Вправи для повноцінного тренування з використанням гирі. Ось схема зміцнення для всіх м’язів тіла, виконана за допомогою гирі (для новачків вага 4 кг - нормально, для більш тренованих - від 12). Чудово підходить для збільшення сили та витривалості.
- 1 -й блок: сила з великими навантаженнями
- 2 -й блок: живіт, великі повтори
- 3 -й: блок: середні навантаження
Перерва 30 дюймів
Блок 2 вправ
- Російські присідання: 15
- Зворотний хрускіт: 15
- Порожнина на землю: 30 дюймів
Пауза на 1 "
Блок 3 вправ
- Переднє присідання: 8
- Відступники: 8 + 8
- Віджимання: 8
- Натисніть пресом від підлоги + потягніть до підборіддя: 8
-e-ruscogenina.jpg)
