Сварга Двіяшана - це посада середнього рівня, присвячена тим, хто певний час займається йогою, оскільки вона вимагає сили, гнучкості, почуття рівноваги та гарного розтягування задніх м’язових ланцюгів ніг. Крім того, ця асана працює на терпінні та здатності зосереджуватися, як для того, щоб увійти в позицію, так і залишитися там, як тільки ви ввійдете.
Назва на санскриті утворена від "Сварга", що означає "Рай", "Двжія", що означає, "двічі народжений" та "Асана", що означає положення. На Заході поза перекладається з виразом: "Райська птах", оскільки створена фігура нагадує тропічну квітку, що носить це ім'я. Це "полярне положення, яке виконується спочатку з одного боку, а потім з інше ".
Спробуємо разом!
вліво, широко відкриваючи груди, намагаючись відкрити серце вгору. Права рука відходить від землі і рухається під правим стегном і хапається за зап’ястя лівої руки, що опускається позаду спини. Відкрийте груди прямо вгору, ввійшовши в положення Бадди Парсваконасани. Закрийте палець правої ноги всередині, завжди тримаючи зап’ястя зачепленим, з’єднайте обидві ноги разом і підніміть праву ногу вгору, зберігаючи закриття біля зап’ястя. Ви можете увійти в положення поступово, спочатку тримаючи праве коліно зігнутим, а потім виводячи пряму ногу вгору. Затримайтеся тут на п’ять вдихів (дихання в йозі важливо!) Потім повільно поверніть праву ногу на землю, відпустіть положення і повторіть все з іншого боку.
Повторіть все з іншого боку!
Встаньте, розставивши ноги на килимку, і направте лівий палець наліво, а праву ногу тримайте в розрізі на сорок п’ять градусів на землі. Піднесіть долоню лівої руки до землі і витягніть праву руку вгору, широко розкриваючи груди. Широко відкрийте груди, обертаючи груди вгору, і ввійдіть у положення Бадди Парсваконасани. Закрийте лівий палець всередину, міцно тримаючи зап'ястя, з’єднайте обидві ноги разом і підніміть ліву ногу вгору, зберігаючи зап’ястя. Ви можете поступово входити в положення, спочатку тримаючи коліно зігнутим, а потім піднявши пряму ногу вгору. Затримайтеся тут п'ять вдихів, потім повільно поверніть ногу назад на землю.
і розтягування задніх м’язових ланцюгів.М’язи черевної смуги перебувають у тонусі, оскільки вони постійно задіяні як для підтримки рівноваги та підняття тіла вгору, так і під час спуску на землю.
Стегна і таз відкриваються і тануть, допомагаючи послабити емоційну напругу тіла, пам’ятайте, що таз - це місце душі та емоцій.
Ця асана також допомагає нам розвивати грудні м’язи, плечі та зміцнювати руки, постійно підтримуючи ногу як при підйомі, так і при спуску.
Сварга Двіяшана не рекомендується людям з проблемами коліна, спини та плечей через значне навантаження на ці частини тіла. Якщо ви відчуваєте біль у внутрішній частині стегна або руки, не наполягайте на положенні, а краще попрацюйте над його підготовкою, практикуючи Воїна Другого, Парсваконасану та Бадду Парсваконасану.
Нам просто потрібно зібратися на килимок!
Цей тренінг проводиться у партнерстві з Сутність йоги
