Вправи з низьким впливом можуть підходити для будь -якої програми тренувань або фітнес -цілей. Підходить для людей, які тільки починають тренуватися, або, наприклад, також для спортсменів, які одужують після травми. Вони також корисні для днів відпочинку, щоб відновитися після сильних тренувань.
Хоча вправи з низьким впливом невимогливі до суглобів, вони все ж можуть бути дуже ефективними. Фітнес -сеанс дозволить вам потіти, спалювати калорії та виводити токсини. Хоча більшість вправ з високим впливом також є високоінтенсивними, цілком можливо, що вправи з низькою впливом мають високу або низьку інтенсивність: насправді можна зробити ходьбу, їзду на велосипеді чи плавання більш складними, наприклад, просто збільшивши ритм.
Таким чином, кардіовправи з низькою ефективністю можуть бути дуже корисними, особливо для тих, хто вперше підходить до фітнесу.
Які вони?
Малоефективні тренування-це ті, які мало чи зовсім не тиснуть на суглоби: ходьба, йога, їзда на велосипеді та еліптичні тренування. На відміну від активних видів діяльності, таких як біг, плиометрика та гімнастика, немає інсультів. Важко, коли ноги торкайтеся землі. Коліна і щиколотки не піддаються надмірному навантаженню.
Плавання також є дисципліною з низьким рівнем впливу. Ось як плавати, щоб спалити калорії.
Загалом, він може допомогти у схудненні, оскільки він породжує рух тіла, збільшує споживання калорій, формує та визначає м’язи та спалює жир. Але вправи з низьким впливом можуть бути такими ж корисними, як і вправи з високим впливом, такі як відрижки та стрибки з боксу, для схуднення.
Вправа з низьким впливом може допомогти у програмі схуднення, сприяючи вашому загальному спалюванню калорій. Ви спалюєте менше калорій на хвилину, виконуючи вправи з низькою інтенсивністю, але тренування є стійкими протягом тривалого часу. Це може бути особливо корисним, якщо втрата ваги є значною або при наявності болю в суглобах. Тренування без болю або з меншим болем і з меншим ризиком розвитку травм суглобів і запалення дозволяє регулярно продовжувати фізичні навантаження. Головне - звернути увагу на тривалість та інтенсивність тренування. Щоб спалити таку ж кількість калорій за допомогою фізичних вправ з низьким ступенем впливу, ви можете збільшити темп ходьби, обертання педалей або погладжування у басейні, але без посилення впливу.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал фізичних вправ, харчування та біохімії, жінки, які страждають на ожиріння, значно зменшили жирову тканину на черевній порожнині та покращили резистентність до інсуліну після 12 тижнів ходьби протягом 50-70 хвилин три дні на тиждень.
Схоже, що серед сприятливого впливу на організм сонячного світла є і схуднення.. Намагайтеся зберігати хоча б помірний темп, де ви зможете комфортно розмовляти.
Загалом, ось скільки калорій на день з’їдати, якщо ви хочете схуднути.
Після перших трьох -чотирьох виходів ви можете поступово збільшувати швидкість сприйнятливого навантаження (RPE), щоб зробити тренування складнішою. Наприклад, спробуйте швидку ходьбу, щоб ви могли сказати лише кілька слів за раз. Це перетворюється лише на більше калорій, спалених під час тренування, але і після цього, особливо якщо ви використовуєте інтервали високої інтенсивності.
Плавання та водна аеробіка
Аеробні види спорту-це тренування для всього тіла, яке збільшує та покращує кардіопридатність та зміцнює м’язи, але без тиску на суглоби. Це найвища вправа з низьким рівнем впливу, оскільки плавучість води підтримує організм. Ви можете спалити до 423 калорій на годину, плаваючи в легкому або помірному темпі, або близько 402 калорій на заняттях з водного спортзалу.
Велосипедний та еліптичний
Обидва ці вправи з низьким впливом дозволяють легко збільшити інтенсивність та споживання калорій, просто збільшивши швидкість або опір. Вони також допомагають нарощувати, зміцнювати та визначати м’язи ніг, забезпечуючи більшу підтримку суглобів, що зменшує тривалий біль у суглобах .
Силові тренування
Вправи на опір з гантелями, гирі, опорні стрічки та силові тренажери, як правило, мають невеликий вплив від природи, якщо ви уникаєте рухів, які включають стрибки або підняття занадто важких предметів, наскільки це можливо. Ізометричні вправи, такі як дошки, задіюють м’язи без надмірних рухів, які навантажують суглоби.
