Стаття взята з книги Паоло Маннескі "Благополуччя, якщо я можу". Купувати онлайн.
Передмова. Ідея написати цю книгу народилася, дивлячись і слухаючи своїх колег -співробітників, які, як і я, замислювалися про брак часу на фізичну допомогу. Я часто пропонував: тим часом ми повинні виправити себе, сидячи попереду столу; в "насправді це були ті, у кого стілець був занадто високо, тому вони повинні були нахилитися вперед, а ті надто низько, і для цього вони повинні були мати руки вище за тіло, а нахилені набік. коротше кажучи, жахливі пози для їх тіла. У "повітрі" часто такі фрази, як: "це зайняло б дні по 48 годин!" Скажіть, це правда, але якби це було напевно, якась симпатична брюнетка змусила б вас працювати півтора дня !! ці найскладніші для вирішення стосуються сім'ї, насправді, скільки з вас, покинувши офіс, можуть знайти вікно часу для занять здоровою гімнастикою? Мало хто, можливо, має дітей старшого віку, але це не завжди так просто. Тому я сказав собі: «давайте створимо прості вправи для виконання, поки ми будемо зручно сидіти перед робочою станцією».
І ось, після вивчення різних поз та різних проблем із суглобами через нерухомість, саме через сидячу роботу, цей посібник народився, також результат такої пристрасті.
ТУТ МИ ЗА ДОЛОМ
11) Розв’язане взуття: завжди сидячи з ногами міцно на землі і розставленими ногами, витягніться вперед, ніби зв’язуючи взуття, спочатку з одного боку, а потім з іншого, і, нарешті, перед ногами (так що зупиніться на 5 секунд ); ця проста вправа дозволяє вашій спині розслабитися, "відкриваючи" поперекові хребці, а також шийно -спинний відділ; на додаток до цього ви помітите, що згинач стегна (званий ногою) або сухожилля розширюється і створює невеликий біль при розтягуванні через відсутність звички розтягуватися.
12) Коли ви повертаєтесь, відпочиньте спиною; це двома способами: перший, підтягнувшись, як на малюнку, з опущеними руками і плечима назад «досить прямо» ...
12) ... другий, повертаючись вгору з піднятими руками і з’єднаними руками, які продовжують відштовхуватися назад. Також у цьому випадку достатньо повторити 2 або 3 рази. Ця вправа дозволяє розгинати спину і сприяє обом кровообігу і розширення м’язів спини.
14) Тепер поставте ноги за передні ніжки стільця або тримайтеся за ніжки інвалідного візка, вставте прямо, покладіть руки за спину і візьміться за руки ...
15) ... тисніть тильною стороною рук на поперек, відводячи плечі, продовжуйте так, намагаючись повільно притиснути тиск руками вгору. Цей рух дасть вам полегшення на всій спині.
16) Тепер, завжди тримаючи руки за спиною (прямі) і широко лікті, розслабтеся, виводячи лікті вперед (завжди тримайте руки), ви побачите, що відповідно ваші плечі також згинаються вперед; зробіть те ж саме для шиї, вигнувши її вперед. Як тільки це буде зроблено, стримуйте все, повернувши лікті назад. Повторіть цю вправу не менше 5 разів.
