Західний спосіб життя має повсякденне життя, що характеризується "надзвичайно сидячим способом життя, який часто змушує нас приймати неправильні пози. Ми проводимо багато часу сидячи: в машині, на дивані, на стільці, за столом, часто укладаючи контракти крім шийного відділу хребта, це також наш хребет. Хребет також є каталізатором усієї психофізичної напруги та наших емоцій, які можуть загострити вже існуючу проблему: часто вага відповідальності таїться на наших плечах і спині. запропонувала вам коротку послідовність йоги, яка працює на гнучкість і рухливість хребта. Якщо повторювати її щодня, вона тренує рухливість спини і поступово знімає біль.
вліво, згинаючи тулуб з боків. Витягніть бік і відчуйте, як хребет витягується вгору. Дихайте глибоко. Тепер поверніть ліву долоню на землю, підніміть праву руку і витягніть праву частину тіла, згинаючи хребет ліворуч. ноги схрестити, скрутити: повернути тулуб праворуч, ліву руку перевести через праве коліно, а праву за спину.
Вдихаючи, витягаючи стовпчик вгору і видихаючи, поверніть тулуб вправо, дивлячись через праве плече. Потім поверніться в центральне положення і зробіть все з іншого боку. Поверніть тулуб ліворуч, перенісши праву руку через ліве коліно, а ліву руку за спину, долоню поклавши на землю, а погляд - через ліве плече. Затримайтеся тут на п'ять довгих, глибоких вдихів. На «вдиху» підняти стовпчик вгору, на видиху посилити скручування.
нижче плечей і колін шириною, як стегна. Почніть мобілізувати хребет: на вдиху обережно вигніть спину, починаючи від куприка, відкрийте плечі і піднесіть підборіддя вгору, потім на видиху обігніть куприк, підведіть пупок до стовпа, підборіддя - до грудей і введіть кішку горб спиною, продовжуйте цей хитливий рух не менше п’яти разів, розслабляючи весь хребет.
Потім притисніть долоні рук до землі і відсуньте сідниці вгору, а п’яти - до землі і ввійдіть у положення собаки вниз, Адхо Мука Сванасана. Подалі від килимка, міцно притискаючи руки до землі, відсуньте плечі з вух, і пустіть живіт. Затримайтеся тут на п'ять вдихів, а потім опустіть живіт на землю.
залишається на землі. Затримайтеся тут на п’ять вдихів, а потім поверніть обличчя і шию вправо, а потім вліво, а погляд відведете назад. Тильні сторони стоп міцно притиснуті до землі.Поверніться у переднє положення і підведіть лікті на землю, увійшовши в положення справжнього сфінкса. Широко розкрийте плечі і грудну клітку, обережно притисніть лобок до землі і обігніть хвостик. Після п’яти вдихів натисніть долонями на землю і відсуньте сідниці назад, приводячи їх на п’ятах, зігніть тулуб вперед і відпочиньте в Баласані, положення дитини.
на підлозі. Спочатку піднесіть праве коліно до грудей, потім покрутіть ліворуч до землі і відкрийте праву руку назовні, переводячи погляд на праву руку. Затримайтеся принаймні на п’ять вдихів, потім поверніться правим коліном до грудей і повторіть з іншого боку.
Піднесіть ліве коліно до грудей, а потім опустіть його праворуч, допомагаючи правою рукою, ліва рука відкривається назовні, і погляд слідує за нею. Затримайтеся тут принаймні на п’ять вдихів, а потім повільно розгортайтесь у положення Савасана до остаточного розслаблення.
шиї та спини, стимулює роботу органів черевної порожнини та благотворно діє на нирки та надниркові залози.
Положення Сфінкса на додаток до розвитку м’язів хребта, знімає біль через радикуліт, біль у попереку та грижу міжхребцевого диска. Він покращує такі захворювання, як гіперкіфоз, зменшує біль, пов'язаний з менструальним циклом, а також тонізує щитовидну залозу.
Послідовність закінчується лежачим поворотом Джатари Паривартанаси, яка розтягує м’язи хребта, стегон і стегон, розслабляє та розтягує спину та перерівнює хребці. Масажує і стимулює внутрішні органи, збільшує ємність легенів і зменшує поперековий біль.
