Плавання також може бути дійсною альтернативою порівняно з бігом, їздою на велосипеді, лижами тощо для людей, які більше не можуть займатися цими видами спорту через певні проблеми з суглобами, кістками або сухожиллями. Ми не кажемо, що плавання "корисне для всіх" або що його слід розглядати як "фізіотерапевтичну діяльність". Насправді, плавання також має свої проблеми - особливо, якщо вони практикуються на важливих рівнях.
Однак за деяких обставин мікрогравітація водного середовища та постава певних стилів - не всіх - можуть дозволити вам займатися спортом, уникаючи болю чи погіршення функціональності.
, спина, жаба чи метелик) кілька разів, у довгостроковій перспективі може виникнути своєрідне плато. Зміна режиму тренувань у басейні є особливо ефективним способом використання різних груп м’язів, допомагаючи досягти максимального результату.
Плавання дозволяє спалювати багато калорій на початку фізичних навантажень. Але, коли ваші навички покращуються, частота серцевих скорочень має тенденцію до стабілізації. Рішення, на думку більшості тренерів, полягає в тому, щоб плавати сильніше і швидше, щоб ваш пульс був високим. частота серцевих скорочень. Щоб контролювати свою продуктивність води та частоту серцевих скорочень, рекомендується носити водонепроникний фітнес -трекер під час інсультів. Ваша цільова частота серцевих скорочень під час тренування помірної інтенсивності повинна становити приблизно 50-70 відсотків від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. максимальний пульс просто відніміть вік кожного з 220.
продовжувати рух в дні активного відновлення; використовуйте поплавкову трубку або рятувальний жилет для тренування рук і ніг. Якщо ваша мета-надати тонус рукам на додаток до схуднення, можна зробити кілька локонів на біцепс з водонепроникними гантелями. Вода також створює витривалість, яка може допомогти зміцнити силу та витривалість.
Також чудові тренування в басейні або тренування з еліптикою.
Навчання у воді також запобігає перепадам тепла.
кардіо або плавання. Періодичність плавання для схуднення така ж, як і для інших серцево-судинних вправ, тому 4-5 днів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ідеальним, на думку експертів, є почати з 15-20 хвилин плавання через день, а потім поступово збільшити до 30 хвилин плавання п'ять днів на тиждень, якщо це дозволяє тіло. М'язи та втома можуть перешкоджати і змушувати людей вгору. , істотно сприяє саме вага. Вага, насправді, відіграє важливу роль: загалом, чим ви важче, тим більше калорій спалюється. Метаболізм, який змінюється від людини до людини незалежно від ваги, відіграє свою роль. На основі результатів досліджень Американського коледжу спортивної медицини підраховано, що:
"за одну" годину стилю плавання, незалежно від загальної відстані, яку проплив спортсмен, за одну "годину" втрачаються такі калорії:
- людина вагою 60 кг спалює 590 калорій, швидко плаваючи, і 413 калорій, повільно плаваючи;
- людина вагою 70 кг спалює 704 калорії, швидко плаваючи, і 493 калорії, повільно плаваючи;
- людина вагою 80 кг спалює 817 калорій, швидко плаваючи, і 572 калорій, повільно плаваючи;
- людина вагою 90 кг спалює 931 калорію, швидко плаваючи, і 651 калорію, повільно плаваючи.
Примітка: ми, очевидно, говоримо про суб’єктів з хорошою технікою та однаково задовільним рівнем метаболізму та м’язової кондиції.
.jpg)