Ми бачили, як "надмірна калорійна дієта порівняно з потребами - яка сама по собі визначає надмірну вагу - і, в той же час, занадто багата вуглеводами, може мати ліпогенну дію і часто на живіт".
Суб’єкти стресу, які пам’ятають, що у крові найвищий рівень кортизолу, також мають більшу ймовірність перевищувати калорії та вуглеводи, а отже, відчувати зайву вагу та гіперінсулінемію, оскільки мимоволі намагаються компенсувати стрес, вживаючи багато калорій та вуглеводів. Це ще більше посилює тенденцію до накопичення жиру.
Щоб цього уникнути, перш за все, подбайте про практику "постійної та достатньо інтенсивної фізичної активності, пов'язаної з" збалансованим харчуванням - розподіленим на 5/6 щоденних прийомів їжі, добре розподіленим між енергійними макроелементами та з відповідною кількістю калорій.
Якщо ви не хочете підраховувати калорії, доцільно збільшити споживання клітковини, яка, крім зменшення калорійності продуктів, модулює поглинання енергетичних поживних речовин, зменшуючи швидкість підвищення рівня цукру в крові та інсуліну. Так що так до овочів та цільних зерен.
Важливо, щоб у разі надмірної ваги дієта була орієнтована на створення дефіциту калорій, достатнього для схуднення, що також покращить загальний інсулін.
Рекомендується споживання близько 30 г волокон на день, з яких щонайменше 10 г розчинного типу.
адренергічні. Якби ці рецептори були рівномірно розповсюджені в організмі, ми мали б однаково рівномірний ліполіз; однак, залежно від генотипу та способу життя, що ведеться в процесі розвитку, це зазвичай не так.
Не тільки це, але й адренергічні рецептори бувають різних типів: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, щоб назвати декілька; кожен з них має різні завдання, тому він викликає різні реакції на подразник катехоламінів.
Рецептори BETA1 та BETA2, добре присутні в серці та мозку, реагують, викликаючи збільшення частоти серцевих скорочень та викидання, викликаючи тривогу та стан уваги, покращуючи нервово-м’язовий контроль та збільшуючи частоту дихання.
Рецептори ВЕТА-3, з іншого боку, більш відповідальні за ліполіз, тоді як альфа-це "погані хлопці", оскільки вони блокують ліполіз.
Зрозуміло, що залежно від розподілу цих рецепторів, як за кількістю, так і за чутливістю, існує кращий або гірший профіль розподілу жирових відкладень. Тепер залишається зрозуміти, чи можна і як виправити неоднорідність адренергічних рецепторів. Якщо ми нічого не можемо зробити з генотипом, ми можемо багато зробити з точки зору поведінки в процесі розвитку.
, очевидно, приймаючи низькокалорійну дієту як належне.- Кофеїн: вживання двох -трьох гірких кави еспресо в день між прийомами їжі стимулює та «розвиває» симпатичну систему;
- Бета-агоністи, як правило, без рецепта (суміш з гуараною, алкалоїдами какао, зеленим чаєм тощо): які, застосовуючись протягом кількох місяців, повинні стимулювати симпатичну систему і довести її до переважного рівня у парасимпатичних. Ці продукти викликають загальний ліполіз. Але будьте обережні: бета -агоністи повинні бути правильно збалансовані з періодами відпочинку, інакше вони можуть призвести до хронічного стресу;
- Синефрин: особливо стимулює рецептори BETA3; дослідження, проведені на людях, дали інші результати, ніж на морських свинках;
- Йохімбін: блокує альфа -рецептори. Ця добавка має бути ефективною для усунення залежної від надниркових залоз локалізованої ожиріння. Але будьте обережні: його вільний продаж з роками змінювався.
Щоб вийти з парасимпатичних надлишкових станів, слід розпочинати прийом однієї або кількох з вищезазначених добавок, щоб вийти з парасимпатичних надлишкових станів. , щоб не впасти в хронічний стрес або залежність.
Бета -стимулятори протипоказані пацієнтам з гіпертонічною хворобою, кардіопатичним, астматичним або атеросклеротичним. Перш ніж братися за таку добавку, оцініть свій фізичний статус у дієтолога.
- поступово виходити зі свого стану під керівництвом медичного працівника, який врешті -решт змінить:- кількість калорій (їх зменшення)
- кількість вуглеводів (майже завжди їх зменшує)
- фізична активність (її збільшення)
- Прийом добавок.
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
-quando-preoccuparsi.jpg)
