Вправи пілатес при болях у шиї, спині та колінах

Біль у шиї, спині або коліні може бути досить інвалідизуючою, але для її полегшення, на додаток до специфічної медичної терапії, допустимим варіантом є вдатися до пілатесу, який завдяки своїм особливостям здатний впливати на найменші м’язи та суглоби.

Особливо зазначено на думку багатьох фізіотерапевтів, ось найкращі вправи для заспокоєння цих недуг.

і поперековий відділ хребта, що, у свою чергу, може допомогти полегшити біль у цій області. Якщо серцевина міцна, таз залишається більш стабільним, а диски поперекового відділу хребта піднімаються і вирівнюються більш природним чином.

• Ляжте на спину, зігнувши коліна на грудях.
• Підніміть голову і груди вгору і складіть руки долонею до долоні за головою.
• Витягніть ноги до стелі.
• Опустіть ноги під кутом 45 градусів, потім підніміть їх.
• Виконати 10 повторень.

при цьому дозволяючи тілу залишатися в досить збалансованому та безпечному положенні. Він також тренує нижні відділи живота, які корисні для підтримки верхньої та нижньої частини спини та зміцнення м’язів.

• Ляжте на спину, ноги разом, руки витягніть у Т-положенні.
• Повільно підніміть руки до стегон, піднімаючи голову і груди від підлоги.
• Утримуйте положення, потім розкиньте спину, коли знову опускаєте груди.
• Розтягуючись і віддаляючись від серцевини, тримайте прес у тязі.
• Просто підніміть кілька дюймів від килимка і зробіть 8 повторів.

, який допомагає підтримувати стегна, таз і поперек і відіграє вирішальну роль у збереженні стегон міцними та безболісними. Орієнтація на цю область також допомагає згиначу стегна спереду не надмірно напружуватися при русі і таким чином уникнути болю в коліні та спині.

• Ляжте на бік, зігніть коліна і спертеся на лікоть.
• Витягніть верхню ногу прямо перед стегном і тримайте її паралельно підлозі.
• Посуньте його вгору і вниз приблизно на 3-5 дюймів 30 разів, потім повторіть ті ж рухи з протилежною ногою.
• Уявіть собі стіну біля спини, яка не дозволяє вашим стегнам рухатися.

Ця вправа може бути гарною для теплих колін після тренування.

до гомілки.

Витягніть ногу вгору до стелі.

Зворотний рух, поки нога не повернеться у вихідне положення.

Повторіть 30 разів на кожну сторону.

розведіть ширину стегон і тримайте еластичну стрічку опору на ширині плечей перед грудьми.

Зігніть коліна і піднесіть стрічку до стелі, обережно витягнувши її назовні.

Відкрийте груди, дивлячись на стелю, потім надягніть пов'язку на голову.

Піднімаючи погляд, тримайте плечі подалі від вух і не дозволяйте шиї та голові відвисати занадто далеко назад.

Підніміть стрічку до стелі, тримаючи коліна зігнутими.

Випряміть ноги і віднесіть смужку назад перед грудьми.

Зробіть 6 повторів.

Корисні також вправи на згинання підборіддя при болях у шиї.

надійно зміцнює кожну частину зап'ястя, не чинячи надмірного тиску або напруги.

• Встаньте прямо і розставте ноги, тримаючи смугу між великим і вказівним пальцями перед грудьми.
• Оберніть гумку навколо рук.
• Обережно притисніть стрічку і поверніть руки долонями до підлоги.
• Акуратно натискаючи, поверніть долоні до стелі.
• Тримайте плечі в тязі, щоб полегшити роботу латів і трапецій.
• Повторити 10 разів.

, щиколотки, ахіллові сухожилля та склепіння стоп. Щоденне практикування може допомогти запобігти та лікувати підошовний фасциит, хворобливе звуження цієї області, що вражає склепіння та підошви ніг.

• Встаньте на четвереньки догори дном, руки і ноги на підлозі, а стегна підняті до стелі.
• Притисніть п’яти до килимка, витягнувши задню частину ніг.
• Піднімайте одну п’яту за раз якомога вище, чергуючи сторони.
• Утримуйте положення протягом 30 секунд.