Влітку через високу температуру різні фізіологічні процеси людського організму зазнають змін, дуже часто негативних. Сон не є винятком, якість якого в теплі місяці часто нижча, ніж у решту року.
, це внутрішній годинник організму, який контролює цикл сну-неспання.
Біологічний годинник, знайдений у мозку, використовує світло і темряву як індикатори дня і ночі, а в присутності світла повідомляє організму, що це день і що він повинен не спати.
Затримка вивільнення мелатоніну
Коли темніє, біологічний годинник сигналізує, що пора спати, вивільняючи гормон мелатонін.
Коли сонце сходить, виділення мелатоніну припиняється, щоб організм підготувався до дня, але через тривалість світлового дня влітку час виділення мелатоніну коротший, ніж взимку, і це одна з причин, чому ми часто прокидаємось раніше влітку і трохи менше спати.
Стрес і гормональні зміни
Сон може бути ще більше перерваний, якщо ви перебуваєте в стресовому стані або проживаєте період життя, що характеризується великими гормональними змінами, такими як менопауза або вагітність, оскільки ці фактори впливають на вивільнення мелатоніну.
Влітку також слід приділяти увагу здоров'ю серця.
Зміна способу життя
З більш тривалими днями, як правило, час, присвячений спілкуванню, збільшується, і це часто призводить до того, що їсти і пити пізніше, ніж зазвичай, і до вживання більшої кількості алкоголю, заклятого ворога хорошого відпочинку.
Дотримуючись цієї схеми, години, присвячені сну, легко скорочуються, а нічні пробудження стають частішими.
Більш високі температури
У поєднанні з більш тривалим світловим днем навіть вищі за середні температури можуть зіграти важливу роль у порушенні сну.
Насправді, коли вам спекотно, тілу стає важче розслабитися і, як правило, залишається більш пильним і менше спить, переконаний, що спека - це небезпека, від якої можна захиститися.
І навпаки, коли температура тіла падає, тіло відчуває себе в безпеці і бавиться глибшим сном.
Влітку також слід звернути увагу на порушення тепла.
в теплі місяці це можливо.Дотримуйтесь чіткого розпорядку дня
Щоб підвищити якість сну, важливо щоразу лягати спати і вставати в один і той же час. Очевидно, якщо іноді вони трохи змінюються, це не драма, доки вони залишаються епізодичними.
Зменшіть вплив світла і спите в прохолодному місці
Зменшення впливу світла, особливо ввечері, може допомогти організму підготуватися до сну, а також підтримувати температуру в спальні в межах певних параметрів і провітрювати простір.
Згідно з кількома дослідженнями, найкраща температура для сну буде близько 18,3 ° C.
Щоб розслабитися
Навчитися зменшувати стрес і час від часу вимикатися має важливе значення для кількох аспектів, пов’язаних із самопочуттям, і покращення якості сну-один із них.
Дійсно розслабитися, коли ви лягаєте спати, може допомогти вам швидше заснути і не прокинутися до ранку.
Створіть правильний баланс між світлим і темним
Повністю темна кімната може сприяти більш спокійному сну, але в той же час, пропускаючи трохи світла вранці, допомагає біологічним годинникам зрозуміти, що настає день, і готує організм до пробудження.
Зробіть щось приємне перед сном
Якщо ви постійно розвиваєте приємні ритуали перед сном, мозок навчиться асоціювати їх зі сном, покращуючи його. Прикладом може бути гаряча ванна для відпочинку, читання книги, заняття йогою, написання щоденника дня або перегляд чогось по телевізору, щоб розслабитися.
Будь -яка практика - це добре, якщо вона приносить задоволення і допомагає мозку відірватися від думок дня.
Не прикривайте себе занадто сильно
Враховуючи високі температури, які неминуче характеризують літо, радимо лягати спати з легкою піжамою і, можливо, бавовною, що дозволяє шкірі просочитися.
Те ж саме стосується простирадл та наволочок, тканини яких найбільш підходять з шовку, атласу або бамбуку.
Спробуйте сонний гіпноз
Якщо жоден метод не працює і якість відпочинку влітку не покращується, останнім варіантом може бути спробувати гіпноз сну, практика, яка завдяки деяким цілеспрямованим прийомам тренує мозок вимикатися в потрібний час і входити в глибокий, заспокійливий, заспокійливий і відновлюючий сон.
Гарний сон - один із ознак того, чи працює ваше тренування.
