VO2max у фітнесі

Це максимальне споживання кисню, яке суб’єкт має під час ритмічної, тривалої та інтенсивної м’язової діяльності, що залучає великі м’язові маси (зазвичай нижні кінцівки), дихаючи повітрям на рівні моря.
На практиці це максимальна кількість О2, яка може бути захоплена - транспортована - використана організмом, і являє собою здатність людини виробляти та використовувати енергію, вироблену аеробною окисною системою.
Ці два не зовсім наукових визначення допомагають нам зрозуміти важливість VO2max як параметра для оцінки стану серцево -судинної придатності людини.
Американська асоціація серця склала таблицю в 1972 році, де класифікували різні рівні фізичної підготовки як функцію віку, статі та відносного VO2max.

Тож почнемо розрізняти абсолютний та відносний VO2max:

Перший виражає здатність використовувати кисень у літрах / хвилину, а другий також враховує масу тіла в цьому співвідношенні, і вираз трансформується в мл / кг / хв. або потреби дуже високого рівня (тобто ми всі практикуючі СК !!)
Як розрахувати максимальне споживання кисню у вашому спортзалі?

Почнемо з того, що максимальні та прямі випробування - це виключна компетенція медичного персоналу, що проводиться у відповідних обладнаних центрах. Ми можемо проводити лише субмаксимальні та непрямі тести, які використовують частоту серцевих скорочень як контрольний параметр (існує математична кореляція між% HRM та% VO2max) і які в будь -якому випадку не перевищують 80% HRM. чинне законодавство дозволяє за наявності медичної довідки, виданої лікарем загальної практики. Кожен робить свої висновки.
Особисто я вважаю дійсним протокол велосипеда Y.M.C.A (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Цей тест використовує лише три або чотири фази зі збільшенням інтенсивності на велоергометрі, і якщо під час виконання суб’єкт перевищує 85% HRM, тест переривається, і використовуються лише наявні дані. Перша фаза однакова для всіх, ви починаєте крутити педалі з навантаженням 25 Вт, а інші навантаження змінюються залежно від реакції серця.
В "слід зазначити, що у підготовлених предметів значення будуть завищені, навпаки у малорухливих - недооцінені.

Корисно знати, що МЕТ або метаболічний еквівалент безпосередньо корелює з відносним VO2max, який визначається як кратний швидкості базового метаболізму. Взаємозв'язок може бути виражена наступним чином:

1 MET = 3,5 млO2 / кг / хв

Цей дуже важливий зв'язок, за умови, що ми знаємо швидкість базового метаболізму суб'єкта, про якого йде мова, дає нам точну міру витрат енергії, необхідних для виконання певної роботи, затяжної протягом певного часу.
Цей умовний перелік може залишити нас байдужими і, можливо, трохи заплутаним.

Тема: Франческо Калізе

вік: 41 рік

вага: 68 кг

висота: 174 см
Маса жиру: 6%

Маса жиру: 4 кг (протокол Джексона та ін.)
Реконструкція MBR: 1996.8 Ккал / д (протокол ключів та Гранде)
Абсолютний VO2max: 4,30 л / хв

Відносний VO2max: 63,2 мл / хв / кг
MET: 18,06 (= VO2max відн. / 3,5)

Наявні дані ми вважаємо, що зазначений суб’єкт працює протягом 45 хв. "діяльність, яка займає його в середньому на 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (HRM) (клас класу внутрішньовенного струму), ось що ми можемо отримати:
Ми знаємо, що 70% HRM відповідає 56% VO2max, тому середнє метаболічне зусилля за час виконання вправи склало 56% від 18,06 або 10,41 Мет.

В основному протягом 45 хвилин я буду витримувати споживання енергії приблизно в 10 разів вище, ніж мій MBR (базальний метаболізм), тому ось простий розрахунок, який потрібно зробити:

[(1996.8 / 24/60) x45] x10.41 = близько 650 Ккал

з них 56% цукру, а решта 44% жиру (пряма кореляція із середнім відсотком VO2max). Бажаючи ускладнити життя і продовжуючи розрахунки, ми отримуємо грами жиру, використані під час фізичних вправ (не враховуючи роботу нашого організму з відновлення печінкових та м’язових запасів глікогену)

(650x44%) / 9 (ккал, що міститься в 1 г жиру) = 31,8 г.

На цьому етапі я хотів би зробити два роздуми.

По-перше, чим більше ви тренуєтеся (постійність платить набагато більше, ніж разові стоїчні страждання), тим більше ви споживаєте з такою ж інтенсивністю роботи, по-друге, що з незначними знаннями ви отримуєте дані, які є набагато надійнішими з точки зору фітнес (оскільки вони дійсно налаштовані), ніж ті, на які вказують дуже дорогі пульсометри.

ОСНОВНЕ ПОЯСНЕННЯ:

Те, що написано, діє виключно для здорових суб’єктів і за відсутності патологій, що протікають, і припускаючи коефіцієнт дихання небілкового характеру ....

... щодо цієї останньої теми, чи ви коли -небудь чули фрази у тренажерному залі (часто для використання джентльменами), такі як: "Нарешті, після стількох жертв я втратив X кг, але тепер я, очевидно, трохи більш млявий, з завтра я почну щось робити, щоб закріпитися! ».
На цьому етапі сталося "спустошення" !!

Помилка навчання плюс помилка блоку живлення, продовжити ...

Франческо Калізе

Персональний тренер, інструктор з велоспорту Schwinn, постуральна гімнастика, йогафіт та інструктор з гірських велосипедів