між кінцевою частиною грудної клітки і найнижчою частиною таза, в основному складається з м’язів живота (прямої кишки, косої та поперечної), параспінального, квадрата попереку, тазового дна, сідниці та згиначі стегон. Щоб отримати "уявлення про те, де можна розташувати центр ваги, просто подумайте про зону між двома горизонтальними лініями, одна проходить через плечі, а інша - через верхні клубові гребені. рамка" (кадр ), розділена центральною вертикальною лінією, що представляє правильний баланс сил.Робота методу пілатесу зосереджена, перш за все, на цій центральній лінії та на контролі правильного вирівнювання так званої рамки. Контроль центру під силою тяжіння розуміють також «стабілізацію тазу» за допомогою синергетичної роботи черевної та поперекової областей, спрямованої на збереження нейтрального положення. Правильний розвиток роботи з центром ваги передбачає менші витрати енергії та зменшення частоти травм та поперекових болів.
Тому в пілатесі він є ключем до рівноваги та стабільності людини.Метод втручається у практику різних вправ різної складності - від початківця до просунутого - для досягнення цілей та / або (залежно від випадку) для конкретних обмежень. Інструктор або практикуючий. Інтенсивність може бути збільшена з плином часу, коли тіло пристосовується до протоколу.
Слабкість м’язів «ядра» породжує або погіршує проблеми хребта, а отже, посилює біль у спині. Зміцнюючи центр ваги, можна отримати правильну поставу.
Техніка пілатесу ґрунтується на деяких фундаментальних принципах, які, у свою чергу, визначають виконавчу техніку, необхідну для досягнення основної мети цього методу: примусити людину рухатися в економіці, витонченості та рівновазі.
Основи пілатесу
Сьогодні існує не тільки один тип пілатесу, але викладаються різні версії; більшість із них ґрунтується на до 9 принципах. Френк Філіп Фрідман і Гейл Айзен, дві учениці Романи Кризановської, у 1980 році опублікували першу сучасну книгу про пілатес: «Метод фізичного та психічного кондиціонування пілатесу», де викладено перші 6 «принципів пілатесу» - які були широко прийняті та адаптовані. ... від усієї спільноти. Початкові шість принципів були: концентрація, контроль, центрування, потік, точність і дихання; сьогодні вони зросли. Давайте розглянемо їх більш детально:
- Дихання: Дихання має важливе значення для методу пілатесу. У "Поверненні до життя" присвячений "цілий розділ (вступ), специфічний для дихання, який визначається як" тілесне очищення організму з кровообігом ". Автор визнав значне очищаюче та підбадьорливе значення для" збільшення "оксигенації організму . Тому повний і правильний вдих і видих є важливим. Він радив «стискати» легені так, ніби це «мокрий рушник». У вправах пілатес користувач видихає під час стояння і вдихає, коли повертається. Мета - утримувати нижні черевні відділи живота біля хребта; тому дихання повинно бути на нижній, бічній та задній частині грудної клітки. У "видиху більший акцент робиться на залученні живота і глибоких м'язів таза. Метод передбачає координацію між диханням і рухами.
- Концентрація: Пілатес вимагає особливої уваги, спосіб виконання вправ важливіший за самі вправи
- Контроль: "Контрологія" означає логіку управління або контроль м'язів. Усі вправи виконуються шляхом контролю м’язів, які працюють проти сили тяжіння та проти опору пружин
- Центр: щоб добре контролювати своє тіло, вам потрібно встановити вихідну точку: центр. Це фокус методу пілатесу, який базується на балансі ядра. Усі рухи пілатесу повинні починатися від центру.
- Потік: Пілатес зосереджений на елегантній економії рухів, створюючи потік за допомогою відповідних переходів. Як тільки точність досягнута, вправи мають на меті рухатися одна за одною для зміцнення сили та витривалості. Іншими словами, техніка пілатесу стверджує, що фізична енергія, яку надає центр, повинна потім координувати рухи кінцівок.
- Вирівнювання пози: правильна постава під час виконання вправ пілатесу підвищує безпеку, виправляючи м’язовий дисбаланс та оптимізуючи координацію
- Точність: Точність є важливою для корекції пілатесу. Виконання точного і досконалого руху, а не кількох більш приблизних страт, є фундаментальною вимогою. У цьому сенсі пілатес відображає мудрість справжньої моторної культури. Мета полягає в тому, що ця точність відображається у повсякденному житті як витонченість та економічність рухів
- Розслаблення: внутрішньом'язова та внутрішньом'язова концентрація та координація покращуються за допомогою психофізичної релаксації
- Витривалість: З більшою точністю рух стає більш ефективним та економічним, зменшуючи напругу виконання.
У 1912 році Джозеф Пілатес виїхав з Німеччини, щоб поїхати до Англії. На початку Першої світової війни був інтернований. Протягом чотирьох років він тренував інших в’язнів з їхньою послідовністю вправ з вагою тіла, на килимку, який на той час називався «Контроль м’язів» - сьогодні він називається «Матворк». Він також працював медсестрою, експериментуючи з використанням пружин, прикріплених до лікарняних ліжок, призначених для того, щоб дозволити пацієнтам вправляти та тонізувати м’язи навіть перед тим, як вставати на ноги та ходити. Пружини, які використовувалися як опір рухам, стали основним інструментом його методу. Джозеф Пілатес завжди супроводжував свій метод різноманітним обладнанням, для якого він використовував термін «апарат». Він розробив декілька, включаючи універсальний реформатор, кадилак, крісло Вунда, високоелектричне крісло, коректор для хребта, сходи та стовп. У сучасних дослідженнях ми все ще знаходимо «Універсальний реформатор» та «Кадилак», дві машини, які використовують опір пружин. Таким чином, він задумав остаточну ідею системи, яка спочатку стане «Контрологією», а потім методом Пілатесу.
Після війни, у 1925 році, Пілатес на рік повернувся до Німеччини з метою навчання німецької армії, але потім переїхав до Нью -Йорка в 1926 році, де відкрив свою першу студію.
Першою частиною техніки стала так звана «Матворк», серія вправ для вільного тіла, що виконуються на землі на килимку. Ця повна глобальна програма гімнастики, яка включає близько 70 вправ, стала підготовчою до використання спеціальних інструментів - для використання, коли ви повністю освоїте правильну поставу хребта та суглобів під час вправ. Після того як ви повністю контролюєте своє тіло, ви може вводити невеликі опори, такі як стовбур і чарівне коло, для збільшення м'язової роботи. Перший включає хребет, який мобілізований у всіх сегментах; його можна використовувати для допомоги або посилення вправи. Другий - це коло діаметром близько 40 см , до ізометричної роботи, під час виконання вправ на матч або під час використання універсального реформатора для фіксації суглобових голів. Це збільшує складність вправ і може використовуватися як для рук, так і для ніг.
Таким чином, Пілат також присвятив себе вдосконаленню вже задуманих інструментів, застосувавши пружини до ліжок пацієнтів, щоб вони відновили та підтримали підтягнуту мускулатуру, незважаючи на прикуті до ліжка. З цієї ідеї народився "Універсальний реформатор", інструмент, що становить центральну частину його методології; він подібний до ліжка, обладнаного пересувною візком, що дозволяє інтенсивно працювати в динаміці проти опору пружин, залучаючи всі групи м'язів.
Повний метод отримав назву "точно" Контрологія і, очевидно, був зосереджений на тотальному контролі тіла над розумом під час руху. Це був миттєвий хіт з деякими відомими танцюристами, такими як Джордж Баланчин і Марта Грем. Пілатес опублікував дві пов'язані книги. до його методу навчання: "Корекційна система вправ, що революціонізує всю сферу фізичного виховання" у 1934 р., і "Повернення до життя за допомогою контрології" у 1945 р.
Ще не так давно "метод пілатесу" залишався майже "секретом", обмеженим середовищем класичних танцюристів, поки він не був поширений на світ легкої атлетики, серед акторів і аж до простих людей. В останні роки його успіх тільки зростав.
Його перші учні - Романа Кризановська, Кеті Грант, Джей Граймс, Рон Флетчер, Мері Боуен, Карола Трейр, Боб Сід, Єва Джентрі, Брюс Кінг, Лоліта Сан Мігель та Мері Пілатес, онука Джозефа - розпочали цей метод лише в 1950 -х роках. переглянувши його.
Пілатес помер у 1967 році, не залишивши офіційних спадкоємців для продовження навчання.
Сучасний пілатес включає як "сучасний", так і "класичний / традиційний". Сучасний випливає лише частково з навчання деяких студентів першого покоління, тоді як класичний має на меті зберегти оригінальний твір, який викладав Джозеф Пілатес.
