Ендорфіни - це речовини, що виробляються мозком, класифіковані як нейромедіатори, які є хімічними посланниками в організмі.
Після звільнення вони можуть допомогти зняти біль, зменшити стрес та створити відчуття ейфорії та благополуччя.
Як збільшити вивільнення ендорфінів
Ендорфіни дуже корисні для психофізичного самопочуття, і їх можна покращити природним шляхом. Ось заходи, які сприяють цьому процесу.
Поїзд
Відомі фізичні переваги регулярних занять спортом, але не менш важливі для психічного здоров’я переважно ендофіни. Їх звільнення пов'язане з безперервним виконанням діяльності і відбувається після 30 хвилин зусиль, з цієї причини тренування з низькою інтенсивністю є найбільш підходящим для цієї мети.
Згідно з дослідженням 2017 року, насправді більшість людей відчувають ейфоричні почуття, пов'язані з вивільненням ендорфінів після "години руху помірної інтенсивності. Вправа, як кажуть, є помірною, коли ви її робите, ви все ще можете говорити, навіть якщо ви низькі. задишка, як це відбувається, наприклад, при швидкій ходьбі. Подальший стимул до ендорфінів може дати їй займатися спортом у групі.
Практикуйте голковколювання
Це альтернативне лікування, що належить китайській медицині, використовує дуже тонкі голки для стимуляції точок тиску і створення стану благополуччя, викликаного вивільненням ендорфінів, які активуються при введенні голок.
Медитувати
Згідно з дослідженнями 2011 року, медитація - це ще один спосіб активізувати вивільнення ендорфінів, які, в свою чергу, допомагають розслабитися і досягти внутрішнього відчуття спокою.
Медитація може здатися складною, якщо ви пробуєте її вперше, але щоб практикувати її, просто виконайте кілька простих кроків.
- Виберіть тихе і зручне місце для сидіння.
- Нехай усі думки, позитивні чи негативні, проходять повз тіла.
- Коли з’являються думки, намагайтеся не судити їх, не чіплятися за них і не відкидати їх, а просто визнати їх.
- Почніть з 5 -хвилинних сеансів і збільшуйте їх з часом.
Статевий акт
Ендорфіни та інші гормони, такі як окситоцин, викликають ейфорію та самопочуття під час статевого акту. Ендорфіни також відповідають за інші позитивні відчуття, які виникають у моменти близькості, такі як зняття болю, зниження стресу та поліпшення самооцінки.
Пийте вино і їжте чорний шоколад
Вживання темного шоколаду змушує організм виробляти ендорфіни і викликати почуття щастя. Ті, кому ця їжа не подобається, але все ж хоче отримати додатковий приріст ендорфіну, можуть замінити її келихом червоного вина.
Сміятися в компанії
Посміхатися чи сміятися над чимось смішним може допомогти вигнати поганий настрій та зняти почуття тривоги та стресу. Якщо це робити з близькими людьми, вони також можуть викликати викид ендорфінів. Насправді, невелике дослідження 2017 року показало, що перегляд веселого шоу з групою друзів підвищує їх рівень.
Подивіться драматичний фільм
І навпаки, навіть перегляд драми збільшить вироблення ендорфіну. Це пояснюється тим, що зір викликає негативні почуття, такі як смуток або душевний біль, проти яких мозок намагається боротися, вивільняючи ці речовини, так само, як і для припинення фізичного болю.
Зробіть акт доброти
Добрий жест задовольняє тих, хто це робить, і тих, хто його приймає. Допомога іншій людині загалом викликає у неї почуття щастя і гордості за себе, і ці почуття можуть спровокувати вивільнення ендорфінів.
Співати або створювати музику
Спів майже завжди робить вас щасливими, і це змушує організм автоматично вивільняти ендорфіни. Це почуття ще більше посилюється в присутності публіки.
Засмагати
Сонячне світло має ряд переваг для здоров'я: він допомагає шкірі виробляти вітамін D, серотонін і мелатонін, що може допомогти поліпшити настрій, підвищити енергію та краще спати. Крім того, ультрафіолетові промені сонця також можуть збільшити рівень ендорфіну. Виходу пару разів на тиждень приблизно на 15 хвилин зазвичай достатньо, щоб отримати користь від перебування на сонці.
Насолоджуйтесь масажем
Отримання масажу, особливо за допомогою техніки масажу, допомагає зняти стрес і може поліпшити симптоми певних проблем зі здоров'ям, таких як хронічний біль та втома. Ці переваги пов'язані з кількома гормонами, включаючи ендорфіни, окситоцин, дофамін та серотонін, що виділяються масажем. Обмін масажем з партнером може ще більше збільшити вироблення ендорфіну.
Прийміть теплу ванну
Прийняття тривалої гарячої ванни може розслабитися після напруженого або виснажливого дня. Тепло води може допомогти зняти напругу та біль у м’язах, але також викликає викид ендорфінів у кров. Чим довше ви перебуваєте у ванні, тим більша користь. Додаткова ідея, щоб забезпечити себе. Підсилення ендорфінів полягає в тому, щоб запалити ароматичні свічки або додати трохи ефірної олії у воду, щоб поєднати корисні ефекти ванни з ароматерапією.
Виробництво ендорфінів також допомагає у боротьбі з емоційним голодом, який може виникнути під час пандемії.
