Що стосується дієти, салати є одними з найбільш підходящих страв. Ось калорії для кожного варіанту.
Однак рівень спаленого жиру дуже залежить від якості тренування, тобто від досвіду плавця, від стилю, що практикується у басейні, від інтенсивності плавання та від часу, що витрачається.
виробляти енергію - це те, що дуже просто визначається як обмін речовин. Під час тренування метаболізм посилюється. Наскільки він впливає і як довго він триває, залежить від різних факторів, включаючи стать, склад тіла та фізичну активність. Кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, залежить від таких факторів, як:
- тривалість
- інтенсивність
- озброєний
- вага
- ефективність плавання
Окрім плавання, тренування з еліптикою також можуть допомогти вам схуднути.
Калорії спалюються залежно від маси тіла
Щоб знати, скільки калорій ви спалюєте під час плавання, потрібно розглянути кілька змінних. Окрім стилю та обміну речовин, сама вага значно сприяє. Вага, насправді, відіграє важливу роль: загалом, чим ви важче, тим більше калорій спалюється. За одну годину стилю плавання, незалежно від загальної відстані, яку проплив спортсмен, за одну годину втрачаються такі калорії:
- людина вагою 60 кг спалює 590 калорій, швидко плаваючи, і 413 калорій, повільно плаваючи;
- людина вагою 70 кг спалює 704 калорії, швидко плаваючи, і 493 калорії, повільно плаваючи;
- людина вагою 80 кг спалює 817 калорій, швидко плаваючи, і 572 калорій, повільно плаваючи;
- людина вагою 90 кг спалює 931 калорію, швидко плаваючи, і 651 калорію, повільно плаваючи.
Хоча споживання калорій залежить від швидкості / відстані, тривалості та частоти, жабні удари легше підтримувати і спалювати більше калорій, ніж пару раундів вільного стилю, оскільки брасом зазвичай займаються протягом тривалого періоду часу.
Стилі плавання та калорії
Калорії спалюються за годину активності
- плавати вільним стилем у помірному темпі 272 калорій
- плавання в річці або озері 408 калорій
- 476
- синхронне плавання 544 калорії
- енергійно плавайте 680-760 калорій
- плавання брасом 680 калорій
- метелик плаває 748 калорій
Почніть з одного або трьох запливів на тиждень по 10-30 хвилин кожен. Щотижня додайте ще 5 хвилин.
- Почніть з 10-30 хвилин плавання, 1-3 рази на тиждень.
- Щотижня додайте 5 хвилин своєму плаванню.
- Змініть стилі, щоб тренувати більше м’язів.
Для поліпшення спритності: зробіть 6 або 7 швидких ударів і, не зупиняючись, перевертайтеся вперед і знову швидко і швидко продовжуйте плавати.
Для поліпшення місткості легенів: покладіть дошку для стрибків на дно басейну на відстані 18 м і далі: спортсмени повинні дотягнутися до неї в апное і написати на ній щось, перш ніж знову з’явитися. Наприкінці витягується аркуш і перемагає той, хто написав найдовше речення.
Чи знаєте ви, що плавання вранці ...
Ранкове плавання - це "відмінне рішення для запуску процесу апетиту. Статистично доведено, що" ті, хто зазвичай не снідає ", включивши його у свої звички, в короткостроковій та середньостроковій перспективі, отримують краще управління щоденними калоріями І навпаки, ті, хто має тенденцію "перебільшувати за сніданком", можуть скористатися можливістю залишитись легше, споживши їжу перед тренуванням. Також у цьому випадку ви можете насолоджуватися значною користю від ранкового плавання.
вони є джерелом енергії, якому надає перевагу наше тіло. Найкраще вживати трохи пісного білка і невелику кількість якісних вуглеводів.
