Бігова доріжка, що складається з конвеєра, на якому можна рухатися (рухатися), не просуваючись у просторі, є еквівалентом велотренажера, велотренажера або роликів для велосипедистів. Примітка: Не всі з них дозволяють бігати.
Ви знали, що ...
В англосаксонських країнах бігова доріжка називається "бігова доріжка", тоді як в Італії вона відома як "ергометр", "бігове полотно" або простіше "килим".
Зараз існує безліч моделей бігових доріжок, призначених як для домашнього фітнесу, так і для професійного навчання - наприклад, у спортзалах -, які можна розрізняти на основі: технології та способу експлуатації, дизайну та матеріалів, асортименту та ціни. З цієї причини ми склали простий, але повний посібник з покупки та використання бігової доріжки. Виберіть тему, яка вас цікавить, або продовжуйте читати статтю.
Якщо ви не знайшли ідеальної моделі, спробуйте підійти до пошуку по -іншому, тобто розглянувши найкращі моделі бігових доріжок на основі відгуків користувачів Amazon. Немає місця в будинку? Подумайте про придбання прогулянкового майданчика.
.
Вже кілька років багато бігових доріжок, навіть тих, що мають невеликий діапазон, були обладнані комп'ютеризованим інтерфейсом, за допомогою якого можна контролювати різні параметри, пов'язані з навчанням. Серед них найбільш поширеними є:
- Пройдена відстань
- Час навчання
- Спожиті калорії
- Швидкість
- Схил
- Частота пульсу.
Примітка: у найсучасніших моделях бігових доріжок споживання енергії розраховується конкретно для користувача та вказується на дисплеї разом з іншими даними; насправді ми знаємо, що споживання калорій, що вказує на ходьбу та біг, тісно пов'язане з метаболічними зусиллями глобальний - задається як масою тіла суб'єкта, так і рухом.
З усього, біг - це діяльність з найбільшою питомою калорійністю; наприклад, за годину бігу витрачається набагато більше енергії, ніж за годину їзди на велосипеді.
Бігові доріжки середнього діапазону також передбачають кілька попередньо встановлених програм навчання, під час яких інтенсивність зусиль змінюється відповідно до попередньо встановлених протоколів. Зазвичай ці програми включають коротку початкову розминку та фінальну фазу охолодження, розділену збільшенням та зменшенням нахил та / або швидкість за заздалегідь визначені інтервали часу Класичним прикладом є тренування "Фартлек".
Бігова доріжка: управління пульсом
Моніторинг серцевого ритму є основою програми "HRC", доступної на бігових доріжках середньої та високої якості. Ця функція дозволяє встановити тренування так, щоб зміни швидкості та нахилу відображали зміни частоти серцевих скорочень, зберігаючи її у вузькому діапазоні значень, встановлених користувачем на основі цілей, які він має намір досягти.
Максимальну частоту серцевих скорочень (HRmax), яка є максимальною кількістю ударів, які серце може генерувати за одну хвилину, можна визначити двома способами:
- З тестом на здатність важко і, в деякому роді, ризиковано повторюватись щодо непідготовлених предметів
- З формулою, розрахованою емпірично і майже завжди встановленою на біговій доріжці комп’ютером на основі раніше введених даних - зокрема, щодо віку користувача.
У зв'язку з цим існують різні рівняння, серед яких виділяються традиційна формула Карвонена (HRmax = 220 -вік) та формула Хірофумі Танаки [HRmax = 208 - (0,7 x вік)]. Ці рівняння використовуються найсучаснішими біговими доріжками, щоб попередити користувача - за допомогою цифрового повідомлення або звукового сигналу - коли частота серцевих скорочень наблизиться до максимальної. Хоча здорове серце цілком здатне впоратися з максимальними зусиллями, наближаючись для HRmax зростає небезпека для людей, які страждають на проблеми зі здоров'ям, такі як проблеми з диханням або серцево -судинною системою. Тому функція HRC дає вам можливість виконувати тренування на вашій біговій доріжці в повній безпеці та надійності.
FITFIU Fitness MC -100 - Складна бігова доріжка
Електрична та складана бігова доріжка доступна в Інтернеті, ідеально підходить для тренувань та розвитку витривалості, тренується в будь -який час доби, не виходячи з дому. Бігова доріжка FITFIU Fitness MC-100 насправді оснащена безшумним двигуном потужністю 900 Вт і дозволяє регулювати швидкість до 10 км / год. Розсувна поверхня, обладнана системою vcs (змінна система амортизації), з різним рівнем амортизації, забезпечує комфортну роботу, захищаючи суглоби в кращому випадку. Серед її особливостей також ручна система нахилу в 3 положеннях та аварійний упор. Магнітний для забезпечення максимального безпеки. Бігова доріжка також має 12 навчальних програм та РК-екран, який надає в режимі реального часу інформацію про швидкість, час, відстань та витрачені калорії.
Електрична бігова доріжка YM
Електрична бігова доріжка YM дозволяє схуднути і привести організм у тонус за допомогою кардіо вправ. Надзвичайно компактний, він пропонує 12 різних попередньо встановлених навчальних програм і оснащений великим РК -дисплеєм, де ви можете переглядати швидкість, час, а також пульс завдяки датчикам серцевого ритму. Він дозволяє легко регулювати швидкість і, підключаючись до спеціальних програм, дозволяє проектувати відео та навчальні маршрути безпосередньо на телевізорі та ПК під час роботи. Зручний для переміщення та зберігання, користувачі вказують його як хорошу модель з точки зору співвідношення ціни та якості.
Ось інші цікаві моделі бігових доріжок, які продаються на Amazon:
- Зниження нервового стресу
- Покращення серцево -судинної та дихальної підготовки
- Поліпшення м'язової форми суглобів, особливо нижніх кінцівок
- Профілактика та лікування проти ожиріння
- Профілактика та поліпшення багатьох метаболічних захворювань
- Профілактика та поліпшення багатьох захворювань суглобів
- Підвищення оксигенації тканин і серця
- Зниження серцево -судинних ризиків
- Поліпшення балансу
- Покращений склад тіла та потенціал схуднення
- Підвищення очікувань та якість життя.
Переваги бігової доріжки
Переваги бігової доріжки порівняно з бігом і ходьбою на відкритому повітрі різні:
- Зменшіть вібрацію відскоку
- Зменшує ризик падіння
- Він має можливість перервати виконання кнопкою екстреної допомоги у разі хвороби
- Він оснащений ручкою для підтримки рівноваги
- На нього не впливає клімат - дощ, вітер, сніг тощо.
- Уникайте дорожньо -транспортних пригод
- Це економить час.
Протипоказання бігової доріжки
Проте використання бігових доріжок не особливо характеризується протипоказаннями, воно відрізняється для будь -якого бігу, не рекомендується для:
- Люди з ожирінням або явною надмірною вагою
- Важка хвороба серця
- Пацієнти з високим серцево -судинним ризиком, включаючи церебральний
- Ті, хто страждає від болю в попереку, інших видів болю в спині - особливо хронічних патологій хребта - і сильних болів у шиї
- Люди з тазостегновими, колінними або гомілковостопними компромісами - майже завжди навіть ті, хто пройшов заміну суглоба
- Ті, хто звинувачує проблеми з балансом.
Недоліки бігової доріжки
Основним недоліком використання бігової доріжки є нудьга. Заняття в приміщенні, як правило, характеризуються площиною навколишніх стін і поганими навиками соціалізації.
По -друге, але не менш важливе для спортсменів, відсутність подібності зі специфічним спортивним жестом. Це може звучати дивно, але біг на конвеєрі - це не те саме, що біг активно.
конституції. Очевидно, що не повинно бути серйозних проблем серцево-судинної, дихальної та суглобової природи; це також небажано людям з надмірною або недостатньою вагою.Навіть тим, хто користується біговою доріжкою вдома, настійно рекомендується відвідати спортивного лікаря.
; не обов’язково, щоб вони мали високий тепловий опір, оскільки бігова доріжка працює у приміщенні.
Інакше йдеться про взуття. Хоча деякі бігові доріжки оснащені системою амортизації, все одно важливо мати правильне бігове або прогулянкове взуття; у цьому сенсі доцільно звернутися до компетентного дилера.
змінивши кількість тренувань на тиждень, тривалість та інтенсивність- Однак почніть поступово тренувати рівновагу на килимку
- Перейдіть на тривалий біг по пересіченій місцевості, принаймні 40-50 хвилин
- Введіть змінну інтенсивності, яка може включати цілі тренування в анаеробний поріг, зміни ритму вище порогового значення або повторювані близько до максимального споживання кисню
- Щоб уникнути надмірного збільшення швидкості, бажано діяти на схилі
Не забуваємо про важливість правильної розминки м’язів та відповідної метаболічної активації, перш ніж приступати до розкладів високої інтенсивності. В кінці сеансу також бажано охолонути протягом декількох хвилин.
Перевірка здібностей на біговій доріжці
Бігова доріжка - одне з найбільш використовуваних пристроїв для перевірки здібностей. Вона дозволяє уважно і уважно стежити за фізіологічними параметрами спортсменів, особливо за їх коливанням у міру зростання інтенсивності роботи.
Два найбільш використовуваних тесту:
- Купер -тест
- Випробування двох кілометрів Оя та Лаукканен на біговій доріжці.
Тест Конконі також широко використовується для визначення анаеробного порогу.
мати - якщо добре навчений - "чудову здатність до окислення жирів". Крім того, при ходьбі та бігу досягається дуже високий рівень споживання енергії. Поєднання цих двох змінних, безумовно, дає можливість оптимізувати можливий протокол схуднення, що складається як з дієтичної терапії, так і специфічної рухової активності.Примітка: однак, ми не повинні забувати, що спорт різко підвищує апетит; перебільшуючи рухи, ви можете ризикувати надмірно їсти, зводячи нанівець всю зроблену роботу.
Бігові доріжки та добавки
Бігова доріжка, що використовується в контрольованому середовищі, подалі від суворих зимових холодів, а також від спекотної літньої спеки, дозволяє оптимізувати фізичні ресурси тих, хто користується нею щороку.
Тим не менш, навіть з огляду на індивідуальні схильності, будь -яка рухова активність - особливо інтенсивна і тривала - збільшує потовиділення та витіснення водяної пари з диханням. Витіснена вода забирає з собою велику кількість мінералів, особливо натрію, калію та магнію. Тому не випадково спортсмени часто страждають від дефіциту солі, особливо це стосується магнію та калію - натрію може бракувати лише у дієтах без дискреційної солі та раніше солоної їжі.
Більш того, у міру зростання клітинних процесів, які стрімко зростають у зайнятих спортсменів, також зростає потреба в коферментативних та антиоксидантних поживних речовинах. Серед них виділяються вітаміни та деякі мінерали.
Це пояснює, чому, дотримуючись протоколу тренувань зі значною інтенсивністю та об’ємом, завжди доцільно доповнювати - навіть трохи - раціон раціоном продуктами на основі мінералів та вітамінів.
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
