Якщо нахилитися, щоб торкнутися пальців ніг, для багатьох неможливе завдання, це відбувається тому, що гнучкість спини не на оптимальному рівні. Однак його можна покращити.
та інші сполучні тканини для тимчасового розтягування. Рухливість, навпаки, - це здатність суглобів вільно рухатись у певному діапазоні, безболісно. На нормальну рухливість впливає хороша гнучкість, але це не означає, що обидва терміни рівнозначні. Останнє, по суті, є лише частиною загадки про мобільність.
Тому що це важливо
Максимальна гнучкість необхідна для виконання навіть найменших щоденних дій, таких як збирання чогось із підлоги або високої полиці. Крім того, він необхідний для зняття м’язової напруги та болю, сприяння розслабленню, поліпшенню фізичної форми, сили та витривалості, а також дозволяє м’язам завершити весь спектр рухів (рухливість).
, статичне розтягування та динамічне розтягування.
Додавання до них також силових тренувань може ще більше покращити гнучкість та мобільність.
Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань гнучкості, необхідно проводити їх принаймні три рази на тиждень, загалом по 10-15 хвилин. Ті, хто вже регулярно займається фітнесом, можуть додати до них короткі дихальні сесії, динамічне та статичне розтягування розтяжки робляться протягом більшого фітнес -сеансу, краще зосередитися на динамічних до тренування та статичних після них. Інший варіант - потренуватися, як тільки ви прокинетесь або перед сном.
це найправильніше дихання, і оволодіння ним - чудовий перший крок, щоб налагодити своє тіло та збільшити гнучкість. Ось кілька вправ для поліпшення дихання.Тренування діафрагми
- Стоячи або сидячи на стільці, покладіть руки по обидва боки грудної клітки.
- Вдихніть через ніс, наповнивши легені повітрям і відчувши, як розширюється грудна клітка.
- Почніть видихати ротом, зачіпаючи основні м’язи та м’язи тазового дна, коли виштовхуєте повітря.
Вправа з рухом руки
- Сядьте зі схрещеними ногами і з руками біля боків.
- Вдихніть і підніміть руки вгору.
- Видихніть і поверніть руки у вихідне положення.
Кішка-Корова
Цей рух йоги розтягує хребет і серцевину і відкриває груди.
- Станьте на карачки.
- Вдихніть і вигніть спину, повернувши обличчя вгору, пускаючи живіт опуститися до землі.
- Видихніть і вигніть спину, опустивши голову на підлогу і відчувши розтягнення.
- З положенні стоячи разом зі стопами, нахиліться вперед, підвевши голову до колін, а руки до землі.
- Витягніть ноги якомога більше.
- При необхідності трохи зігніть коліна, щоб ваші руки торкалися землі.
Обертання шиї
При розтягуванні важливо не нехтувати зоною голови та шиї.
- Сидячи або стоячи, покладіть праву руку на верхню ліву частину голови.
- Нахиліть голову вправо, дозволяючи лівій руці плавно натискати, розтягуючи ліву сторону шиї.
- Повторіть на протилежному боці.
- Стоячи, тримайте ноги на ширині плечей.
- Підніміть одне коліно і поверніть ногу на землю.
- Негайно підніміть інше коліно і повторіть рух.
