Силові тренування для швидких легкоатлетичних бігів

Короткий вступ до тренувань швидкого бігу

Підготовка швидких бігів, як і для багатьох інших дисциплін, не може ігнорувати розвиток загальних здібностей спортсмена (особливо на початковому етапі початку спорту), навіть якщо в більш пізній час так само важливо запровадити специфічну підготовку. швидкості бігу.
NB. Схильність до спринту - це навик, який дуже швидко виявляється у молодого спортсмена, який відразу зрозуміє його схильність до прискорення дисципліни.

Засоби для тренування швидких заїздів

Засоби, які будуть використовуватися для тренування швидких заїздів, бувають трьох видів:

Загальні засоби (підтримка базових навичок)
Спеціальні засоби (не схожий на технічний жест, але сильно корелює з "збільшенням продуктивності")
Специфічні засоби (часткове або повне відтворення технічного жесту).

Технічні передумови для навчання швидкому бігу

Ключова особливість швидкого бігуна - це здатність прискорювати тіло з мертвої точки і зберігати набуту швидкість до кінця виступу; можна зробити висновок, що перш за все необхідно РОЗВИВАТИ певну м’язову СИЛУ і, що не менш важливо, певну ШВИДКОСТЬ «у її вираженні». Більш того, дивно, але правда, що у молодих спортсменів деякі неправильні технічні вирази безпосередньо залежать від м’язової ефективності одного чи кількох районів, що поклало пошук сили на основу еволюції спортивних досягнень.
Зрештою, пошук сили є важливим етапом у підготовці молодого спортсмена, АЛЕ він повинен бути скоригований на основі загального прогресу та (для молоді) на рівні фізичного зростання кожного окремого спортсмена.

Вміння тренуватися для швидкого бігу

Здатність виражати різні види сили (максимальна динамічна, вибухо-пружна, вибухо-еластично-відбита)
Вміння робити швидкі кроки бігу
Вміння робити великі кроки бігу
Вміння інтерпретувати найкращий компроміс із вищесказаного
Вміння виконувати найефективнішу техніку бігу
Вміння розслаблятися у розвитку високих швидкостей
Низький ступінь в’язкості м’язів, що піддається силовій роботі, і тому її слід відновлювати за допомогою відповідних вправ (саме тому розвиток сили завжди корелював із зменшенням спритності, загальної спритності та швидкості чи швидкості рухів; насправді, це може статися ТІЛЬКИ за відсутності перетворення загальної сили в особливу та специфічну).

Цілі силових тренувань для швидких заїздів у різних категоріях молоді

12-13 років - категорія хлопчиків: гармонійний розвиток динамічної та швидкої сили з особливою увагою до згиначів-розгиначів нижніх кінцівок. Вправи:

Ходи з вигинами заздалегідь (заздалегідь)
Подальші згини нарізно зі стрибком (на місці, одна кінцівка за раз)
Розгинається, чергуючись зі стрибком (на місці, чергування у повітряній фазі)

На додаток до вищесказаного, непогано було б окреслити вивчення фундаментальних вправ, які будуть використовуватися в наступній категорії: горизонтальні стрибки (поперемінний та послідовний), брас та стрибки.
Ці страти повинні зберігатися протягом всього річного циклу підготовки, належним чином вставлятися після розминки або після техніки та / або швидкісних вправ, але до опору.

14-15 років - категорія кадетів: аналогічно попередньому з прийняттям легких перевантажень, таких як обтяжені ремені, і початком прийняття штанги (виконання класичних вправ з підняття тяжкості (відштовхування і тяг). Техніка набувається за допомогою часткових або неповних уривків:

Потяг назад (вигин тулуба і відсутність рук)
Тяга спини та грудей (операція швидкого згинання рук)
Поверніться до грудей і підніміть руки вгору (починаючи з повороту до грудей з одночасним згинанням ніг або в розведенні)

Ці страти повинні зберігатися протягом усього річного циклу підготовки, належним чином вставлятися після розминки або після техніки та / або швидкісних вправ, але перед силою, отже, і опором.

16-17 років - категорія кадетів: збільшення навантаження як у передатлетичних вправах (без шкоди для динамічного вираження жесту), так і в підйомних вправах з метою пристосування всього до суб’єктивних можливостей; важливо, щоб спортсмен також отримав жести присідання та ½ присідання.
У цій категорії сила розвивається лише у підготовчий та позаконкурсний період, тоді як в останньому важливо підтримувати виконання стрибків у поперемінній формі.

18-19 років - молодша категорія: робота набуває більшої специфіки; сила динамічно розвивається з точки зору максимальної динаміки, з метою набору та навчання якомога більшої кількості волокон і з все більшою ефективністю. Водночас важливо прагнути до розвитку швидкості, виражаючи таким чином ВИКЛАДНУ силу; з цією метою робота буде зосереджена, зокрема, на рефлекторному подразненні м’язів у фазі ексцентричного скорочення, що призведе до розвитку вибухо-еластично-рефлекторної сили.
Вправи з перевантаженням такі:

Присідання (максимальна сила)
½ швидкого присідання (швидке вираження сили)
½ стрибка навпочіпки або старт стоячи (вибуховий вираз сили)
½ безперервного присідання зі стрибком (для посилення ексцентричного "рецесивного" моменту).

Ці загальні вправи є НЕОБХІДНИМИ для збільшення сили у різних її формах, що завжди корелює зі збільшенням швидкості бігу; однак, це протоколи, які вимагають широкого та ретельного застосування. який обов'язково підпорядковується артикуляції спеціальних і специфічних засобів навчання (техніко-прикладних), специфічних для швидкісної гонки.
У світлі цього страти спринт вгору і я стрибки, але лише пізніше (шляхом заміни останнього) спринт з буксиром та з стрибає через перешкоди; нарешті (усуваючи буксирування та зменшуючи стрибки) спринтерський біг. Зрештою, ТРАНЗИТ складається з вправ з "концентричним" скороченням м'язів (присідання) до інших, більш швидких (підйоми та буксирування), до інших, які діють переважно на "ексцентричному" скороченні (вертикальні стрибки на перешкодах та спринти з поясом) .

Сила в подвійній періодизації для навчання швидкому бігу легкої атлетики

У молодих спортсменів у легкій атлетиці важливо розвивати певну культурну основу в управлінні змаганнями; тому гарна ідея вирішувати зустрічатися з різними подіями на рік (щонайменше 2 важливі), що обумовлює необхідність зміни періодизації тренування (у два блоки) та рекомбінації силових занять у різних мікро-макро-мезо цикли та перестрахи.
Як і передбачалося, необхідно працювати над силою загальним, особливим та специфічним способом; тому можна стверджувати, що в подвійній періодизації перший блок характеризується сеансами переважно загального та спеціального характеру за допомогою перевантажень, спринтів та стрибків. У другому блоці, з іншого боку, якби значний стимул сили все ще був необхідним, він був би зосереджений на першому циклі, використовуючи легкі навантаження та в динамічній формі, тоді як у наступних циклах залишалися б стрибки мулів та вертикальні стрибає на перешкодах і спринтує з ваговим поясом.

Бібліографія: