5-хвилинна вечірня програма для боротьби з тривогою

, розум починає мчати. Виникають питання, які часто ускладнюють сон. Чого ви сьогодні не зрозуміли, що маєте зробити завтра? Чому така проблема виникла на роботі? Ви відповідали на цей "електронний лист? До цього додаються стани хвилювання через занепокоєння, які хвилюють життя кожного. Це сприяє порушенню сну. Щоб скасувати похід, корисно виділити п'ять хвилин, перш ніж заснути, декламуючи позитивні мантри. Позитивні твердження змінюють нейронні зв'язки в мозку, щоб створити більш позитивне уявлення про себе і розвинути стійкість. Вночі вони можуть бути ще більш потужними. Коли ви переходите з стану неспання у стан сну, ваші мозкові хвилі входять. у альфа -стані Протягом цього часу ви зможете задіяти підсвідомість, що дозволить вам контролювати стан тривоги та збудження ввечері та вночі.

, виникає легке занепокоєння, яке, як правило, погіршується після обіду, стає все більш і більш дратівливим, поки не прийде час спати. Причини та причини можуть бути дуже різними, залежно від предметів, таких як труднощі, що виникають у повсякденному житті, сімейні проблеми, емоційні переживання, незадовільні стосунки, фізичні розлади, надмірний стрес, але симптоми поширені: біль у грудях, збудження, серцебиття , задишка, пітливість, неспокій, тремтіння і напруга м’язів, неможливість розслабитися і заснути.

На кого найбільше впливає вечірня тривога

• Жінки після 35-40 років емоційні та надмірно побоюються.
• Молодь у віці від 20 до 30 років зі зниженою фізичною активністю та поганими соціальними стосунками.
• Хто повністю ідентифікує свою роботу.
• Жінки в менопаузі
• Пенсіонери, які живуть поодинці.

які відбуваються у вечірні години.

Програма мантри

• Підготуйтеся до сну після душу і залиште світло включеним.
• Запишіть одну -чотири заяви в щоденник. "Я сильний". "Я досить добре вмію". "Я гідний". "Я заслуговую хороших речей". Це абсолютно індивідуально, і найкращі варіанти - ті, які перегукуються з вашою істотою. Існують також допоміжні програми для медитації або підтвердження, такі як ThinkUp.
• Вимкніть світло і ляжте в зручне положення, де ви зазвичай засинаєте або спите.
• Закрийте очі (або тримайте очі відкритими) і повторюйте твердження або висловлювання, як мантру, поки не заснете.

і ефективно боротися з порушеннями сну.

1. Подумайте про п’ять речей, за які ви відчуваєте вдячність. Вони можуть бути тривіальними ("хороша чашка кави вранці), більш важливими (друга співбесіда на роботу в новій компанії) або особистими (кохання," дружба, приємна зустріч).
2. Підтвердьте - або повторіть - ці п’ять речей, про які ви щойно подумали.
3. Повторюйте двоетапний процес, поки ці думки не викличуть відчуття благополуччя і спокою, або поки ви не лягнете спати.

підсвічувати або поспілкуватися з другом. Трохи перерви від чотирьох стін будинку дозволить голові розпакуватись.

Почитайте або подивіться фільм після обіду, щоб скористатися вечірніми годинами і не страждати від меланхолійних настроїв.

Не працюйте після обіду і сповільнюйте виконання зобов’язань в другій половині дня, щоб не підвищити рівень стресу.

Пийте настої або трав’яні чаї, які сприяють розслабленню, наприклад, на основі меліси, пасифлори, валеріани, вербени, ромашки.

Допомагаючи собі аромотерапією. Розсіювання заспокійливих і розслаблюючих есенцій у повітрі може допомогти. Серед найбільш підходящих: лаванда.

Схоже, що серед сприятливого впливу на організм сонячного світла є також поліпшення настрою та зменшення тривоги та депресії.