Один із найпопулярніших інструментів у громадських або домашніх тренажерних залах, він завдячує своїм успіхом, перш за все, простоті використання.
В основному характеризується рухомим роликом, він дозволяє створювати персоналізовані навчальні курси, як самостійно, так і за допомогою програм, що зберігаються в пам'яті інструменту, персонального тренера або численних існуючих додатків для фітнесу.
Якщо ви не визначилися, починати чи ні, знайте, що є відмінності порівняно з бігом на свіжому повітрі.
Дуже підходить для схуднення та тонізації, навіть тренування на велотренажері. Дві найкращі моделі на ринку - це марки Peloton та NordicTrack, схожі, але з деякими відмінностями.
Займатися спортом важливо в будь -якому віці, навіть коли ви ще не зовсім молоді, а також для того, щоб максимально запобігти появі остеопорозу.
Але якщо ходьба і біг - це не ваше заняття, тренування з еліптикою є життєздатною альтернативою.
Якщо, навпаки, вам не подобається сидіти в приміщенні, і ви хочете тренуватися на свіжому повітрі, ви повинні знати, що біг ідеальний навіть взимку.
Або спробуйте скандинавську ходьбу. або тренування на сходах.
Будьте обережні, але надмірне тренування та надмірні зусилля можуть завдати шкоди вашому тілу та розуму.
Переборщення також може викликати головний біль після тренування.
, щоб виконати найкращі тренування та уникнути майбутніх болів чи травм.
Стопа повинна повністю спиратися на валик, тулуб має бути трохи витягнутим вперед, а руки і плечі розслаблені. Важливо дивитися прямо вперед і не відволікатися, щоб не ризикувати впасти.
Згодом необхідно встановити основні параметри, необхідні інструменту, які можуть відрізнятися від моделі до моделі, але зазвичай включають принаймні вагу, тривалість навчання, швидкість і нахил платформи.
Оцініть правий схил
Останнє є фундаментальним аспектом, на який слід звернути увагу, оскільки чим більше воно збільшується, тим ефективніше вправа з точки зору м’язового, серцевого та дихального тонусу та витривалості.
Якщо ви хочете почати з імітації характеристик зовнішнього рельєфу, нахил повинен бути 1 або 2%.
Ознайомившись із інструментом, для поступової роботи, яка працює, але в той же час не втомлюється занадто, ідеальний нахил досягає максимум 4% для бігу та від 5 до 8% для ходьби.
Найкраща стратегія для тонізації - зменшити швидкість і збільшити нахил, щоб збільшити скорочення м’язів. Також корисно чергувати похилі рухи з передсердями на рівнині кожні приблизно 4 хвилини.
Перед кожним заняттям важливо пам’ятати про розминку повільною ходьбою.
В кінці, однак, будьте обережні, щоб не зупинитися різко, а продовжити ще 5 хвилин повільної ходьби, а потім 10 розтяжок, щоб розслабити м’язи і уникнути розриву.
Для розтяжки також вказуються вправи з пінопластом.
Для абдоміналів, навпаки, дошки - це чудово, якщо ви не зробите цих поширених помилок.
тому що біг і ходьба на ролику в русі легше, ніж це робити на відкритому повітрі.
Причин багато: амортизатори автомобіля значно більше зменшують вплив на стики, ніж асфальт або бетон, вам не потрібно впливати на опір повітря і не потрібно звертати увагу на небезпеку місцевості .
Все це робить рухи більш плавними і полегшує зосередження на тому, що ви робите, а не на навколишньому середовищі.
З іншого боку, тренування на біговій доріжці можуть бути більш напруженими на психічному рівні, тому що, завжди залишаючись на тому самому місці під час руху, може виникати відчуття, ніби хом'як біжить на своєму колесі у клітці.
.
Різні переваги
Ходьба ідеально підходить для тонізації нижньої частини тіла та тренування дихання для більш складних завдань, тоді як біг корисніший для спалювання калорій та прагнення до схуднення.
Калорії, які продовжують спалювати навіть після закінчення тренування.
Рекомендована частота для початківців-три тренування на тиждень по 20-30 хвилин кожна.
Вправи з смугами опору також чудово підходять для тонусу м’язів.
Крім присідань, випади також корисні для тренування нижньої частини тіла.
Для силових тренувань також відмінно підходять вправи зі стрибком зі скакалкою.
Для відстеження ваших привілеїв дуже корисними є програми для смартфонів або фітнес -трекерів.
: 5 хвилин від бігу, поступово зменшуючись, до ходьби.
, аж до більш тривалих подорожей. Нахил за бажанням.
Тренування: 1-2 комплекти 1-2-3-5-3-2-1 хвилин у швидкому темпі.
Відновлення: півтори хвилини повільного бігу.
Відновлення після кожного сету: 5 хвилин повільного бігу.
Охолодження: 8-10 хвилин поступово зменшуючи темп.
Беручи до уваги, скільки ви потієте, і температуру та вологість середовища, в якому ви бігаєте, пиття все ще є важливим. Тому перед тим, як приступити до тренування, ви повинні перевірити, чи є у вас під рукою пляшка з водою або іншою підходящою рідиною.
Якщо на додаток до кардіотренування ви хочете виконати тонізуючу вправу, для ліплення сідниць дуже корисно виконувати присідання з еластичними смугами опору.
Вправляння рук з гантелями також допомагає збалансувати тренування.
