У переконанні, що "цифри" є стовпами фітнес -науки та спортивної медицини, нижче я представив міжнародно підтверджені формули для визначення максимального пульсу та рецептів фізичних вправ.
1) HRmax → (220 - вік у роках)
2) HRmax → (226 - вік у роках) для жіночої статі
3) HRmax → (227 - вік у роках) для жіночої статі
4) щоб оцінити максимальну частоту серцевих скорочень, інші дослідники пропонують іншу формулу для дорослих:
максимальний пульс → 210 - (0,5 x вік у роках)
5) Ще одна "формула згідно з Liesen et al.:
тренувальний пульс → (180 б / хв у віці в роках) + 5 ударів за кожне десятиліття, починаючи з третього десятиліття життя
6) HRR (Резерв серцевого ритму) або Формула Карвонена також називається формулою резерву серцевого ритму
→ [(220 - вік - RHR) x% обраної інтенсивності] + RHR
7) Формули Університету Болла, дуже популярні в Штатах:
максимальна частота серцевих скорочень → 214 - 0,8 x (вік у роках) для чоловіків
максимальний пульс → 209 - 0,7 x (вік у роках) для жінок
8) Формула "частоти пульсу" згідно з Martin et.Al:
тренування серцевого ритму → HRmax - (0,45 x ЧСС у спокої)
9) Формула Танака:
максимальний пульс → 208 - (0,7 x вік у роках)
10) Формула Меллеровича:
максимальна частота серцевих скорочень → (170 б / хв - вік у роках) для дорослих
максимальний пульс → (180 б / хв - вік у роках) для наймолодших
11) Формула Черретеллі для обох статей:
максимальний пульс → 216 - (1,1 x вік у роках)
12) Формула визначення оптимального та суб’єктивного навчального персоналу:
тренувальний пульс → HR -відпочинок + 0,6 x (HRmax - HR -відпочинок)
13) Формула для розрахунку навчання персоналу з плавання:
[(% Рекомендованого HRmax) x (HRmax -13 *)]
* де 13 - фіксований коефіцієнт корекції
14) Тест Конконі, тест із збільшенням навантаження, співвідноситься з нібито Анаеробний поріг la нібито HRmax, виявлений у т.зв точка прогину; проте це не корелює з оціненою HRmax у сидячих тестах.
Тому цей тест не можна розглядати як зразок для FT (Fitness Test), а лише для спортсменів, а також із застереженнями.
N.B. Для встановлення інтенсивності фізичних вправ завжди і в будь -якому випадку, як правило, ніколи не слід перевищувати 200 уд / хв як у чоловіків, так і у жінок
Бібліографія:
М.Армені: "Дослідницький посібник A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007 роки
