Під редакцією доктора Мікели Фоллі
Щоб оцінити ступінь аеробної підготовки, якій піддається людина на уроці аеробіки, ми використовуємо єдиний параметр: частоту серцевих скорочень.
Частота серцевих скорочень людини в спокої варіюється від 65 до 75 ударів на хвилину залежно від статі; зазвичай жінка має більш високу цінність, з плином років частота серцевих скорочень збільшується.
Після того, як пульс знайдено, серцебиття підраховується протягом 10 секунд, потім це значення множиться на 6, таким чином отримуючи удари за хвилину.
Поки що все це здається елементарним, але запевняю вас, що це не так. Я зробив цю передумову, тому що занадто часто люди виконують виснажливі тренування, тому що вони, напевно, думають, що вони досягають кращих результатів, але щоб мати явище «схуднення», досить працювати при частоті серцевих скорочень між 65% і 75%.
Ці значення отримані з простої формули, яку застосував доктор Кеннет Купер.
Початкова точка - 220 ударів на хвилину (відомий частота обертів на хвилину), що відповідає максимальному порогу, який може бути досягнутий серцебиттям здорової людини; тоді вік суб'єкта віднімається з цього значення, таким чином отримуючи максимальну частоту серцевих скорочень (f.c.m.) самого суб'єкта.
З цього отриманого значення обчислюється 65%, що вказуватиме на поріг серцевого ритму, при якому суб’єкт -початківець повинен розпочати аеробну роботу. Розраховуючи 75% порогового значення для аеробної роботи, буде отримано таким чином окреслення запасів тренувань.
Приклад: 30-річний піддослідний
220-30 = 190 (ф.к.м. суб'єкта)
60% від 190 = 114 об. / Хв. (початковий поріг)
80% від 190 = 152 у.п.м. (граничний поріг)
Я настійно рекомендую для підготовлених предметів не перевищувати 75% частоти серцевих скорочень, для початківців - починати з 60%, а потім поступово збільшувати.
Використовуйте пульсометр, щоб ... ви не хотіли дути своє серце без потреби
:-)
