Запропоновані у відео вправи дозволяють оптимально активувати великі м’язи ніг (чотириголовий м’яз, сідниці) і водночас вдосконалювати баланс і навички контролю, тим самим допомагаючи мінімізувати травми щиколоток і колін.
Тренування, яке потрібно повторити чотири рази з двома хвилинами відновлення між однією серією та іншою, також можна виконувати як пірамідальну схему, в якій спочатку виконується більше повторень з легким навантаженням, а потім, продовжуючись, з більш важкими навантаженнями та меншою кількістю повторень.
Ми також пропонуємо вам вправи для схуднення ніг - цільове тренування для тих, хто хоче сформувати свої м’язи.
Щоб дізнатися більше: Вільне тіло всього тіла: 8 вправВправи
- Присідання, 6 повторень
- Передні випади, 6 повторень на ногу
- Випади назад, 8 повторень на ногу
- Болгарський присідання, 10 повторень на ногу
